小密語錄：只有不斷的突破挑戰自我，才能成為王者
就像有人喜歡跳舞，有人喜歡輪滑，有人喜歡動漫一樣，肯定也有人喜歡瑜伽。當然，對于瑜伽愛好者來說，在剛開始的時候練習瑜伽或許是簡單的強身健體，但是慢慢的就把它當做一種愛好，為之燃燒自己的熱情。既然都將瑜伽當做了自己的一種愛好，那練習瑜伽肯定不會局限于一些簡單常規的體式，而是會去不斷的突破自己在瑜伽練習中的極限，挑戰自己，突破自己，最終成為王者。
Look1：挑戰第一步，柔韌性突破練習
練習瑜伽，柔韌性是非常關鍵的一個元素。如果能夠突破自己身體的柔韌度，那一定能夠開啟更多有難度的瑜伽體式。
首先身體正面靠緊墻面，同時雙腿膝蓋彎曲，貼住墻角跟，向上抬起小腿。然后上身向后彎曲，頭部向后仰，使雙臂再身體后方撐到身體兩側，同時雙腳腳尖抵住頸部后方。
下面這一式是上身朝下貼到地面，而雙腿向上貼到身體后方的墻面上。然后雙腿膝蓋向上彎曲，將雙腳放到頭頂上方。同時雙臂手肘彎曲在前方貼緊地面，同時抬起小臂抓住雙腳腳尖。
首先身體坐到地面，雙腿向身體兩側張開并貼緊地面，充分拉伸雙腿肌肉，使雙腿在左右成一條直線。然后上身向前俯，貼緊地面，而雙臂伸向身體后方，雙手在后上方握住一個球。
雙腿向兩側自然張開，雙腳腳掌接觸地面，上身保持直立。然后上身向下彎曲，緩慢的將頭部從下方穿過雙腿，同時用雙臂從后方環抱住雙腿，保持身體平衡。
Look2：挑戰第二步，身體平衡性
身體的平衡性同樣是練習瑜伽的基礎元素之一，只有在練習的時候能夠保持身體的平衡，才能達到練習的效果。
雙手手掌在下方垂直撐住地面，身體朝下，雙腿向上。然后調整呼吸，緩慢的將左腿向上伸直。而右腿膝蓋彎曲，大腿伸向右方與地面平行，同時腳尖繃直靠到左腿。
左腿保持站立，上身向前彎腰，同時向前伸出雙臂，與身體處于一條直線上。在身體向前傾的同時向后抬起右腿并伸直，最后調整重心的平衡使右腿與上身處于一條直線上。
右腳著地并彎曲膝蓋，同時臀部向下降身體重心。右腿用力支撐身體，然后再向上抬起左腿并向前方伸直，緩慢的保持身體重心的平穩。然后上身向前彎腰，使額頭貼到左腿膝蓋，同時將雙臂向后伸直，雙手交握。
首先雙腿并攏，膝蓋向下彎曲，同時上身向下彎曲降低身體重心，雙臂手肘撐住雙腿膝蓋。最后保持身體的平穩，緩慢的抬起雙腳腳后跟，用腳尖立于地面上。
Look3：挑戰的第四步，拉伸四肢
用瑜伽拉伸身體四肢，是幫助我們強身健體的。
雙腳分別站立到兩側的石柱上。然后上身緩慢地向下彎腰，使頭部向下倒立，同時雙臂向兩側伸開分別抓住雙腳腳掌。
身體向下匍匐在地面，雙臂手肘撐住地面。然后雙臂手肘作支撐將臀部及雙腿向上抬起，雙腿并攏伸向身體后方。
首先左側的手掌的腳掌向下垂直撐住地面，身體朝下。然后向上抬起右腿及右臂，同時彎曲，用右手抓住右腳腳尖，頭部向后仰。
身體面向前面站立，雙手向下撐住地面。然后雙臂用力，將雙腿向上抬起，身體向上倒立。將雙腿分別向兩側張開并伸直，臀部靠到墻面。
如果你是一個瑜伽愛好者，同時也是一個不安于現狀的人，那不如挑戰一下上面的這些瑜伽體式吧。
