所謂“夜間燈長明，大腦必先衰”，熬夜是腦健康的大敵。長期熬夜的人腦老化速度會比常人提早10年，腦細胞死亡速度增加，腦血管發病率就會提高。長期熬夜，錯過了人體的最佳排毒時間，這些體內的生物鐘會因為這樣方式完全顛倒，長此以往下去會引起健康問題。
“別拿生命來熬夜”！根據平時“熬夜健康調查”顯示，超五成經常或一直在零點后入睡，18.18%的人更是要超過凌晨1時才睡覺。
網上瘋傳的這張睡眠時間圖表顯示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低；少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會成倍增加。那么，睡眠不足是否真的與壽命長短有關呢？
有影響，但沒有直接的比例關系
關于睡眠時間與死亡危險率的關系，這10多年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。
國內目前還沒有相關的具體數據統計。
國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統計學上說明的一種現象，不能直接當成科學依據。
就調查的樣本來講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統計結果，其中的醫學意義尚待研究。
睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但并沒有直接的比例關系。除了睡眠時間外，一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關系。
睡眠質量比睡眠時間更為重要
這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關系圖有一些道理，但并不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強于后者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。
專家認為，睡眠質量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據這個關系圖來調整自己的睡眠時間。
專家指出，一般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上；而成年人每天睡眠時間不短于6小時。”
醫學上認為，成年人每天的睡眠時間，低于6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。
睡眠時間
記住，23點入睡是睡眠時間的最后底線
能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利于人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時察覺不到。
“記住，11點入睡，是睡眠時間的最后底線。”
睡眠為第一大補 怎么睡覺才最補?
在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。
夜里睡得晚身體吃不消，還會患抑郁癥
由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。
免疫力逐步下降
“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面癥狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
更容易患糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當的環境時一樣，很快會生根發芽。
乳腺癌大大增加
還有些研究證據顯示，長期熬夜也會增加患乳腺癌的風險。但是更大的患病風險來自于那些長期早早起床的人們。如果長期在凌晨4點以前起床，尤其是女性需要警惕乳腺癌的襲擊。
但是當涉及到人體的新陳代謝問題，比如包括肥胖，高血糖，高血壓，及高膽固醇等方面的問題時，影響這些的主要因素是生活方式。如果人們長期上夜班，但可以像白天工作一樣經常鍛煉，健康飲食、不吸煙，有證據表示患這些代謝類疾病的風險會大大降低。
失眠更容易抑郁
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內經》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”。
?高血壓幾率增加
有研究表明，長期睡眠不足是患高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。
?熬夜眼睛最受傷
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
體內酵素亮紅燈
對于那些經常熬夜的人來說，長時間熬夜加班，會導致身體內各項功能絮亂，從而導致體內酶的缺乏，造成人體功能的絮亂，因為在人一天的生活節律中，從晚上8點到次日凌晨4點是吸收與代謝的最好時段。而夜間是酵素產生的最佳時間，酵素的產生是為了準備次日身體中的消化與代謝，而這些就必須要在夜晚時間帶才能生產必要的酵素。夜晚不睡覺，將對生命活動而生產相當重要的代謝與生產酵素的兩大作業都將會停滯。?
總之，子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
想讓年齡成為秘密——需酵“健康”
熬夜人群，需要大量攝入酵素，以補充人體大量流失的酶，來補充體力，促進新陳代謝、加快體內垃圾排導，分解老死細胞，提升抵抗能力。在食用酵素和養成正確的飲食習慣的同時，睡眠也是很重要的一個環節，保證夜間睡眠質量達八小時以上，在身體代謝和生產酵素的時間段取得睡眠才是健康長壽的秘訣。
