頭發(fā)是無論年紀和無論男女，都非常在乎的問題。有多在乎呢？恨不得每一根頭發(fā)都有它自己的名字。
而當代年輕人對于甜品和奶茶，那也是不能放過。一天不喝就渾身難受，但是你知道嗎，奶茶和甜品中的糖，可能會導致你的脫發(fā)情況加重！
人為什么會脫發(fā)？
首先要明白毛囊會經(jīng)歷生長期-退行期-休止期的循環(huán)，生長期階段的毛囊長而深，長出來的頭發(fā)有光澤，退行期毛囊和頭發(fā)都會停止增長，頭發(fā)會逐漸脫落。
頭發(fā)的生長和脫落都處于動態(tài)平衡中，每天有100根頭發(fā)脫落是正常的。
為什么吃糖會導致脫發(fā)？
近日，清華大學的研究人員在營養(yǎng)學期刊《Nutrients》上發(fā)表論文，該研究顯示：攝入更多的含糖飲料，與中國年輕人的男性型脫發(fā)（雄激素性脫發(fā)）風險上升有關，與不喝含糖飲料的人相比，每周飲用超過7次（大于3500毫升），男性型脫發(fā)風險增加3.36倍。
一天能吃多少糖？
《中國居民膳食指南(2016)》建議控制添加糖的攝入
成人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下
兒童則建議每天攝入糖不超過35~40克，最好控制在20克以下
而1瓶500ml的可樂含糖量：10.6克*5=53克，很明顯，這一瓶可樂就已經(jīng)超標了！
吃糖過多還有何危害？
對皮膚不好
1
攝入糖，會使皮膚發(fā)生糖化反應。所謂糖化反應：就是指還原糖在沒有酶催化的情況下，與蛋白質(zhì)、脂質(zhì)或者核酸在經(jīng)過反應后，最終形成AGEs的過程。最終生成的AGEs會讓肌膚失去光澤，產(chǎn)生黃褐斑等現(xiàn)象，這也就是生活中很多常見的護膚品，都有控糖、抗糖效果的原因。
血糖升高
2
糖吃太多會導致患者肥胖，尤其是腹型肥胖，這是2型糖尿病的高危因素。
傷害血管
3
長期高糖攝入可導致血糖和胰島素水平升高，誘發(fā)胰島素抵抗，從而增加心血管疾病的發(fā)病風險。吃太多糖，易導致血脂代謝異常，過多的糖還會直接轉化為內(nèi)源性甘油三酯，導致高脂血癥。
容易痛風
4
因為很多的飲料里都有果葡糖漿等添加物，長時間飲用會使體內(nèi)尿酸水平升高，從而提升患痛風的風險。
肝臟變胖
5
果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，長期高糖飲食，會導致脂肪像一個個小球一樣，聚集在肝臟周圍。
吃糖不健康，代糖可以嗎？
現(xiàn)在不僅是很多飲料，一些食物中也有標注將糖換成了代糖。這種變化真的有效嗎？
其實代糖就是比普通蔗糖甜度更高的物質(zhì)，有些是天然的，有些是化學合成的，并且只需要很少的量就能提高食物的甜度。如果一定要說健康的話，那代糖確實是比正常的添加糖健康一些。
但是代糖也不是絕對健康，雖然代糖不含熱量，但是會降低人對甜味的敏感度，增加食欲，造成人對其他糖分攝入需求增加，久而久之就會導致能量攝入增加，增高肥胖以及糖尿病的風險。
戒不掉，實在想吃糖怎么辦？
最好餐前吃
1
吃太多甜食會加重代謝負擔，誘發(fā)肥胖。尤其是在吃飽后，胃里充滿食物，再加一份甜點，容易飲食過量。
控制總量
2
實在喜歡喝甜飲料，可以選擇無糖或低糖（≤5克/100毫升）的種類。如果喜好甜味，可把有甜味和沒甜味的食物一起吃，同時可以用一些天然的食品來增加甜度，比如棗啊，水果一類的。
學會看食物標簽
3
需要重點關注其營養(yǎng)宣稱中每份或每百克食物中碳水化合物的含量，這個含量是食物本身和添加糖的總和。一般說來，每百克含有添加糖10克以上就屬于高糖食物，5克以下才屬于低糖食物。
均衡飲食
4
這里的均衡不是一餐，最好是一天，比如午餐吃了較多的含糖食物，那么在晚餐的時候就少吃一些，多吃一些膳食纖維、低脂食物來平衡一天的飲食。
健康的飲食不是一天就能形成，不健康的飲食也不是一頓就會影響。偶爾吃一頓對身體并不會造成太大的負擔，偶爾解饞可以~長時間高糖飲食就要注意嘍~
