睡眠是人體器官自我調節的重要契機和階段，人體在進入深度睡眠狀態的時候，身體的各個器官也在系統地運轉和自我修復。
但是隨著年齡的增長，人們的睡眠質量也會有所下降，尤其是老年人，能夠一覺睡到天亮對他們來說成了遙不可及的事情。很多老年人經常凌晨三四點就會醒來，還有的老人一晚上醒好幾次，嚴重影響睡眠狀態。
怎么改善老年人的睡眠問題，今天我們就來聊一聊。
隨著年齡的增長，身體各個器官的功能隨之下降，大腦相關功能區出現衰退，導致睡眠調節功能受到影響。
再加上很多老年人受高血壓、糖尿病等各種慢性病折磨，腎臟功能失調，起夜次數增多，打斷了原本的深度睡眠狀態。
還有很多老年人越睡不著心情越不好，心情越不好就越睡不著，產生了惡性循環，更影響睡眠質量。
現在很多人喜歡用年輕人的睡眠時間去要求老年人，說老年人每天也要保證6-8小時睡眠才算充足睡眠。
但實際生活中，每個人的精神狀態和對睡眠時間的需求是不同的。除了時間的要求，睡眠質量更應該得到重視。
如果能夠保持良好的睡眠規律，每天早上起床后精神充沛，沒有疲勞乏力等情況，起夜次數也比較少，即便睡不夠6-8小時也是可以的。反而，早早入睡，但起夜次數比較多，早上起床后仍感到渾身無力，即便睡夠了8小時，睡眠質量也是比較差的。
要想調節睡眠，不妨在生活上做好這3點
1、睡前不喝咖啡和茶，減少進食
濃茶和咖啡都會刺激我們的大腦，使大腦興奮，從而睡不著覺。老年人睡前應當少喝濃茶和咖啡，這樣也能減少起夜頻次。
睡前少吃或不吃東西，讓我們的腸胃得到充分的休息，不會因為吃得太飽感到腹脹而睡不著覺。
2、營造好的睡眠環境
良好的睡眠環境對于睡眠很重要，選用遮光的窗簾，關閉床頭燈，選用舒適的枕頭和被褥，必要的話可以點一些熏香助眠。
3、保持樂觀的心態
很多人因為睡不好而過分緊張，這是沒有必要的。白天有什么煩心事，到了睡前都不要再想，也不必因為一點小事兒翻來覆去地思考影響睡眠質量。
如果發現老年人有抑郁、焦慮等問題應該及時問診，通過醫學手段來調節睡眠。
睡得好不好，應該從自身出發判斷。好的睡眠能讓身體得到充分的休息，有利于大腦健康，改善記憶力，防止老年癡呆，對于身體健康和長壽也有極大的好處。
祝大家都能睡個好覺。
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