封面圖片來源：unsplash / 攝影師：Oz Seyrek
來源：練瑜伽 / 微信號：ilianyujia
Beauty
粉絲們期待已久的專題——『肋外翻』來咯！很多人可能沒注意到自己肋骨外翻的情況：站直，抬頭挺胸，胸腔下沿會不由自主地往外頂。
▲左邊為正常情況，中間和右邊則是肋外翻情形了。只不過，中間的體型偏瘦，右邊的體型比較豐滿。
網紅鼻祖晚晚在網上發過一組寫真照，我把她肋骨區域截圖下來，是不是覺得胸部下方比胸部還突出？有一點點怪？
當時她有出來回應此事：
這時候可能會有人說，她是太瘦了才會這樣明顯。換個肚子有肉的人試試？
我們來看看孟美岐，坐著的時候她的肚子是有肉肉的，再看看她站著時候的樣子?
事實上，很多人有肋骨外翻的情況發生，都跟后天的習慣有關系。除了那些先天缺鈣的人，形成病態的肋骨外翻，常人的肋骨外翻一般是體態的問題！
→肋骨外翻讓人看起來顯胖？
這要從骨盆前傾開始說起！
骨盆前傾，脊柱不在中立位，不能保持軀干的平衡。當身體運動時，身體上的力量是不均衡的，這就會讓一些肌肉持續被刺激到，力量過大。長期骨盆前傾，會導致腹肌力量不足，慢慢地就形成了肋骨外翻。
肋骨外翻會引起脊柱變直，我們人體脊柱有個自然曲度，可以達到減震的效果，保護身體。脊柱變直，會減弱身體循環，壓迫心臟，降低身體的靈活性。諸如彎腰都會很難做得到。有的人在減肥，可是小肚子和小腿卻從不見瘦下來，反而更明顯。這就是肋骨外翻容易讓人“胖上加胖”的原因！
我們身體的核心力量肌群往往和脊柱息息相關，這個部分強壯，我們身體會少去很多問題。
增強核心力量后，脊柱的壓力隨之減小， 能夠漸漸恢復脊柱的生理曲線，改善肋骨外翻。同時，核心加強后，能夠向上起到支撐和穩定的作用，體態會慢慢變得挺拔。
還有，我們呼吸的時候，一般情況下是胸式呼吸，呼吸的時候，胸腔會有縱向和橫向的運動，當橫膈肌薄弱的時候，呼吸就主要是縱向的方式，這樣就很容易形成肋骨外翻。
→矯正，從加強肌肉力量開始
既然知道是核心力量薄弱導致肋骨外翻，那我們應該怎么加強呢？
| 訓練：
以下是針對核心力量增強的訓練，加油哦！
▲側板肘支撐，這個動作比較簡單 ，肩膀、軀干、雙腿在同一條直線上，每側保持20秒。
▲上面動作的加強式，每側練習10次為一組，練習3-5組。
▲注意頭部固定，10次為一組，練習3-5組。
▲每側10次為一組，練習3-5組。
▲注意不要塌腰，臀部不要上撅，10次為一組，練習3-5組。
| 放松背部：
除了加強核心力量，我們也要放松背部肌肉，讓背部早日挺直，呼吸早日順暢。
▲大拜式放松背部，雙腳大腳趾相靠，跪立在墊子上，臀部向后坐在腳后跟上，軀干向前向下，腹部緊貼在大腿前側，雙手放在墊子上向前伸展，額頭靠在墊子上，保持4-8次深緩呼吸。
| 呼吸練習：
你可以試著這樣做：雙手張開，虎口對著胸側，大拇指請按后面，其余四指在前側壓住肋骨，吸氣，用指腹壓住肋骨，不讓其向上凸，是不是就感覺到胸腔能夠向左右兩側擴？
注意事項：
* 力量訓練第一天練習1組為宜，第二天2組，第三天再進行3-5組的訓練。
* 生理期不能練習。
* 注意：不要塌腰不要塌腰不要塌腰。
體態好了，身體健康問題也會隨之而減少~
