久坐族最容易有肚腩，怎么減肚子成了很多人的困擾，看著美美的身材被小肚子破壞，當(dāng)然要消滅肚腩!小編分享5個(gè)瑜伽動(dòng)作，教你如何減肚子上的贅肉，就算你是久坐族，也能輕松擺脫肚腩困擾，做個(gè)真正擁有好曲線的美人!
上犬式
俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，彎曲手肘，雙手放在胸部兩側(cè)，撐在墊子上，同時(shí)雙腳腳趾撐地，腳跟與地面保持垂直。收緊臀部肌肉，吸氣，伸直雙臂，脊柱向上伸展，頭部向后仰，上身和雙腿同時(shí)抬離地面，只用雙手和腳趾撐地，保持姿勢30秒。慢慢放下雙腿，俯臥在墊子上，頭部倒向一側(cè)，放松全身。然后恢復(fù)到原來姿勢。
野兔式
此體式可以刺激雌激素的產(chǎn)生，起到纖細(xì)手臂的效果。挺直身體站立，眼睛平視前方，將手臂向身體兩側(cè)伸展并與地面平行，然后將雙腳打開約1。3米的距離，雙腳基本位于雙掌的正下方。然后以腰部為身體重心。呼氣，使雙手手指在身體后部交叉握拳，手臂伸直，然后吸氣，拉長腹部，雙手盡力向上抬，頭部仰起，望向天空。呼氣，打開雙手，身體繼續(xù)向前方伸展，用雙手分別勾住雙腳的大腳趾。吸氣，輕輕牽拉大腳趾，挺胸，頭部向上抬。不要拱起背部，腿部盡可能伸直。堅(jiān)持3-5組呼吸。
斜板式
該體式支撐對身體的培養(yǎng)至關(guān)重要，可以為以后的高級體式打下牢固的基礎(chǔ)。體式當(dāng)中，手指朝向前方，手指分開，把每個(gè)手指的根部有力向下壓實(shí)墊子，給掌心創(chuàng)造一點(diǎn)的懸空空間，這樣手腕的壓力就會減小很多，保持肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，可以選擇在四足位讓肩胛骨互相靠近分離的練習(xí)來加強(qiáng)肩胛骨周圍的肌群，保持肩胛骨的穩(wěn)定。
扭背雙腿伸展式
坐在墊子上，兩腿并攏伸直，彎曲右腿放于左膝處。調(diào)整呼吸，上身向右扭轉(zhuǎn)，左手伸于右膝外側(cè)，握住右腳腳踝，右手放在臀部后方。呼氣，脊柱和頭部向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向身體后方。堅(jiān)持該動(dòng)作20秒。然后放松腿，換另一側(cè)練習(xí)。
拜日式
這個(gè)姿勢不僅能夠起到刺激頸部，腹部以及大腿的作用，還可以調(diào)理全身，還具有美化身體曲線的作用。雙手合十站立，兩腳靠攏，兩腿和兩臂都伸直，正常地呼吸。雙手分開，雙臂高舉頭上，緩慢而深長地吸氣，臀部收緊，髖部向前推送。上身自腰部起向后方彎下。一面呼氣，一面慢慢向前彎身，雙手觸及地板，注意不要彎曲雙膝。抬頭，帶動(dòng)頸部向前伸展。起身，回到最基本站立式。
