適當壓力可幫助上班族提升工作績效，但超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力？如何抗壓？每位上班族都在問。“壓力好大！”是上班族常說的話，究竟何謂壓力？人為何會有壓力？更是上班族關心的話題。
壓力與身體關系
壓力一定有害？
錯！在競爭激烈的現代工商社會，各行各業上班族不斷被要求快速完成工作、成長，經常因此產生壓力，但壓力無所謂好不好，端看你能承受多少壓力。一體兩面，適當壓力能督促上班族提高工作效率，而超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。
依影響程度淺到深，壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食，吃巧克力能幫助抗焦慮，不過肆無忌憚吃甜食，卻易引發第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內營養素，例如抽菸會消耗人體內的維他命C，這是抗氧化的重要元素。
壓力容易產生哪些疾病？
破壞健康行為后，壓力累積過多、過久也易引發身心癥，常見的身心癥為：
◎氣喘：壓力大、失眠，均容易加重氣喘病情。
◎皮膚病，如頑癬：癥狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊，必須靠藥物，搭配壓力因素解除才能治療。
◎神經性皮膚炎：身體癢到讓人不自覺想抓它，不斷抓后，導致皮膚變成硬硬的突起一塊，也是壓力造成。
◎圓禿，俗稱鬼剃頭：癥狀是頭上突然掉一塊區域的頭發。
◎胃潰瘍：人承受壓力時，胃黏膜會變薄，易引發胃潰瘍。
◎大腸激躁癥：癥狀一是便秘，一是拉肚子，也是壓力造成。
◎心血管疾病：人長期處于壓力與緊繃狀態，易引發心血管疾病，嚴重時甚至可能引發心肌梗塞或腦中風。
小心，壓力已上身
長期累積壓力易引發身心癥，提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態。
但怎樣才叫有壓力？
醫生指出，人承受壓力時，會有生理與心理的兩方反應，均能幫你檢測壓力：
生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經常性頭痛、休息后仍有疲倦感。
心理——焦躁、憂郁、下班后心情也無法放輕松、經常不耐煩、一點小事就暴跳如雷。
這兩方反應，嚴重時會導致失眠、慢性疲倦感，進而促使上班族的人際關系與生活、工作品質變差。
把壓力從敵人變成朋友
如前所述，壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友，要懂得抗壓動作，歸納8項抗壓練習：
練習1：運動。減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。
練習2：休閑。周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
練習4：尋找人際網絡。除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
練習5：說出困難。工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
練習6：正面思考。把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經過后天練習養成。
練習7：幽默感。別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
吃對食物，幫助抗壓：壓力可靠體內的賀爾蒙與神經系統來調節，而這兩部份的作用發揮，與體內營養素是否充足相關。能增強抗壓力的維他命和礦物質如：
【鈣】可鎮定神經。乳制品的鈣質含量很高，但臺灣人的乳制品攝取量普遍偏低。
【鎂】可安定神經。深綠色蔬菜與核果類的鎂含量豐富。
【B復合群】可平衡神經系統，是良好的抒壓營養素。內臟類、胚芽、燕麥均富含B復合群。
【鋅】可控調身體壓力。海鮮與核果類的含鋅量高。
上班族營養攝取不均，主因是外食與用餐時間不正常。既然工作繁忙導致身體耗損已無法避免，吃對食物，便能讓你更有抗壓力。
第1、壓力大時，請吃自然零食。將小黃瓜、西芹、紅蘿卜等切成蔬菜棒，搭配優酪乳當沾醬，做成簡易生菜沙拉放在辦公室冰箱，可解饞，更能讓你從中攝取抗壓力營養素。
第2、選擇外食餐點，不以肉塊大小衡量便當價值，蔬菜是否充足也是考量依據，建議1餐要吃1碗蔬菜，才能攝取充足營養素。即使吃速食餐，吃1個漢堡加1份生菜沙拉，搭配無糖紅茶，會比吃整套搭配好的速食餐健康。
第3、1天吃3顆不一樣的水果。例如黃綠紅的各色蔬果搭配，各具有不同的維他命與礦物質，如奇異果可協助安定神經、抗焦慮。
