過去，我們認為腰椎間盤突出癥在30年代很早。對于以為二十多歲已經患有腰椎間盤突出癥的人來說，這是非常普遍的。
諸如程序員，撰稿人，老師，駕駛員等的專業人員加速了腰部受傷，再加上現代人的生活和工作方式惡劣，越來越多的腰椎間盤突出的人變得越來越年輕。
當腰部疼痛時，您可以拍片并證明腰椎間盤突出。您是否曾經想過它可能很久以前就很顯眼了，但是您沒有找到它；我們的腰部可能有一些問題，畢竟每個人每天都坐了太長時間，而且缺乏運動，很可能您的腰椎已經出現腰椎間盤退變，韌帶增生和鈣化以及腰椎退行性改變。有一天，您的醫生告訴您，腰椎間盤突出，并且您認為自己已經20歲或30歲了。
1提起單杠以打開椎間隙。
但應注意，抬起單杠時，腳必須著地，否則臀部很難繼續放松。執行此操作時，必須確保臀部和腰部肌肉放松。這樣，依靠重力，腰椎會張開，而腰間盤壓力會降低。每次可以掛到我們累為止，然后再掛5次。
2腰椎在俯臥位置向后延伸。
我們始終保持腰部前屈姿勢是腰痛的主要原因之一，因此我們需要做更多的姿勢來糾正恢復。注意不要將其抬高，以免引起不適或疼痛。
3橫向拉伸腰椎。
根據麥肯錫療法，如果您的腰椎間盤突出到左側并引起左側疼痛，我們應該將小腿放在健康的一側（即右側）并伸展它，以進行有針對性的左側疼痛康復。兩條腿可以逐步移動到右側。當然，如果是右后背疼痛，則需要將雙腿放在左側。
