今天跟大家聊聊髂腰肌吧。為什么想寫(xiě)點(diǎn)有關(guān)髂腰肌的話題呢？因?yàn)樵缟衔以诔烤氝^(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己的髂腰肌太緊了，而我在跟練得視頻中老師髂腰肌的柔韌性別提有多好了，讓我羨慕嫉妒沒(méi)有恨[耶]
確實(shí)有些人天生
我們?cè)诮o會(huì)員上私教的時(shí)候，有些會(huì)員腰痛，大腿根痛，有時(shí)候是髂腰肌的問(wèn)題，我們是時(shí)候關(guān)心一下我們的髂腰肌了，首先我們要先認(rèn)識(shí)一下髂腰肌，髂腰肌到底在哪？它是如何引起腰痛，大腿很痛的？
由圖可以看出髂腰肌由腰大肌和髂肌組成。
腰大肌位于脊柱腰部?jī)蓚?cè)，起于第十二胸椎、上四腰椎體和椎間盤(pán)側(cè)面，與髂肌內(nèi)側(cè)部融合，通過(guò)髂骨前緣，髖關(guān)節(jié)的前內(nèi)側(cè)，止于股骨小轉(zhuǎn)子。腰大肌是髖肌中唯一可以轉(zhuǎn)移到軀干的肌肉，腰肌與髂肌結(jié)合為髂腰肌，其功能就是屈髖和旋外。
腰大肌損害可引起背腰部下背部和大腿根的疼痛。髂腰肌疼痛，主要原因是急性運(yùn)動(dòng)損傷，或者是髂腰肌的慢性損傷！
什么是急性運(yùn)動(dòng)損傷？
髂腰肌疼痛多見(jiàn)于髂腰肌的急性損傷，如在短跑、跳高等運(yùn)動(dòng)中拉傷了髂腰肌，主要表現(xiàn)為腹股溝區(qū)域疼痛明顯，并伴有腰疼癥狀。
什么是慢性損傷？
髂腰肌疼痛也可能是慢性損傷導(dǎo)致，主要針對(duì)像辦公室人群長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作和久坐造成，導(dǎo)致局部肌肉慢性牽拉損傷，我們會(huì)員的表現(xiàn)就是髂腰肌疼痛、活動(dòng)受限。
我們了解了髂腰肌的位置以及它是如何引起疼痛的，那么從瑜伽的角度來(lái)講我們?cè)撊绾稳ニ山怊难。屗娜犴g性越來(lái)越好呢？
放松髂腰肌的方法主要有針對(duì)髂腰肌自身處理，以及針對(duì)髂腰肌協(xié)同肌肉群鍛煉，上述方法均可以使髂腰肌得到放松，兩種方法結(jié)合起來(lái)，可以使髂腰肌放松的更為徹底，能夠迅速達(dá)到緩解腰痛大腿痛的癥狀。
針對(duì)髂腰肌自身處理該怎么做呢？
健步蹲：
以右側(cè)為例，左腿在前右腿在后，讓右腿滑到最遠(yuǎn)，并且盡量拉伸該側(cè)的髖關(guān)節(jié)，以拉伸同側(cè)的髂腰肌，使髂腰肌得到放松，每次拉伸時(shí)間為1分鐘，每日可以多次拉伸，能夠顯著緩解髂腰肌緊張，減輕髂腰肌痙攣，從而使疼痛癥狀得到緩解甚至消除
針對(duì)髂腰肌協(xié)同肌肉群鍛煉的做法：
俯臥位，腹部著地，上下半身同時(shí)抬離地面進(jìn)行小燕飛訓(xùn)練，每次1分鐘。該方式主要能夠鍛煉腰部肌肉，而腰部肌肉是髂腰肌協(xié)同肌肉群的主要部分，腰部肌肉力量得到增強(qiáng)后，可以明顯改善髂腰肌緊張，減輕髂腰肌壓力。
駱駝式伸展髂腰肌：
雙膝跪地，大小腿屈曲90度，骨盆脊柱調(diào)整到中立位，吸氣延展脊柱，呼氣推髖向前，骨盆向后傾斜，拉伸大腿前側(cè)髂腰肌，加深一下可以雙肩外旋，手抓腳。反復(fù)練習(xí)五次。
當(dāng)然在瑜伽中有很多拉伸髂腰肌的體式。像輪式，狂野式，上犬式等等。我想說(shuō)腰痛大腿根痛我們可能考慮髂腰肌緊張的原因。當(dāng)然還會(huì)有其他原因引起，所以我還是建議大家練習(xí)瑜伽。瑜伽對(duì)我們身體是全身心的療愈。
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