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“中午不睡，下午崩潰”，已經(jīng)成為了不少上班族的定律了。所以國(guó)人大多都有午休的習(xí)慣，甚至我國(guó)還被外國(guó)媒體稱(chēng)為“午睡帝國(guó)”。

關(guān)于午睡一直備受爭(zhēng)議，有人說(shuō)午睡過(guò)后下午會(huì)精神百倍，工作學(xué)習(xí)的效率大有提升。

而有的人卻說(shuō)越睡越困，身體感覺(jué)更加疲憊了。同樣是午睡，結(jié)果卻大相徑庭，這到底是出于什么原因？

午睡頻率會(huì)影響人體的壽命？是真是假？

有些朋友可能看過(guò)一些關(guān)于午睡與人們健康壽命的報(bào)道文章，也聽(tīng)聞過(guò)關(guān)于午睡可能影響人們壽命的觀點(diǎn)。那么，這種說(shuō)法到底正確與否呢？

2019年英國(guó)著名醫(yī)刊雜志《心臟》上也曾發(fā)表過(guò)一篇關(guān)于午睡與健康疾病的研究報(bào)道，該研究團(tuán)隊(duì)歷時(shí)5年，主要通過(guò)研究午睡與心血管關(guān)聯(lián)進(jìn)行了一系列的數(shù)據(jù)跟蹤分析，總共對(duì)3462位受試者進(jìn)行研究分析。

研究結(jié)果顯示：與沒(méi)有午睡習(xí)慣的群體相比，那些每周午睡6-7次的人患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)67%，而每周只有1-2次午睡習(xí)慣的群體則患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。由此可見(jiàn)，午睡頻率與人們患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有一定的關(guān)聯(lián)。

正常來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體的代謝功能會(huì)減緩，血液回流心臟和大腦等器官的速度也會(huì)下降，可能會(huì)增加人體血液的黏度，導(dǎo)致血管堵塞，久而久之，就容易誘發(fā)心血管疾病。

正是如此，世界各地很多關(guān)于午睡的研究都表明，午睡與健康壽命的影響是受午睡時(shí)間和午睡頻率影響的。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)人體的危害則越大，尤其是對(duì)中老年人群而言，可能會(huì)增加其罹患心血管疾病的病因。

不正確午睡帶來(lái)的危害

有研究表明午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)增加心血管病發(fā)生的危險(xiǎn)，還會(huì)陷入睡眠慣性，增加患上老年癡呆的危險(xiǎn)。

什么叫睡眠慣性呢？睡眠慣性就是由于睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，即使人在睡醒后，仍然保持著睡眠時(shí)的狀態(tài)，有一種頭暈、昏昏沉沉的感覺(jué)。

而且越是年紀(jì)大的人，越容易陷入睡眠慣性，越是昏昏沉沉，越想要睡覺(jué)，難以清醒，這簡(jiǎn)直就是一個(gè)惡性循環(huán)。

除了老年癡呆外，老年人午睡時(shí)間也可能會(huì)影響到老年人的血壓。

國(guó)內(nèi)某個(gè)實(shí)驗(yàn)室研究了午睡時(shí)間和人體血壓值的關(guān)系，最后發(fā)現(xiàn)每天午睡時(shí)間超過(guò)一個(gè)半小時(shí)的人出現(xiàn)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比根本不午睡的人高出18%。

如果午睡時(shí)間超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，并且晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)的話(huà)，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大。

另外，人體整體的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在一個(gè)合理的范圍。對(duì)于一些本就睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)影響到晚上的睡眠，導(dǎo)致失眠。

而長(zhǎng)時(shí)間的失眠不僅會(huì)對(duì)患者的精神造成極大的影響，還會(huì)降低咱們的免疫力，免疫力低了，各種疾病找上門(mén)的可能性，就大了。

真是讓人想不到，午睡竟然有這么多的門(mén)道，確實(shí)是應(yīng)當(dāng)引起我們每個(gè)人的重視。過(guò)猶不及，午睡除了不過(guò)量之外，還要做到以下“三不要”。

醫(yī)生提醒：過(guò)了50歲，牢記午睡“三不要”

一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)逐漸衰退，尤其是年過(guò)55歲之后由中年步入老年階段，身體各方面狀態(tài)都會(huì)明顯下降。如果你有午睡的習(xí)慣，一定要注意以下“三不要”。

1、午睡時(shí)間切記不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

許多醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加人們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不僅如此，過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)讓人們身體長(zhǎng)時(shí)間處于疲憊的狀態(tài)，白天睡眠補(bǔ)充過(guò)量，夜間不易進(jìn)入深度睡眠。

如果擾亂了人體本身的生物鐘規(guī)律，就會(huì)影響夜間的睡眠和機(jī)體的代謝。夜間的補(bǔ)眠對(duì)人體器官功能的恢復(fù)以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、心率、體溫、血壓等方面有著重要作用。

而且，過(guò)度午睡會(huì)讓代謝變得緩慢，讓人體無(wú)法正常代謝體內(nèi)應(yīng)消耗的能量，可能導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪堆積，降低身體代謝率，從而引發(fā)肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等健康疾病。

所以，要注意控制合理的午睡時(shí)間，盡量不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，避免產(chǎn)生不利于健康的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、千萬(wàn)不要午飯后就立馬午睡

有些人習(xí)慣吃完午飯后立馬午睡，尤其是一些上班族或?qū)W生們?yōu)榱藸?zhēng)取休息時(shí)間，而部分中老年人也有這種習(xí)慣，其實(shí)這樣是不對(duì)的。

當(dāng)人們用餐后，身體內(nèi)的腸胃等消化器官會(huì)快速運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)食物進(jìn)行分解和消化，此時(shí)腸道是正在運(yùn)作工作的。而人們?nèi)袅ⅠR進(jìn)入睡眠的話(huà)，可能會(huì)讓身體出現(xiàn)消化不良的情況。

更嚴(yán)重的是，腦部也會(huì)因?yàn)槟c胃道蠕動(dòng)血液流動(dòng)而出現(xiàn)供血不足，可能會(huì)誘發(fā)腦缺氧或腦缺血，導(dǎo)致頭暈、乏力、精神萎靡等癥狀。

尤其是本身就有高血壓、心腦血管等基礎(chǔ)疾病的患者，如果在午過(guò)后后立馬午睡還可能會(huì)增加罹患腦梗、心梗等危險(xiǎn)。所以，建議大家千萬(wàn)不要午飯后立馬午睡，至少讓身體內(nèi)腸胃消化運(yùn)作30分鐘以后再進(jìn)行午睡。

3、午睡姿勢(shì)要合理，千萬(wàn)不要趴著睡

除了以上兩點(diǎn)之外，還有一點(diǎn)千萬(wàn)不要趴著睡。對(duì)上班族和學(xué)生而言，條件有限，每次午睡都會(huì)選擇趴著睡來(lái)補(bǔ)充白天的精力，但是這種方式是不可取的。

因?yàn)楫?dāng)人們趴著午睡時(shí)，由于頭部是向前傾斜左右壓迫狀態(tài)，手臂也被頭部按壓，手臂肌肉和脖子后方的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸和壓迫狀態(tài)，容易堵塞和影響體內(nèi)血液循環(huán)和流通。

尤其中老年群體若趴睡更是危險(xiǎn)，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或頸椎骨折，人體在趴睡的過(guò)程中會(huì)感受到頸部或手臂僵硬麻木甚至疼痛，一旦造成意外后果則會(huì)不堪設(shè)想。

而且趴睡的姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體內(nèi)的食道被擠壓，其胃部積累的大量氣體無(wú)法排出，從而誘發(fā)胃脹氣和腸胃不適癥狀。

所以，大家要注意午睡姿勢(shì)一定要合理，千萬(wàn)不要趴睡，最好選擇躺睡和靠著椅背仰睡，讓身體徹底放松不被擠壓。

總結(jié)

總之，對(duì)于有午睡習(xí)慣的人群來(lái)說(shuō)，盡量要注意把午睡時(shí)間控制在合理的時(shí)長(zhǎng)內(nèi)，不要午睡過(guò)度。

同時(shí)要注意正確的午睡姿勢(shì)，盡量選擇躺著睡。不要讓錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣危害到你的身體健康，多多關(guān)注健康合理的午睡信息。

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