腰椎間盤突出癥是一種非常痛苦的骨病。一旦發(fā)作給患者帶來痛苦，更令人頭痛的是，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率通常發(fā)生在20-40歲的年輕人中。一旦患有嚴(yán)重的腰椎間盤突出，可想而知，病情加重會(huì)加重家庭的負(fù)擔(dān)。
腰椎間盤突出人群高發(fā)人群
1.就年齡而言：腰椎間盤突出癥發(fā)生在年輕成年人中。
2.在性別方面：腰椎間盤突出癥在男性中更為常見，男性的發(fā)病率高于女性。通常，男女比例為4：12：1。
3.就體型而言：通常，肥胖者容易引起腰椎間盤突出癥。
4.職業(yè)方面：過去，體力勞動(dòng)者的勞動(dòng)強(qiáng)度更高，但現(xiàn)在，腦力勞動(dòng)者的發(fā)病率也逐年增加，因此腰椎間盤突出癥被稱為“文明病”。
5.就姿勢(shì)而言，長(zhǎng)時(shí)間在不良姿勢(shì)下在辦公桌前工作的人，經(jīng)常站立的銷售人員以及紡織工人的情況更為普遍。
6.從生活和工作環(huán)境來看：通常在寒冷或潮濕的環(huán)境中，在一定程度上已成為誘發(fā)腰椎間盤突出的條件。
7.不同時(shí)期的婦女：產(chǎn)前，產(chǎn)后和更年期是腰椎間盤突出癥的危險(xiǎn)時(shí)期。
8.先天性腰椎發(fā)育不良或畸形甚至咳嗽的人會(huì)引起椎間盤壓增高和椎管內(nèi)壓力增高，這也是該病的原因。
椎間盤周圍有肌肉和韌帶，它們像軟盾一樣保護(hù)椎間盤。隨著時(shí)間的流逝，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力的影響下變得越來越脆弱。當(dāng)嘴唇變冷時(shí)，椎間盤會(huì)老化并破裂。我們可以將此時(shí)的腰椎間盤視為軟糖。擠壓時(shí)，它會(huì)鼓出，醫(yī)生稱其為盤鼓出。
椎間盤膨出是一種較溫和的椎間盤疾病。即便如此，嘗試通過服藥使鼓起的椎間盤恢復(fù)原狀也是一種幻想。最好的方法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，使椎間盤逐漸回到其原始位置。不幸的是，人們經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，例如跑步，舉重和騎自行車，這只能使四肢結(jié)實(shí)，并且很難鍛煉下背部和頸部的肌肉和韌帶。 “小燕妃”可以鍛煉下背部和頸部。
具體“小燕菲”的具體鍛煉方法：
也許一些賈人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：“小燕妃”不是瑜伽蝗蟲的風(fēng)格！
蝗蟲類型分為全蝗蟲型和半蝗蟲型
整個(gè)蝗蟲式行動(dòng)要領(lǐng)：
1，俯臥，雙腿并攏，下頜著地，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向上；
2.將下頜保持在地面上，兩臂伸直，手掌朝下，在身體下方，小指觸摸，雙腿并攏；
3.吸氣，直立抬起右腿，不要旋轉(zhuǎn)抬高的腿，保持右臀部靠近右前臂，收緊右腿的肌肉，拉直膝蓋，將肩膀緊貼地面并屏住呼吸;
4.呼氣，慢慢將右腿放回到地板上，保持手臂靜止不動(dòng)，吸氣，并對(duì)另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作。在此過程中，要注意頸部伸展。
對(duì)于那些年紀(jì)大，超重或由于其他原因而無法完成整個(gè)蝗蟲姿勢(shì)的人，他們可以練習(xí)半蝗蟲姿勢(shì)。
半蝗蟲行動(dòng)要領(lǐng)：
1，俯臥在墊子上，臉朝下，腹部緊貼地面。將手臂伸直到一邊，雙手握住空心拳頭，將腳跟放在一起。整個(gè)身體保持一條直線，正常呼吸。
2.慢慢吸氣，然后屏住呼吸，慢慢抬起頭，下巴支撐地面。用兩個(gè)拳頭向下壓以盡可能地抬高左腿，同時(shí)將腿根緊貼地面以使右腿抬高。屏住呼吸并保持在這個(gè)姿勢(shì)
5-20秒。
3.呼氣，慢慢將右腿放回地面，休息一下，然后用左腿重復(fù)練習(xí)。
提醒：
上臂可以交替執(zhí)行類似于游泳時(shí)取水的動(dòng)作，效果更好。
”
注意事項(xiàng)
這些措施不適用于腰椎間盤突出癥非常嚴(yán)重的患者或年齡較大的患者。它適用于有癥狀的患者的初始治療以及日常護(hù)理和久坐的家庭的預(yù)防。
腰墊有什么好處？
睡覺時(shí)，在腰以下的小枕頭對(duì)那些患有腰部疾病（例如腰肌勞損和腰椎間盤突出癥）的人很有幫助。如果正常人的早期癥狀是腰肌勞損或腰部彎曲挺直，即使沒有明顯的疼痛或神經(jīng)受壓，睡在坐墊上也可以保護(hù)腰部彎曲，特別是在辦公桌旁長(zhǎng)時(shí)間工作后。時(shí)間或下班后，適當(dāng)?shù)厮谘霞∪饣謴?fù)在一定程度上得到促進(jìn)。
但是，如果根本沒有腰部問題，并且腰部肌肉和脊椎具有良好的柔韌性，則無需睡在墊子上，這會(huì)加深腰部彎曲并導(dǎo)致軟組織過緊。
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