粗糧之所以粗，是因為含有大量的不溶性纖維，吃起來較粗糙，甚至有“扎嗓子”的感覺。超市里賣的粗糧餅干，號稱有大量的膳食纖維，乍一看很像是健康食品，但是我們吃到的粗糧餅干不但沒有這樣的感覺，還口感出眾，粗而不糙，為什么呢？奧妙就在大量的油脂，為了讓它更好吃，就需要加入大量的糖和脂肪，100 克里有 33 克的脂肪，一塊餅干吃下去，三分之一都是油，一點也不健康，把粗糧本來的健康好處都抵消掉了。
果蔬汁是用生的蔬菜和新鮮水果榨在一起的汁，在各種廣告的大力宣傳下，各種鮮榨果蔬汁、純果汁，變成了健康生活的標配。然而，果蔬汁其實并不健康，一杯果汁大約含有 20 克糖，還不如把錢省下來買新鮮的水果蔬菜呢，所以想喝果蔬汁，一定要選擇 100% 果蔬汁。
果蔬脆片是近幾年才出現的零食，就是以水果、蔬菜為主要原料，經真空油炸脫水等工藝生產的各類水果、蔬菜脆片。果蔬脆片以其香香脆脆的口感，贏得了很多人的喜愛。然而，大多數的果蔬脆片，一點都不健康，因為它們都是油炸的，油脂含量很高，100 克里有 30 克脂肪，這一袋下去，等于吃了一頓飯。而且一包果蔬脆片價格不便宜得好幾十塊錢，能買好多好多斤新鮮的蘋果菠蘿土豆紅薯胡蘿卜。
核桃、花生、杏仁露這些用堅果做的飲料，香香甜甜，而且富含堅果的營養，很受大家歡迎。但看了下面的這組數字，就不用多說什么了，一個完整的核桃仁約為 5 克，含有 3 克脂肪，一罐核桃飲料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪，那么一罐核桃飲料有幾個核桃？大概也就 2 個，而且還加了糖。所以，還是直接買核桃吃吧，如果想喝堅果飲料，自己用料理機打就行。
堅果富含膳食纖維和礦物質，飽腹感強，是很不錯的小零食。但是現在廠家加工的堅果不是鹽過量就是糖超標，還會放防腐劑，還有很多鹽焗堅果，其實都是油炸食品，這樣的堅果，雖然味道更香，但并不健康。
燕麥片，確實是很不錯的粗雜糧之一，但那些香香脆脆的花式燕麥除了會搭配堅果和水果干，通常還會加入大量的油和糖。它們吃起來很美味，但營養真的不如原味燕麥，而且價格很貴！所以想吃的話可以買純燕麥片，營養不錯，價格也不高，如果想吃水果干和堅果，那就自己搭配點喜歡的品種。用更少的錢，吃到更好的營養。自己搭配，想吃啥放啥。
果粒酸奶顧名思義就是把各種新鮮的水果加在酸奶中，對減肥的人來說，喝酸奶是不錯的選擇，許多人會用酸奶來代替正餐，而果粒酸奶，有酸奶又有水果，聽起來似乎很不錯，但你可能沒注意，果粒酸奶使用的果粒許多其實是果醬，而且糖分比一般的酸奶更高，與其多花錢買果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃個新鮮水果。
伴隨著消費升級和生活節奏的加快，在飲食上，人們更多地追求多重營養和膳食平衡。在牛奶中加入谷粒（如燕麥、紫米等），成為現代生活中追求時效又能兼顧營養的新潮選擇。谷物和牛奶的搭配，喝了就是一頓營養早餐？雖然谷物牛奶確實有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀釋了，而且還額外加了糖，綜合起來，純牛奶的性價比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加兩勺燕麥就行。
乳酸菌飲料是指以乳或乳制品為原料，經乳酸菌發酵制得的乳液中加入水，以及食糖和(或)甜味劑、酸味劑、果汁、茶、咖啡、植物提取液等的一種或幾種調制而成的飲料。廣告宣傳是“零脂肪”，但有沒有想過有多少糖，一瓶乳酸菌飲料，就含有近 40-50 克的糖（飲料中，碳水化合物含量可以看作等于糖含量），飯后來一瓶相當于又吃了一碗大米飯。
