練瑜伽，我們經(jīng)常會遇到很多腰肌勞損，或者是身體亞健康腰痛的人，他們的髂腰肌或多或少的都會有一些僵硬緊張，或者被拉長又無力。
如果再加上腹部核心的力量不夠，腹內(nèi)壓低，腰方肌緊張又無力，腰疼的問題就會反反復(fù)復(fù)，不能根治。
所以，如果我們想要保持腰肌健康，解決腰痛的問題，不僅需要放松髂腰肌，還需要加強(qiáng)髂腰肌，同時加強(qiáng)核心以及腰方肌的練習(xí)。
10個瑜伽動作經(jīng)常練，讓你的腰肌永葆18歲！
1、三角式-拉伸放松
2、小橋式-拉伸放松
3、騎馬式變體-拉伸放松
4、戰(zhàn)士1式-拉伸放松
5、側(cè)角式-拉伸放松
6、仰臥上升腿-加強(qiáng)髂腰肌力量
仰臥在墊面上，雙腿并攏
抬雙腿向上30度、60度、90度
分別保持3-5個呼吸，然后依次還原
7、船式-加強(qiáng)髂腰肌力量
8、桌式-加強(qiáng)髂腰肌力量
9、斜板式-加強(qiáng)核心力量
10、側(cè)板式-加強(qiáng)核心力量
從斜板式開始，身體向右側(cè)打開
同樣保持核心收緊，尤其是下側(cè)腰腹部
保持至少15-30秒
