肌肉缺乏活動，連血管也會逐漸失去柔軟度。以下做不到的項目越多，代表血管年齡越高。若是都做不到，表明你的血管年齡超過生理年齡得有10歲以上!
□坐姿，腳伸直但摸不到腳尖
坐在地上，雙腳伸直，上半身往前彎曲。手若能碰到腳尖，即使只有一瞬間，也代表沒問題。太勉強會導致腰痛，要特別注意。
□雙手交握頭頂時無法伸直
雙手交握，手心朝上，雙臂伸直。若沒有疼痛或伸展不開的感覺，能夠伸直到頭頂正上方，代表沒問題。
□深蹲動作無法持續5次
雙手伸直于胸前，腰部下放直至與膝同高。此動作若能連續進行5次，代表沒有問題。
□雙手交握背后時無法伸直
雙手交握于背后，臉朝上，胸部前挺。若能以此姿勢將雙手伸直，代表沒有問題。
(溫馨提示：測試僅供參考，不能代替臨床檢查結果呦！)
飲食篇
“四高”飲食易堵血管：
高糖、高油、高脂、高鹽a這“四高”食品可以說是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血糖、高血脂、高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化、血管不暢通。因此，此類食物要盡量少吃。
焦慮時喝杯熱飲：
焦慮、生氣會令交感神經亢奮，影響血液循環，這時候喝杯熱茶或熱咖啡，有助于放松休息，改善毛細血管血液循環，同時調整自律神經功能。
食材切成大塊：
吃太多易發胖，體內脂肪增多會增加血液黏稠度，因此有必要控制進食量。當進食開始20分鐘后，飽腹神經中樞會發出“飽腹信號”，而食材切成大塊有助培養慢速咀嚼習慣，延長進食時間，減少食物攝入量。
用小號餐具：
使用小件餐具，如小湯匙、小盤子，也能延長用餐時間，防止吃多。
多吃對血管好的食物：
比如燕麥、香菇、黑木耳、大蒜、洋蔥、玉米、菜花、西蘭花等。另外，高血壓及冠心病患者宜每天嚼食5—6枚金橘。因為金橘中含有金橘甙等物質，可減少毛細血管脆性和通透性，減緩血管硬化，還能調節血壓。
遠離煙酒，避免血管“中毒”：
“吸煙是導致血管發生病變的元兇之一，哪怕身體再好，一天兩包煙，也肯定會使血管中毒，讓它一天天脆弱下去。”每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
起居篇
生活要規律，早睡早起：
脖子系條絲巾：
人的脖子上有一條特殊的血管，起到調整體溫的“開關”作用，若受寒則會閉合，影響頭頸血液循環。因此，夏天長時間待在空調房里，或冬天房間沒暖氣溫度較低時，最好系一條絲巾，做好頭頸保暖工作。
腰圍要松些：
收腰修身的服裝、腰帶、內衣會束縛小腹，久而久之會令末梢血管收縮，影響末梢血液循環，尤其是小腹肥胖的人，更忌長時間穿戴緊身服飾。
午后閉目養神：
利用這段時間閉目養神或打個瞌睡，能調整血液循環，令人精神倍增。
笑一笑：
醫學研究發現，笑可以令大腦分泌內啡肽，擴張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時要有意識地多笑笑，有益血管健康。
運動篇
少坐多動，讓血管通暢：
運動少，血管垃圾多。多運動則會讓毛細血管開放，促進血液循環，降低血管阻塞概率。下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。
正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，這個“不定時炸彈”，會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。
下樓走樓梯：
上樓下樓的運動量相同，家住高層的人，若上樓乘電梯，下樓時最好走樓梯，不僅增加活動量，還能促進血液循環。
起床前抖一抖：
早起時是血壓波動較大的時期，可先躺在床上抖抖手腳，使末梢血液循環充分后，再緩慢起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液循環。
揉敲小腿：
小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關系到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液循環。
不可積蓄壞心情，會讓血管沒精神：
精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。經常生氣、壓力大，血管也容易變硬。實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。
注意：
保持血管健康，良好的生活習慣是至關重要的，但是好的心情也是必不可少的，莫讓壞心情傷了血管。
