2015-02-28 10:39 來源： 編輯：胡軼然
中醫養生近年來，
廣場舞成為很多中老年人，特別是大媽們鍛煉身體的方式。然而，原本是為了強身健體才跳的廣場舞卻也給有些人帶來了意料之外的麻煩和困擾。記者采訪了南京多家醫院的骨科專家后發現，跳廣場舞跳出
關節病的還不在少數。在鼓樓醫院骨病中心主任林華的門診上，每10個關節病患者，有三個左右與跳廣場舞有關。專家提醒，每天跳廣場舞的時間要適度，地點最好選擇在有彈性的塑膠地板上，尤其要注意的是，一定要選一雙合適的鞋子，皮鞋、布鞋等都靠邊站。
案例
57歲阿姨跳廣場舞 跳成膝
關節炎今年57歲的曹阿姨因為有高血壓，人也比較肥胖，因此兩年前一退休就開始跳廣場舞鍛煉身體。近一年來更是到了癡迷的程度，每天跳廣場舞的時間都在兩個小時以上。隨著跳的時間越久，學會的動作也越來越多，“轉圈、下蹲、踮腳，有時候幅度會比較大。”一到節假日，還去會參加各種比賽、表演等。
上個月開始，曹阿姨感覺上下樓梯時左膝關節疼痛，后來發展到走路時都感覺到疼痛，她來到鼓樓醫院骨科林華主任醫師處就診，檢查后診斷為膝關節炎。林主任認為與每天大量跳廣場舞肯定有關系，一方面要立即停止運動，同時進行相應的藥物治療。
而曹阿姨發現，和她有同樣情況的人還不少。
數據
每天都能碰到跳廣場舞跳傷的患者
“因為跳廣場舞而傷到膝關節、踝關節、肩關節的病例基本上每天都能遇到，就我接診的情況來看，10個病例里有三四例都跟跳廣場舞有關。”林華主任告訴記者，最近兩三年，他發現因為跳廣場舞到他門診就診的骨關節病患者非常多。“我一周上兩次門診，100號患者中，20%-30%是因為跳廣場舞惹的禍，且集中于女性。”林華說，如果算上過度運動造成關節損傷的，比如爬樓、爬山，不預熱就進行打球等激烈運動的，這些因為不科學鍛煉損傷的患者要占到門診患者的3-4成。這一類患者癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯的時候膝蓋疼痛明顯，嚴重些的平時走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。經檢查，患者的膝蓋內側筋骨平臺普遍有膝關節損傷伴滑膜炎。
在江蘇省第二中醫院骨科主任中醫師朱保華的患者中，因廣場舞引發的關節炎患者占到兩成左右，“春節前那陣子，每次上門診都能遇到好幾個。”
南京市中西醫結合醫院骨科主任楊增敏也表示，“在我們科接診的關節疾病患者中，因為跳廣場舞而傷到膝蓋等部位的中老年患者屢見不鮮，占到兩到三成。”這類患者中，一半以上是膝關節損傷。
“因廣場舞而受傷的患者中，不少是膝關節損傷，還有一些是肩關節損傷，腰椎、頸椎患者也有，部分患者是跳舞一直走動導致腳后跟疼。”林華告訴記者，廣場舞本來是項不錯的全民運動，對于退休后的老年人來說，既是一種鍛煉方式，也是一種娛樂方式。但對于有關節炎的人來說，這項運動就不一定適合了。特別是如果運動量、強度太大，或者經常跳且時間比較長，出現一些損傷就在所難免了。因為反復做一個動作，容易引起慢性應力集中，或者是疲勞性的損傷，這種損傷是不經意的。
探因
原因一
硬地面跳舞最傷關節
據了解，近年流行起來的廣場舞之所以悄無聲息地讓不少老人關節受傷，除了鍛煉時間長，鍛煉動作不科學外，還有一個重要的原因就是大多數廣場舞都是在社區、小區或馬路旁的廣場上進行，在林華眼里，這些地段，基本上是水泥地或瓷磚地，對關節起不到緩沖作用，容易損傷關節。
林主任表示，膝關節骨頭表面有一層滑膜，滑膜是一層柔軟堅韌的組織，平時起著緩沖壓力、保護膝關節以及潤滑的作用。長期的過度運動會損傷滑膜，使其發軟、變毛糙甚至開裂、變薄，導致膝關節對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會感到疼痛。尤其是半蹲位的扭轉膝關節最易傷害半月板，彎腰也容易傷了脊椎。另外，對于本身有肩周炎的老年人，如果做一個過肩的旋轉胳膊的動作，極易造成肩軸的撕裂。因此，有肩周炎的老人一定要避免這個跳舞動作。
原因二
天冷不注意保暖也傷關節
在朱保華看來，運動時除了要保護好關節外，做好保暖工作也非常重要。“跳
廣場舞的人普遍年紀比較大，關節本身的抗寒能力在減弱，如果跳舞的時候穿得比較少，很可能就會凍出
關節病。”朱保華說，他年前接診了一位50多歲的女性患者，喜歡穿裙子跳舞，雖然天氣比較冷，因為怕運動后出汗，穿得比較單薄，結果凍出了急性滑膜炎，關節還有積液，最后只能把積液抽掉。
原因三
慢性患者“帶藥跳舞”傷關節
廣場舞之所以跳出這么多健康危機，林華認為，還有一個原因是，一些不適宜跳舞的人在跳舞，傷了骨頭還蒙在鼓里。跳廣場舞的多為退休后的老人，其中，不少人較胖，還伴有高血壓、糖尿病等慢性病，一直在服用降壓藥和降糖藥，可謂“帶藥跳舞”。然而，一些降糖藥、降壓藥是傷骨的，這時候跳廣場舞，容易造成對關節的二次損傷。
說法
穿皮鞋布鞋跳舞
“要想緩解疼痛，首先是需要暫時停止運動，等疼痛有所緩解之后，可以做一些簡單的練習。”昨天，林主任推薦了一個既能鍛煉身體又能使關節免受承重的運動方式，那就是躺在床上踩單車。具體的做法是：身體平躺，腿升高懸空45度后做踩單車的動作，如果一次堅持五六千次，相當于運動半小時的鍛煉效果。
林主任建議，跳廣場舞最好選擇公園或小區內松軟的草地，或是有彈性的塑膠地板。另外，每天跳廣場舞的時間不宜過久，連續跳舞時間應控制在半小時以內，覺得疲勞或有關節不適時，就應縮短跳舞時間甚至暫時停止。而且，跳舞前一定要進行熱身，做些適量的拉伸肌肉的動作，有利于保護關節不受傷。
江蘇省第二中醫院骨科主任醫師朱保華說：“我也經常會看別人跳廣場舞，令人憂心的是，很多跳廣場舞的人都喜歡穿皮鞋，甚至高跟鞋跳，雖然穿高跟鞋跳舞比較好看，但這太傷關節了。”朱保華解釋，跳舞過程中，股骨和脛骨的撞擊比較大，而老人本身的半月板已經退化，起不到緩沖的作用，這就需要一雙緩沖力比較好的鞋子來幫忙，顯然，皮鞋是達不到這個要求的，很多老人喜歡穿的布鞋也不合格，鞋底有一定彈性的運動鞋才是首選。記者戚在兵華琳月
骨科大咖們的
鍛煉經
省人醫骨科主任醫師呂征 踩踏橢圓機
江蘇省人民醫院骨科主任醫師呂征平日的工作很是繁忙，他自己買了一臺橢圓機在家鍛煉。“橢圓機類似于踩自行車，對膝關節的損傷要比跑步機小很多。”每周，呂征都會抽時間踩上一兩次橢圓機，讓心率加速起來。呂征特別提醒，跑步機對膝關節的損傷較大，一定要選擇跑步機鍛煉時，必須對所用的跑步機的傳遞帶的質量有所了解，傳遞帶質量的好壞造成的膝關節損傷相差甚遠。
鼓樓醫院骨病中心主任林華 每天走半小時到1小時
林華告訴記者，他的鍛煉很簡單，每天走半小時到1小時，速度也不是太快，一般15分鐘后身體微微出汗，或者稍微有點氣喘，心跳控制在100左右就可以了。在每天堅持步行的基礎上，每周還根據時間，安排1-2次強度大一點的鍛煉，比如打乒乓球，網球等等，但事先一定會充分做好熱身。
第一醫院骨科主任醫師王黎明每天快步走4000米
南京市第一醫院骨科專家王黎明的鍛煉方式也選擇了步行，不過，他選擇的是快步走。王黎明說，每天早晨起床后，他一般會快步走4000米，速度控制在10分鐘1000米左右，讓身體出汗，就達到了效果。如果有時間，他還會去游泳。他認為，游泳是一種非常好的有氧鍛煉方式，而且對關節損傷更小。
江蘇省第二中醫院骨科主任中醫師朱保華徒步上下班
爬山、快跑等傷關節的運動，朱保華是肯定會盡量避免的，平日上班又忙，他就把上下班時間利用起來，“走路上下班是我最好的鍛煉。”朱保華說，他家與醫院的距離步行也就20分鐘左右，所以，他會故意繞路增加步行的時間，讓每天的走路時間達到1小時左右。有空的話，朱保華還會打打太極拳，不過，他特別提醒，打太極拳不要把馬步扎得太下，這樣會損傷膝關節。
延伸閱讀：
研究發現 父母酒藥成癮增加子女罹患關節炎風險每天兩小時廣場舞 大媽跳出關節炎英網絡社區關注關節炎侵襲年輕一族骨性關節炎的治療 骨性關節炎怎么治療最有效研究發現魚油可使風濕關節炎患者受益植入電子裝置治療關節炎為患者帶來福音
