小密語錄：不做丑女，也不做花瓶，瑜伽幫你拒絕這兩種標簽
世界上的很多事都會面臨魚與熊掌不可兼得的情況，但氣質與美貌卻并不是這樣。甚至恰恰相反，兩者往往是相輔相成的關系，尤其是通過長久的鍛煉，瑜伽往往可以提升氣質、改善體態，從而使一個人真正做到內外兼修。
Look1;心亂脾氣爆，心靜氣質生
單腿的姿勢最容易檢驗一個人是否靜下心來。心亂，左搖右晃、重心不穩；心靜，穩如泰山、氣定神閑。
直立抓腳趾平衡,首先山式站立，隨后保持左腿直立體態不動，右腿側方上舉，直至與左腿大致呈120度角。同時右手側伸，抓住右腳腳尖，而左手則放置在髖關節處。
舞蹈式,右腿打直站立在地面上，膝蓋不要彎曲。左腿向后向上抬起，大小腿之間呈直角狀態。左臂向背后伸出抓住左腳腳踝處，而右手則置于身前結成土手印手勢。
半月式變式,由站姿起始，逐漸向后上方抬起左腿，保持右腳腳跟著地。身體下傾，至上半身與右大腿垂直。右手手尖觸及地面。左臂向上抓住左腳腳背，幫助小腿靠近臀部。
虎式,先由其他體式轉為四角板凳式，然后抬起左腿靠近背部，同時伸右手抓左腳腳背，手臂不要彎曲。左手支撐地面，右小腿貼近地面，大腿則保持垂直。
Look2:延展拉伸調呼吸，緩慢悠長入冥想
在做延展拉伸的體式時，往往需要將呼吸的節奏調節至與動作相適應，而專注呼吸、摒除外物卻正是瑜伽冥想時的理想狀態。
站立，左腿向左側方邁出一大步。然后轉體，兩腳腳尖都轉向左方，同時上半身也轉向左側。腰部彎曲，上半身向下折疊，努力使腹部貼近大腿。最后兩臂向后，五指指尖輕觸右腳腳尖處的地面。
英雄坐，大腿用力使臀部離開至跪姿。移動右腿向前至弓步狀態，腳尖朝前。同時身體重心前移，左小腿抬起，膝蓋著地，腳掌面向天空。身體側轉，右臂放松置于右膝蓋上，左臂后折抓左腳腳趾。
新月式變式,在瑜伽墊上站好，右腳向前邁出一大步，然后身體下蹲，右腿的大小腿之間保持垂直，左腿則小腿部貼地，腳掌心朝向天空。左臂打直支撐在地面上，右臂帶動身體轉向右方并同時向上延伸。
首先右大腿在身前呈弓步，而左腿則膝蓋跪地，小腿抬起，與腳尖繃直一起指向天空。背部與頭部后仰，打開胸腔，兩臂于耳兩側向后彎曲，并共同抓住左腿腳趾。
Look3：力量鍛煉消脂肪，體態保持展魅力
贅肉堆積會遮掩腰部曲線，腿型不正會拉低整體造型，因此消除脂肪、改善體態也是瑜伽鍛煉中的重點。
頭肘倒立式，頭頂與肘關節處共同支撐身體，兩臂的小臂部分貼地，大臂斜向上，整個身體呈倒立姿勢。隨后腿部開始移動，右腿向前彎曲，小腿與地面垂直；左腿向后彎曲，大腿與身體在一條直線上，而小腿則朝后并與大腿垂直。
頭手倒立式，五指張開，兩手打直支撐在地面上，身體倒立，腰部、臀部盡量與水平面保持平行。然后上伸兩腿并在不同程度上彎曲，左腿腳尖朝后，與大腿成90度角；右腿腳尖朝上，與大腿成120度角。
側鴿式，:簡易坐姿，保持右腿姿勢不變，左腿向后撤少許放在左側方，大腿貼地。隨后右手繞過頭頂與左手相抓，最后向上抬起左小腿，腳背置于左臂上方。
弓式，俯臥在瑜伽墊上，向上抬起雙腿的同時抬起上半身，保留髖部著地。然后向后伸直雙臂，雙手在外側抓住兩腳腳踝。頭部抬起，望向身體斜上方。
標簽并不是人生的全部，因此不要過于在意他人的眼光，但也請不要放縱自己墮落。養成良好的習慣，堅持瑜伽鍛煉，最終達成氣質、美貌雙豐收。
