很多人一生中都遭受腰椎間盤突出癥的困擾。疾病后會出現(xiàn)許多癥狀，給患者的生活帶來很多不便，需要引起我們的重視。
一些不良習(xí)慣是腰椎間盤突出癥的根本原因
長期彎曲，承重，蹲下等，我不再一一列舉
a從四腳爬到直立位置后，脊柱完全承擔(dān)了人體的重量。結(jié)果，對于直立的身體來說，脊柱上的負(fù)荷很高。椎間盤是脊柱和脊柱之間的“墊”。當(dāng)脊柱的位置不好時，會導(dǎo)致“負(fù)荷轉(zhuǎn)移”，椎間盤會從上，下棘之間被擠壓出來，并發(fā)生腰椎間盤突出。
椎間盤突出癥通常不是偶然發(fā)生的，而是長期積累的不良習(xí)慣，這會使椎間盤的彈性在一定程度上惡化。當(dāng)髓核向后突出時，大多數(shù)人向前彎曲，突然勃起，導(dǎo)致髓核無法有效地償還，從而導(dǎo)致腰椎間盤突出！
那么，什么方法可以使髓核更有效？
讓我們來看看McKenzie的主要練習(xí)
練習(xí)1
A.雙臂仰臥，仰臥。將頭轉(zhuǎn)向側(cè)面。
B.保持這個姿勢，深呼吸幾次，使全身肌肉完全放松2至3分鐘。
練習(xí)2
答：練習(xí)2只有在做完練習(xí)1后才能完成。
B.請先在練習(xí)1中保持俯臥姿勢。將肘部垂直于肩膀，將上半身放在前臂上方。
C.保持這個姿勢2到3分鐘。
練習(xí)三
答：在第一次執(zhí)行此練習(xí)之前，請執(zhí)行一次練習(xí)1和練習(xí)2。
B.繼續(xù)保持俯臥姿勢，并為俯臥撐姿勢。如果可以忍受疼痛，請伸直雙臂并嘗試支撐上半身。
C.保持該姿勢一兩秒鐘，然后回到開始支撐的位置。
D.每次重復(fù)此操作時，請嘗試使移動幅度大于上一次。
練習(xí)4
A.兩腳分開直站，將手放在后腰，將手指放在脊柱的兩側(cè)。
B.用兩只手作為支點，將軀干盡可能向后彎曲
練習(xí)5
答：請雙腿彎曲，平躺在地板或床上。膝蓋保持靠近胸部。站住你的腿。
B.盡可能緩慢地將膝蓋盡可能靠近胸部，以承受疼痛。
C.保持該姿勢1到2秒鐘，然后釋放雙腿以返回到起始位置。
D.進(jìn)行此練習(xí)時，請嘗試使膝蓋比上一次更靠近胸部。
練習(xí)6
A.坐在椅子的邊緣。分開雙腿。將手平放在腿上。
B.彎下腰，用雙手抓住赤腳，或觸摸雙腳旁邊的地面。
C.立即返回原始位置。嘗試使每個彎曲點都比上次彎曲大一點。
D.練習(xí)6僅需要每組進(jìn)行5至6次，每天3至4組。做完練習(xí)6后必須立即做練習(xí)3
練習(xí)七
A.兩腳分開直站，兩臂放松。
B.彎曲身體并向后伸，直到身體可以承受為止。
C.快速返回到原始位置。嘗試使每個彎曲點都比上次彎曲大一點。
D.練習(xí)7您只需要每組做5至6次，每天1至2組。您必須在執(zhí)行練習(xí)1后立即執(zhí)行練習(xí)3。
疼痛和僵硬后消失
如果您的下背部疼痛反復(fù)發(fā)作多次，即使您不感到疼痛，也要繼續(xù)練習(xí)。但是，您不需要進(jìn)行所有練習(xí)。可以在練習(xí)1和2之間進(jìn)行練習(xí)2和3。
避免為避免復(fù)發(fā)，您需要：
1.定期進(jìn)行第二和第三次練習(xí)，最好每天早上和晚上進(jìn)行一次
2.需要長時間坐下或長時間彎腰休息時，可以做運動4。
動作此動作的原理符合腰椎的生物力學(xué)。脊柱伸展時，椎間盤向前移動（與脊柱向前彎曲時相反）。因此，應(yīng)用該原理可以使從腰椎間盤突出的髓核松弛，從而減輕神經(jīng)壓迫的癥狀。
但不適合所有人：
1.這種療法有一定的局限性。它對某些脊柱問題（如伸直）很有幫助，但對脊椎問題（如退行性改變，脊柱狹窄和脊柱側(cè)彎）不是很有幫助。此外，麥肯錫只限于骨骼和關(guān)節(jié)的矯正，仍然缺乏肌腱的康復(fù)和恢復(fù)后保持腰椎穩(wěn)定的能力。因此，麥肯錫療法的結(jié)果通常難以合并。
2.如果癥狀沒有緩解，反而惡化了，則應(yīng)立即停止此操作。
3.治療腰椎隆突的第一步是恢復(fù)腰椎。麥肯齊療法在這方面開了一個良好的開端，這也為以后的腰椎治療醫(yī)學(xué)研究奠定了基礎(chǔ)。
因此，客觀地說，盡管麥肯齊療法不是治療腰椎間盤突出癥的理想和完美方法，但它是開創(chuàng)性的！這是對當(dāng)前用于治療腰椎間盤突出癥的藥物，手術(shù)和其他治療方法的誤導(dǎo)方法的警鐘，它清楚地告訴患有腰椎間盤突出癥的患者，恢復(fù)腰椎是治療腰椎間盤突出癥必不可少的先決條件！
（特別提示：1.對于纖維環(huán)破裂和椎間盤突出的患者，Mackenzie療法的療效有限，請及時就醫(yī)，必要時進(jìn)行手術(shù)治療。2.運動要輕柔，預(yù)熱后運動更好，對您自己容忍度是逐步的。）
