《蜜桃2》定檔啦！6月又有新綜藝可以追了！
和第一季配置不同，魏大勛、謝依霖、張國偉替換成了大張偉、郭麒麟。
畢竟大冪冪和魏大勛的緋聞鬧得沸沸揚揚，節目組還是要避險一下。
之前很多yxh說兩人要公開，又說已經分手…實在是太亂套了。
雖然人員配置減少了，但活躍程度絕不次于第一季。
人間精品段子手大張偉 相聲一哥嘴炮小鋼彈郭麒麟 北京懟人大妞楊冪，這三個人加在一起，相當于免費看了場相聲了。
節目還沒開始，大張偉就開始吐槽模式，模仿鄧倫被嚇到失魂的樣子太像了！
物料不太多，顏還停留在前段時間有爆出過錄制路透照。
楊冪還是一如既往的清新甜美，走少女路線。
疫情期間宅在家并沒影響大冪冪的身材，腿好像又細了點。
不過xo型腿的問題好像更加明顯了。
盡管大冪冪一直在營銷“腿精”人設，可她非但不是真正意義上的美腿，反倒是XO型腿的代表。
Ⅰ如何判斷腿型？
▋正常腿型
兩腿站直，雙腳并攏，正面查看兩腿間線條。
腳踝和膝蓋可以并攏，小腿肌肉沒有外翻現象，基本屬于正常腿型；
▋O型腿
膝蓋外翻，雙腿自然站立是不能合攏，可能是O型腿；
O型腿的主要表現形式為小腿脛骨向內旋轉了一個角度。
缺鈣和遺傳是造成O型腿的直接因素，但長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節度的肌肉力學失衡也會導致O型腿。
例如走路外八、長期穿高跟鞋、盤腿、跪坐都容易造成O型腿。
▋X型腿
大腿和膝蓋可以合攏，但小腿不能并攏，可能是X型腿；
X型腿可能是先天遺傳導致，也有可能是站姿不正確造成的股骨內收、內旋和脛骨骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。
中二坐姿、不合適的運動姿勢都會加重X型腿問題，尤其在兒童時期。
▋XO型腿
在自然站立的狀態下，膝蓋部位可以合攏，但大腿和小腿部位都不能合攏，這是典型的XO型腿。
主要表現為股骨內旋，下半部分的脛骨外旋，同時還常伴有小腿肌肉外翻的情況。
骨盆前傾是造成XO型腿的主要原因之一。
Ⅱ不同腿型如何矯正？
▋O型腿
膝關節超過8cm，屬嚴重O型腿，可通過手術矯正。
對脛骨、腓骨進行鍥型切除，術后進行內固定或者外固定，對身體的創傷比較大。
鍛煉等方式更容易接受并操作。
上面提到O型腿和走路姿勢有關，改正走路姿勢可以有效緩解O型腿。
側面耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側骨頭最突出的地方保持在一條直線上，身體自然向上挺直，目視前方，雙肩放松。
走路時按照“足跟著地→全足著地→單足支撐→足跟離地→腳趾離地→擺動前/中/后期→足跟再次著地”的順序，腳尖時刻指向正前方，不要內八或外八，每一步大概50-60cm。
O 型腿通常大腿外側肌肉過緊，內側需要加強，解決大腿內外側肌力不均衡改善大腿內收、 內旋肌群的肌力不足的問題， 使大腿恢復到正確的位置。
以下每個動作20個/4組，靜力夾枕保持1分鐘/5組，堅持鍛煉1個月能看到明顯效果。
→手槍深蹲
左手扶住椅子，右腿抬起，大腿與地面平行，小腿與大腿形成90°夾角。左腿緩慢下蹲并踮起腳尖，右腿將腿伸直。
→4字型拉伸
平躺于瑜伽墊，左腿伸直，右腿腳踝搭在左腿膝蓋上方，。左腿向上抬起，并抱住大腿保持姿勢。
→觸地拉伸
▋X型腿
X型腿的內收肌群比較緊，會將膝關節不斷向內拉，由此造成膝外翻，出現X型腿問題。
鍛煉時要針對放松內收肌群，幫助兩腿向外打開。
強壯髖關節外展肌群，有利于將內扣的膝蓋向外拉。
→內收肌群拉伸
趴在瑜伽墊上，將泡沫軸壓在一條腿下面，讓大腿內側接觸泡沫軸并滾動15-20次。然后換腿重復相同動作。一共做3-5分鐘左右。
平坐于地面，膝蓋彎曲打折，兩腳底貼合，用手抓住腳脖子，手肘抵住大腿內側并往兩邊推，配合著呼氣吸氣，拉伸大腿內側肌肉。
→加強外展肌群
側面躺下，腳尖指向斜下方45°，側面髖部向上。
將一條腿向上抬高，下降時腿大約與地面平行，但不要碰觸到另一條腿。做動作時保持身體穩定，不要前傾或后躺。
側面弓步，也可以有效加強外展肌群。
▋XO型腿
XO型腿主要和骨盆前傾相關。但在矯正骨盆前傾問題的同時，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。
除了加強腹肌、臀部肌肉、腘繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。
→仰臥腘繩肌拉伸
仰臥，右膝彎曲。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板。
右臂向右打開，以維持平衡。做動作時保持身體不要離地，維持6-8個呼吸。換另一邊。
→坐姿臀部肌肉拉伸
擺出下圖姿勢，保持腰背直挺，胸腔打開，保持6-8個呼吸。換另一邊。
→大腿內側肌肉拉伸
身體呈蛙式，雙手體前撐地，雙腿打開到極限，無需全身觸地。
深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，維持3分鐘左右。
→仰臥髖關節拉伸
仰臥，右膝彎曲踩于地面。右腳慢慢踩地，將右髖部抬起，左臀適中貼于地面。
重復6-8次，換另一邊。
坐姿臀部肌肉拉伸
同時注意拉伸小腿肌肉，對XO型腿的矯正非常重要。
腿型對身材的影響，比脂肪的威力更兇猛，不幸的是多數畸形都無法通過手術改善，顏主們咬牙堅持才能看到效果哦！
夏天馬上就到了，趕快練起來吧~
