生一個聰明，健康的寶寶是普天下父母共同的心愿，每一位孕媽孕育新生命的過程都是神圣而又幸福的。寶寶既是父母愛情的結(jié)晶，也是整個家庭的未來和希望，而愛護(hù)胎寶寶要從照顧好孕媽媽開始，而照顧好孕媽媽當(dāng)然離不開健康合理的飲食結(jié)構(gòu)了，在此，媽咪lady根據(jù)孕媽媽在不同時期的身體特點和胎寶寶的發(fā)育情況，推出孕媽四十周飲食一言堂，希望對廣大孕媽準(zhǔn)爸提供幫助。
孕媽四十周飲食一言堂
第一周 多吃富含葉酸的食品，遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片劑。
第二周 保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的供給。
第三周 注意營養(yǎng)豐富全面，保證每天的飲食結(jié)構(gòu)合理。
第四周 加強(qiáng)多種微量元素的攝取，適當(dāng)吃動物內(nèi)臟、堅果內(nèi)食品。
第五周 要盡量說服自己吃些東西，一定要吃早餐，且要保證質(zhì)量。
第六周 食物要易消化吸收，并能減輕嘔吐，如烤面包，餅干，粥等。
第七周 足量葉酸、維生素C和維生素A有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
第八周 嘗試用水果入菜，也可食用少量醋或酸梅湯、橙汁等，以增加食欲。
第九周 調(diào)整自己的食鹽量，控制在每日5~6克為宜。
第十周 多喝牛奶可以防治妊娠高血壓疾病，并有益于胎寶寶骨骼與大腦的發(fā)育。
第十一周 嫩玉米可以用來防止習(xí)慣性流產(chǎn)胎兒大腦發(fā)育不良等，也可以有效緩解孕吐。
第十二周 孕媽媽應(yīng)根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，少吃多餐，能吃就吃。
第十三周 吃多種類的食物，充分?jǐn)z入鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)增加粗糧。
第十四周 少吃一些薯類、豆類食物及糖，以免造成胃酸分泌過多。早餐吃粥可以養(yǎng)胃。
第十五周 芹菜。蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果可以幫助清潔口腔。鍛煉牙齒。
第十六周 多吃含鈣的食物，讓胎寶寶擁有堅固的牙根。
第十七周 胃腸道功能下降，要避免冷熱食物的刺激，注意食物的質(zhì)量和衛(wèi)生。
第十八周 胃脹時，可服用1~2片酵母片，以增強(qiáng)消化功能，也可每天分4~5次吃飯。
第十九周 適度攝入脂肪，吃一些魚、肉及核桃、腰果等干果，有利于胎兒大腦的發(fā)育。
第二十周 保持營養(yǎng)均衡，多攝取含鈣、鎂、鉀的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
第二十一周 可加強(qiáng)營養(yǎng)，同時，多吃些含鐵的食物，如瘦肉、雞蛋、富含鐵的蔬菜及谷類。
第二十二周 蔬菜和水果中含的維生素可防治牙齦出血，但避免過多食用高糖水果。
第二十三周 多補(bǔ)充鈣質(zhì)，中餐和晚餐多選豆類或豆制品，多吃奶酪、海米、芝麻等。
第二十四周 多吃魚對促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，增強(qiáng)孕媽媽的記憶力有益。
第二十五周 在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高脂肪高熱量的食品，適量增加富含維生素的食物。
第二十六周 多通過食物補(bǔ)充維生素并注意烹調(diào)方式，以防維生素流失。
第二十七周 胎寶寶和孕媽媽都需要蛋白質(zhì)和能量，宜多吃魚、肉、奶酪、蛋、豆類。
第二十八周 多吃一些有益胎寶寶腦發(fā)育的食品，如核桃、芝麻、花生。
第二十九周 為了預(yù)防下肢水腫，可以多吃鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利于水作用的食物。
第三十周 不要過多的攝入碳水化合物，以免胎寶寶過大，影響分娩。多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
第三十一周 多喝牛奶或豆?jié){，吃些海帶和紫菜，可以幫助補(bǔ)鈣、補(bǔ)碘。
第三十二周 體重增長過多時，應(yīng)少吃含淀粉和脂肪的食物，多攝入蛋白質(zhì)和維生素。
第三十三周 注意通過食物補(bǔ)鐵，動物肝臟和綠葉蔬菜是最好的鐵質(zhì)來源。
第三十四周 多吃一些玉米、蔬菜含纖維素多的食品，促進(jìn)消化，緩解便秘。
第三十五周 少吃多餐，注意衛(wèi)生，減少因吃的太多或是飲食不潔造成的腸胃道感染。
第三十六周 吃一些有補(bǔ)益作用的膳食，才能更好的蓄積能量，迎接胎寶寶的到來。
第三十七周 莫吃油炸食品、高熱量食品、含糖分高的食品，食物應(yīng)易于消化，營養(yǎng)豐富。
第三十八周 適當(dāng)吃些堅果、巧克力之類的食物，可增加體力，以應(yīng)對隨時來臨的分娩。
第三十九周 選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，減少易漲氣的食物，如馬鈴薯，紅薯等。
第四十周 多吃些易消化吸收、少渣、可口、味鮮的食物，如雞蛋湯面，排骨湯面等。
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媽咪lady衷心祝孕媽媽水潤動人，笑口常開，光彩照人；愿未來的寶寶們健康活潑，天真可愛，聰明伶俐。
