腰椎是人體最重要的部分之一。日常生活中的許多不良習(xí)慣會(huì)無意間增加腰椎負(fù)擔(dān)，使許多人在年輕時(shí)遭受腰痛，腰肌勞損甚至腰椎間盤突出癥。
作為瑜伽老師，我一定聽過學(xué)生們的問：“老師，我的腰椎間盤突出。我可以練習(xí)瑜伽嗎？我應(yīng)該練習(xí)哪些體式？”
實(shí)際上，關(guān)于腰椎間盤突出癥是否適合練習(xí)瑜伽尚無統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)槊總€(gè)人的腰椎間盤突出癥的類型和程度都不相同，并且治療選擇和方法也完全不同。
不同姿勢下髓核組織的狀態(tài)
眾所周知，腰椎間盤突出癥不能完全治愈。只能控制它，以免使問題更加嚴(yán)重并影響生活。因此，預(yù)防腰椎間盤突出癥比治療更重要。
當(dāng)出現(xiàn)腰痛（腰痛，可能是70％的腰肌勞損）時(shí)，應(yīng)注意腰肌勞損，以免進(jìn)一步惡化，直至隆起直至明顯。
如果我已經(jīng)有腰椎間盤突出癥該怎么辦？
①增強(qiáng)腰部肌肉的力量，增加腰部前韌帶，后韌帶和外側(cè)韌帶的強(qiáng)度，避免椎間盤受壓以突破人的正常韌帶并保護(hù)肌肉。
②特別注意腹肌的運(yùn)動(dòng)。這不僅是因?yàn)楦共考∪夂捅巢考∪馐窍嗷?duì)立的肌肉。兩側(cè)的配合可以增強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性。同時(shí)，通過加強(qiáng)腹肌來維持穩(wěn)定的腹壓，可以確保腰椎的穩(wěn)定和背部肌肉的力量。
在急性發(fā)作期，腰椎間盤突出癥患者應(yīng)正面朝下躺在硬床上，并以鱷魚式休息，以減輕疼痛并促進(jìn)愈合和恢復(fù)。
④應(yīng)適當(dāng)選擇身體向后彎曲。它可以增強(qiáng)背部的韌帶和肌肉，將椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，并促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
輕便的腰椎間盤突出癥可以緩解并通過瑜伽治療。
介紹今天，我將介紹這8種瑜伽體式以減輕腰部疼痛。繼續(xù)練習(xí)，防止腰肌勞損，避免腰椎間盤突出。讓您的腰部免于疼痛。讓我們來看看
1，英雄向前彎曲
跪在坐墊上，雙腳張開，稍大于臀部
踩到腳后跟，吸氣并伸展脊椎
呼氣傾向，雙臂伸出
點(diǎn)將額頭放在地面上，保持5到8次呼吸
2，仰臥針灸
臥臥，膝蓋靠近腹部
將右腳放在左大腿上，然后將手放在左大腿后面
讓左腿靠近腹部，屏住呼吸5-8次，換另一側(cè)
3，仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，彎曲膝蓋，小腿平行于護(hù)墊
將右腳放在左大腿上，并向側(cè)面舉起雙手
將您的手和肘彎曲成幸運(yùn)的貓姿勢
扭轉(zhuǎn)臀部向右，屏住5-8次呼吸，然后換另一側(cè)
4，騎行風(fēng)格
shan山風(fēng)格，左腳向后邁出一大步
將小腿踩在地面上，使小腿垂直
將手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣以伸展脊椎
緩慢向下呼氣臀部或向上拉直脊椎
屏住呼吸5-8次，換另一側(cè)
5，女神風(fēng)格
站在小山上，雙腳張開，臀部翻兩倍
腳尖向外張開45度，吸氣并伸展脊椎，
慢慢呼氣臀部，將手放在大腿上
或者雙手合十并屏住呼吸5-8次
6.雙角度
睜開雙腳適當(dāng)距離并吸氣以伸展脊椎
上下呼氣軀干，頭部可放置在坐墊上
如果你不下去，可以用瑜伽磚
保持5-8次呼吸
7，脊柱扭轉(zhuǎn)坐姿
坐在坐墊上，彎曲膝蓋
將左腳放在大腿外側(cè)
彎曲右膝蓋并將右腳放在左大腿的底部
吸氣以伸展脊椎，呼氣軀干向左扭曲
屏住呼吸5-8次，換另一側(cè)
8，開心寶貝
臥臥，膝蓋靠近腹部
打開雙腿，使其略大于臀部，并用雙手握住前腳
腿靠近腹部的兩側(cè)
小腿垂直坐墊表面，保持5-8次呼吸
除這些練習(xí)外，從業(yè)者還應(yīng)改善他們的不良習(xí)慣和坐姿，然后必須在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行修理。
