我因為一個強迫念頭引起失眠兩年了，那時因為一些事一個星期沒睡著，突然想到如果一個人自己不讓自己睡覺該怎么辦，從此一躺下，就有不讓自己睡的念頭，深深地恐懼就來了，我想也到接納，可是念頭非常兇猛，帶來的焦慮和恐懼簡直讓我痛不欲生，有時怎么也接納不了。
由于長期失眠，身體即便有時沒有強迫念頭也睡不著，為什么因為失眠引起如此多的強迫行為，對聲音的要求，對小便的要求、對藥物等等古怪的行為，為了不給大家負面的暗示，我就不過多的描述我的痛苦了，畢竟大當家的要求是不說痛苦，只分享心得體會，我是訓練營的受益者，目前睡眠正在逐漸恢復中，對于失眠的朋友來說，如何克服焦慮、擔心、恐懼是個廣泛的話題，大當家的告訴了我們如何堅持打卡訓練調整身心，這個方法對于改善睡眠有極大的幫助，然而，在恢復期間，焦慮并沒有隨之減弱，有時候我原本認真做著一件事，忽然一個關于失眠的不良情緒閃過，焦慮就會從心里升騰起來，這一點，相信很多病友都有所體會。
其實正如大當家的說的，焦慮、恐懼、緊張統統來自于我們對睡眠、生理、神經系統認識不夠、不了解，才會引起恐慌、焦慮（，擔心自己這樣下去會不會得精神病？會不會不能找回一個正常的自己？，因此我認為，只有正確的認知，通過理性而平靜的接受了生理機能反應，才會慢慢走出不良情緒，要樂于接受并暫時與之共處，把這種感覺當作在一段時間內—準確地說是在你恢復的過程中—存在的東西，如果你愿意心平氣和地等待，那么它最終是會消失的。
不過也不能錯誤地認為一旦你不害怕了，這種感覺便會立即消失，你的神經系統仍很疲憊，需要時間恢復，就像腿斷了需要時間愈合一樣，在這一過程中JING攣的循環。
通過這種方法，也只有這種方法，他才能最終達到一種胃是否痙攣已經無所謂的境界，此后，由于不再受到緊張和焦慮的刺激，分泌腎s腺素的神經就會逐漸地平靜下來，痙攣也會自動地減弱，直到最后完全地平息。
