www.zgxzw.com 2011-5-31 20:17:53
分享到：距離高考還有10天左右的時間，很多中學會讓考生自主安排，進行高考前最后的復習和調整。在這10天里，考生究竟該做些什么樣的考前準備工作，又該如何進行考前的心理調整呢？本報聯合上海教育新聞網邀請了上海市教育考試院高招辦相關負責人和光明中學心理老師張靜，請他們為考生進行指導。
考試用品準備齊
市教育考試院高招辦相關負責人介紹，考生在10天里要準備好考試需用的相關物品。根據《上海市普通高等學校招生統一考試考場規則》，考生必須攜帶準考證和有效證件才能進入考場。其中，有效證件包括居民身份證、社保卡、駕駛證、護照、軍人證。負責人提醒考生，“兩證”準備好后，可統一放置在透明塑料文件袋里，不要時時拿出來查看，以免遺失。
考生考試時還可以攜帶書寫用藍（黑）鋼筆、圓珠筆或簽字筆，直尺，圓規，三角尺，橡皮等，這些物品都要提前準備好。此外，考生還要準備好涂答題卡須用的2B鉛筆。負責人介紹，考場規則中對考生可攜帶的計算器品牌型號并未做出規定，但帶有電子存儲記憶功能的計算器是不允許攜帶入場的。對外語聽力考試所須用的收音機的型號也未作出規定，只要不帶有存儲記憶功能的即可。考生也可攜帶收錄機，但必須保證收錄機中沒有錄音帶。
除了準備好高考要用的相關物品外，考試院高招辦相關負責人建議考生要熟悉高考答題規則，特別是網上評卷科目的答題規則。對于有些考生認為在高考作文中使用藍色字跡的水筆更能吸引評卷教師的目光，有可能獲得更高評分的看法，考試院高招辦相關負責人表示這種觀點存在偏差。高考語文采用網上評卷，將對各答題區域進行掃描，由于掃描出的圖片是黑白的，并不能顯示色彩，因此即使考生使用藍色字跡水筆也不會更加醒目。
網上評卷前，先由掃描儀將考生書寫的答案掃入計算機存儲，再由計算機將答卷按設計的條塊分割成若干部分。因此，考生一定要按照題號順序在各題目的答題區域內作答，切勿超出黑色邊框。黑色邊框外的作答內容將被視為無效。
在高考前的一周內，考生可以按照高考答題規則進行幾次練習，以免不規范的作答方式影響了正常發揮。
積極的自我暗示
在考前，很多考生會出現焦慮情緒，對此張靜老師認為考生并不必太過擔心。張靜說：“考生不必把焦慮情緒看作‘大敵’，適度的焦慮有助于考生更好開展復習。”適度的焦慮可以維持考生的興奮度，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等。
張靜老師介紹，所謂“壞”的焦慮是指過度焦慮，這種程度的焦慮是有可能影響復習過程，并且影響到考試發揮。過度焦慮在生理上的表現主要有：心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠、頭腦一片混亂或空白等。在心理上則表現為很多的擔心，例如：擔心考試時自己有一大堆題目不會做，擔心以前念過的書想不起來，擔心考壞了被父母責罵……如果癥狀不明顯的話，考生可以進行深呼吸練習，或者緊緊地握住拳頭，再慢慢地放開，體會放松的感覺，排解焦慮的情緒。
失眠也是這段時間考生容易出現的問題。張靜認為，考生出現失眠現象可能因為兩種原因，其一是由于經常晚睡晚起，生物鐘沒有調節好。在機體認為還沒到睡覺的時候上床，自然睡不著。其二則是因為過度焦慮和緊張所致，對此張靜提出了“六個一”的解決辦法。這“六個一”包括“一張紙”、“一支筆”，用于記錄重要的事情和需要完成事情。考生可以把容易引起自己焦慮的事情寫在紙上，明確需要解決的事宜，以緩解焦慮情緒。“一段音樂”、“一句話”，一段悅耳動聽能幫助放松的音樂和一句“失眠不會影響發揮”，能使考生更好地進入舒緩的狀態中。“一杯牛奶”“一包熏衣草”，也可以幫助考生放松，更容易進入睡眠狀態。
有些考生在考前會對著鏡子大聲說“我能考出高分”，張靜解釋說，這種行為在心理學上被稱為暗示。她說：“暗示并不能幫助考生答對原本就不會做的題目，但積極的暗示有助于樹立信心，在考試中更好地發揮。”
張弛有度早安排
針對復習，張靜建議考生可以采用文理交叉的方式。長時間復習同一門科目，很容易導致考生大腦的疲憊。由于復習文理科時，考生大腦興奮的部位并不全一致，因此文理交叉復習能有效提高考生的復習效率，延長考生有效的復習時間。
市教育考試院高招辦相關負責人介紹，根據平行志愿方式，文科考生在合成總分相同的情況下將依次比較語文、外語和數學科目成績，理科考生在合成總分相同的情況下依次比較數學、外語和語文科目成績。他建議考生可以根據平行志愿特點，合理分配各科目的復習時間。
對于有的考生認為考前三天應該完全不看書的觀點，張靜進行了批駁。她說：“人一直和遺忘在斗爭，這種斗爭并不會因為臨考三天而停止。因此考前三天考生還是要完成日常的復習任務。當然適當的休息放松也是應該的。考生可以每天各安排一段時間用于復習和休息，不要只復習不休息，或光休息不復習。”此外，在考前一周考生可根據高考的時間安排調整作息和生物鐘。
市教育考試院高招辦相關負責人希望考生提前做好出行安排，有條件的可以去考點看看，試試收音機的收聽效果。6月8日外語考試包括聽力考試部分，禁止入場時間為14點45分，因此考生一定要安排好，不要遲到。
最后，市教育考試院高招辦相關負責人提醒廣大考生，要看清考試禁止攜帶的物品，特別是手機等通訊工具，千萬不能攜帶入場。
