這張照片拍攝于喬布斯的家，照片中的他盤腿靜坐在客廳中央，偌大的客廳里幾乎什么擺設都沒有。

他在做什么呢？通常都是在做決策。

在決策新產品前，喬布斯會一個人待在辦公室里，地板中央放一只坐墊，開始禪坐。他面前的地板上會放著幾款樣品，待他靜坐結束后，就憑直覺從中拿起一個——那就是蘋果即將推出的新品。

正是這種冥想時帶來的直覺，幫助喬布斯獲取了大量的商業靈感。

什么？一個這么大的公司，發布新產品依賴“直覺”？

——但這件常人看起來匪夷所思的事情，一再被市場證明是正確明智的：蘋果推出了iMac、iPod、iPhone和iPad，徹底改變了世界。

通過靜坐提高專注，可洞察事物

在工作和生活中，我們時常需要進行抉擇：這是最好的那個嗎？新項目要用A方式還是B方式做？孩子處于叛逆期，該讓他按自己的意愿自由成長還是加以管束？

如果能有喬布斯這樣厲害、準確的判斷，我們的工作和生活都會少走很多彎路，效率大大提高，能更快速地達到自己的目標，取得成功。

幸運的是，每個人都有直覺潛能，我們可以通過有效的方法，把它們激發出來。那就是，靜坐冥想。

打坐冥想，是大腦的一種刻意練習，當你感到思緒被雜念填充、壓力山大的時候，它能讓你的大腦得到高效的休息，因此，常有“打坐5分鐘等于深度睡眠1小時”的比喻。

經主流科學研究反復驗證，每天 10-20 分鐘的冥想練習，大腦會將發生以下改變：

• 海馬體變大→記憶力更好

• 杏仁核變小→壓力、焦慮降低

• 前額葉皮層變厚→專注力、決策力更好

• 腦干的神經元更發達→情緒平穩、睡眠更好

喬布斯熱衷于正念冥想，還并非是個例：

馬云，在每次做重大決策前只做兩件事：一是閉關打坐、禁語，二是靜心手抄經書。科比、孫儷也是它的愛好者；

2017年，英國在全球率先召開“正念政治”會議，現在已有包括英國體育部長在內的 145 名國家議員參與了8周的正念課程；

僅美國就有數百家醫院和臨床心理中心，為患者提供基于正念的冥想訓練或心理咨詢與治療；

谷歌、英特爾、蘋果等公司專門為員工提供免費冥想課程，將它視為成功和創新的關鍵；

我國多個科研院校成立國家級的正念研究課題組，使之在學校教育、亞健康防治、職場減壓、老人養護、親自關系等多個方面得到應用。

受益對象包括慢性病患者、公司職員、高管及企業主、學生、藝術家、職業運動員等，成效卓越，深受肯定。

如何在生活中運用？

辦公室里，電話鈴響起，你一下一下地收發微信消息，不斷被召集開各種會議。在這種狀態下，無論你在做什么工作，你的注意力都將徹底被淹沒。

這種習慣性的注意力喪失、不假思索地從一件事忙碌到另一件事的模式，被稱之為“自動駕駛”模式。你迫切需要停下來，最好的方式是進行1~3分鐘的靜坐練習：

• 感知到自己的思維、情緒和身體感覺，有意識地驅逐不斷敲鍵盤帶來的肩部緊張感；

• 感受自己的呼吸，使用腹式呼吸吸氣吐氣，將意識擴大，將呼吸融入整個身體；

• 站起來走幾步，感受當腳接觸地面時的感覺。

然后，你就會發現你的壓力指數越來越小，你的沮喪情緒也可以漸漸受你管理，你開始更好地聚焦自己的注意力。

事實上，對于打坐有益，在中國古代就有此說，郭沫若在自己的《靜坐的功夫》一文中談到∶「靜坐這項功夫，在宋、明時代，儒家是很注重的，論者多以為是從禪而來，但我覺得，當溯源于孔子的弟子顏回，因為《莊子》上有顏回坐忘(即靜坐)之說。

而現代科學研究也有據可循。在打坐的過程中，研究人員透過一些腦電波測量儀器，在兩組志愿者打坐冥想前、冥想過程中、冥想后進行腦部活動的檢測。結果驚奇地發現，有一組記錄下來的大腦阿爾法波和伽馬波活動十分顯著，其中又以腦伽馬波的震蕩尤其強烈。人腦的伽馬波是由腦部額葉和頂葉聯合皮質區的活動引起的，而這些區域是負責人類情緒以及快樂相關的區域。

簡言之，靜坐并展開想象是一種從身心兩個方面都能調節人體狀態的好方法。