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脊柱健康
2019年，劉海鷹主任迎來(lái)了一位特殊的患者，這位患者就是“體操王子”李寧。他因?yàn)殚L(zhǎng)期大量訓(xùn)練，腰椎出現(xiàn)了嚴(yán)重的問(wèn)題。后來(lái)經(jīng)過(guò)手術(shù)治療，腰椎才恢復(fù)了健康。普通人的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，骨骼不會(huì)承受大的負(fù)重，但稍不注意可能也會(huì)造成腰椎損傷。生活中有哪些傷腰隱患？又有什么方法可以保護(hù)腰椎呢？
脊柱是支撐生命的大梁柱，由7塊頸椎骨、12塊胸椎骨、5塊腰椎骨、1塊骶椎、1塊尾椎組成。-
每個(gè)椎體之間都有一個(gè)椎間盤(pán)，它是一種膠狀的纖維軟骨板，由髓核和纖維環(huán)組成。椎間盤(pán)柔軟而富有彈性，可承受壓力，吸收震蕩，減緩沖擊，類(lèi)似彈簧的作用。
但隨著年齡的增大，椎間盤(pán)會(huì)退化變薄。嬰兒椎間盤(pán)血管供血正常，20歲血液供給明顯減少，30歲前后血供幾乎完全中斷，只能靠周?chē)慕M織液來(lái)提供一些營(yíng)養(yǎng)，而且這個(gè)過(guò)程不可逆轉(zhuǎn)。
椎間盤(pán)發(fā)生退化時(shí)，其內(nèi)的水分逐漸減少，椎體間隙就會(huì)相應(yīng)變窄。這也就是為什么老年人越來(lái)越矮的重要原因。
另外當(dāng)水分減少時(shí)，椎間盤(pán)會(huì)變薄，其襯墊吸收動(dòng)作的能力下降，彈性變差。這個(gè)時(shí)候如果有骨質(zhì)疏松，可能會(huì)導(dǎo)致錐體下降下沉，身體前屈，出現(xiàn)駝背現(xiàn)象。
對(duì)于本身有椎管增生、骨刺增生的患者來(lái)說(shuō)，身體前屈還容易造成椎管（由游離椎骨的椎孔和骶骨的骶管連成的組織）空間變小，壓迫臨近的脊髓和神經(jīng)根，導(dǎo)致疼痛、一瘸一拐等癥狀。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在私家車(chē)普及率越來(lái)越高，我們享受出行便利的同時(shí)，脊椎也出現(xiàn)了健康隱患。駕駛座椅使用不合理、頸枕墊在頭部等都容易引發(fā)脊柱問(wèn)題。
① 駕駛座椅使用不合理。開(kāi)車(chē)時(shí)座位比較矮，身體前傾開(kāi)車(chē)易傷脊柱。平躺時(shí)腰骶的負(fù)荷是一的話，站起來(lái)腰骶負(fù)荷為二，正坐時(shí)腰骶負(fù)荷會(huì)達(dá)到四倍。如果身體前傾，腰骶負(fù)荷會(huì)達(dá)到八倍多。
建議：
頸枕墊在頭部。人的頸區(qū)正好是一個(gè)120度，放上頸枕，能放松頸部。
腰枕墊在臀部。如果坐的時(shí)候，腰部有空隙，全部力量都集中在腰椎上。建議腰枕一定要放在腰部，椅背靠近脊椎。這樣身體和座椅成為了一個(gè)整體，即使車(chē)顛簸、急剎車(chē)，也不會(huì)傷脊柱。
腰椎間盤(pán)在上下兩個(gè)椎體間，彎腰時(shí)處于前寬后窄狀態(tài)，特別是中老年人，隨著年齡的增大出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和退行性改變，當(dāng)人直接彎下腰的一瞬間，腰椎間盤(pán)壓力增大，容易增加腰椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：日常生活中從地面拾撿東西時(shí)，避免習(xí)慣性彎腰，改成蹲下再撿較為安全。
有些人刷牙時(shí)，喜歡彎腰低頭趴在洗臉池上，但此時(shí)持續(xù)的彎腰都容易壓迫到腰椎。角度探的越大，腰椎負(fù)荷越大。長(zhǎng)期如此，就可能引發(fā)各種疼痛。
正確姿勢(shì)：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態(tài)。如果洗漱臺(tái)太高，可以蹲下身來(lái)洗漱，盡量不要前傾身體。
一些年紀(jì)大的人，在洗碗、洗菜、切菜時(shí)經(jīng)常喊“腰酸背痛”，其實(shí)很可能是姿勢(shì)錯(cuò)了。
人在彎腰時(shí)，重心向前移，脊柱向后凸，與其正常生理彎曲度完全相反，這對(duì)脊柱的壓力可達(dá)到直立時(shí)的1.5倍，從而容易加劇脊柱退變。
正確姿勢(shì)：耳朵、肩膀、屁股呈一直線，腹部稍微靠在料理臺(tái)，讓腰部打直；切菜時(shí)把砧板墊高。
這個(gè)方法不僅有助于保持身材，也是延緩腰椎衰老的良方！
踮腳站立，能運(yùn)動(dòng)到腰部肌肉，拉伸側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，延緩脊椎的老化。
肩胛往后走，背挺直，讓胸椎、頸椎、腰椎盡量保持直線，能喚醒胸前肌肉！
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