很多中老年人都會有這樣一個問題：隨著年紀越來越大，關節(jié)活動越來越不方便，時常有紅腫的疼痛伴隨。據(jù)調查，50歲以上的人群中50% 有關節(jié)問題，65歲以上人群中90%有這樣的問題。為何會出現(xiàn)這樣的情況？該如何保養(yǎng)呢？跟著山東省立醫(yī)院骨關節(jié)外科專家袁林來看看吧。
為何中老年人膝蓋會有響聲？
人體的關節(jié)由關節(jié)囊、關節(jié)面和關節(jié)腔構成。在我們的關節(jié)面上常常附著有一層關節(jié)軟骨，而像膝關節(jié)這類關節(jié)，常常在關節(jié)軟骨之間還有類似“墊片”的組織，我們稱之為半月板。半月板有緩沖膝關節(jié)的應力、維持膝關節(jié)的穩(wěn)定的作用，而半月板的血供來源并不豐富，隨著年紀的增長、日積月累的磨損可導致它退變甚至損傷。
這會直接導致關節(jié)面的關節(jié)軟骨缺少 “墊片”的阻隔而相互接觸磨損，時間久了必然會導致關節(jié)軟骨的退變、磨損及軟骨下骨質的硬化。
年齡是關節(jié)勞損的主因
人在22歲～23歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都進入一個維持期，并開始走向老化。這個時候，體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節(jié)炎患者的“后備力量”。
骨關節(jié)的退化是種必然趨勢，如果年輕時對一些不良狀況不加注意，那么骨關節(jié)會提前“變老”，成為骨關節(jié)炎的“超級后備軍”。
隨著年齡的增長，部分中老年人的體重也增加了，膝關節(jié)在人體行走等負重的壓力下有點“不堪承受”。研究證明，人在走路時每走一步，對關節(jié)的壓力，相當于4倍于本身的重量，所以體重越大，對關節(jié)的壓力也越大。
年齡的增長還會導致肌肉無力，膝關節(jié)承重的“能力”下降，這也會引發(fā)膝蓋疼痛。
因為隨著年齡增加，骨骼發(fā)生變化，膝關節(jié)間隙內側變窄，膝關節(jié)面的“咬合”向一側傾斜，內側肌肉群承受更大的壓力，來維持膝關節(jié)的穩(wěn)定，時間長了就造成肌肉勞損，最終導致“O”型腿的出現(xiàn)。
中老年人該如何正確養(yǎng)護關節(jié)？
01
改變不合理的運動方式
很多中老年人都認為，經(jīng)常爬山或者爬樓梯可以鍛煉身體，其實這樣反而會損傷老年人的關節(jié)。
人的膝關節(jié)就像汽車零件，用多了容易發(fā)生退變。爬山時膝關節(jié)處于屈曲狀態(tài)，導致膝關節(jié)所承受的力量相當于體重的3-4倍，較容易磨損膝關節(jié)或者半月板。而下山時，膝關節(jié)也因為容易受到下肢的沖擊而加速膝關節(jié)的退變，上下樓梯也是同理。
中老年人經(jīng)常進行下蹲運動、盲目打太極拳等也會影響膝關節(jié)的健康。下蹲動作雖然有利于鍛煉下肢肌肉的力量，但中老年人長期做此動作很容易引起膝關節(jié)退變，所以中老年人下蹲時一般不建議膝關節(jié)超過90℃。
02
控制體重
俗話說“千金難買老來瘦”，肥胖不僅會給很多疾病埋下隱患，還與關節(jié)的負重直接相關。有研究證明，肥胖人群引發(fā)骨關節(jié)問題的比例比其他人明顯增多。因此在平時的生活中，肥胖人群更要注意養(yǎng)護關節(jié)，積極減輕體重以減輕關節(jié)的磨損，預防關節(jié)問題的發(fā)生。
03
注意補鈣
中老年人要預防關節(jié)炎的發(fā)生，飲食方面需要注意補充維生素，多吃富含維生素以及鈣、磷較多的食物，比如胡蘿卜、橙子、牛奶、奶酪等。
