老年癡呆 一種提起來 就讓人感覺到悲傷的疾病 記憶力下降 經(jīng)常犯糊涂 甚至有患者認不出自己的親人 …… 很多家庭深受其害 遺憾的是 老年癡呆早期的癥狀 很容易被人們忽視 以致于錯過最佳治療時機 這種疾病的潛伏期能夠有多長？ 哪些生活習(xí)慣易增加患病風(fēng)險？ 日常生活如何預(yù)防？ 今天一起來聊聊！ 1 潛伏期可長達幾十年！ 其實身體早有提示 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一個人在有老年癡呆癥狀的前34年，大腦其實就有了變化。也就是說，老年癡呆癥可“潛伏”34年！ 所以發(fā)現(xiàn)下面這些早期癥狀至關(guān)重要： 短期記憶力衰退 經(jīng)常記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事，如記不住和別人的約定，記不住當(dāng)前日期，反復(fù)提醒依舊不能記住，很會做飯的人開始掌握不好火候、咸淡等生活細節(jié)變化。 性情改變，興趣降低 如原本脾氣溫和的人，無緣無故地急躁易怒；或變得淡漠、茫然、多疑；也可表現(xiàn)為比如愛整潔的人開始變得臟亂邋遢；或變得不愛出門，對以前從事的活動興趣缺乏。 詞匯缺乏，詞匯量減少 比如用“盛飯的東西”代替“碗”；常用“那個”、“這個”替代一時間想不起來的詞匯。 重復(fù)相同的陳述 比如經(jīng)常反復(fù)問家屬同一個問題，或反復(fù)講述自己年輕時候的同一個故事，給人感覺老人開始變得比以前絮叨等。 判斷力降低 比如不能正確判斷天氣，錯誤增減衣物；經(jīng)常購買一些不需要的商品；大多數(shù)人能分辨的騙子和假廣告，老人卻容易相信等情況。 2 這些你以為的“好習(xí)慣” 其實是導(dǎo)致患病的元兇！ 清淡飲食 很多人會走向極端，認為清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。 如果長期吃素，會導(dǎo)致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴重缺乏營養(yǎng)時，甚至?xí)斐衫夏臧V呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。 尤其是老年人群，應(yīng)特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利。 太愛干凈 英國劍橋大學(xué)的的一項研究成果發(fā)現(xiàn)：衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家，認知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設(shè)施好的國家，認知障礙癥發(fā)病率高出33%。 經(jīng)常消毒，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當(dāng)生活環(huán)境太過潔凈，也是對生態(tài)平衡的破壞。 睡得太足 研究發(fā)現(xiàn)：每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險兩倍于平均水平。 不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫(yī)院了，因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀。 3 想要老年不癡呆， 中年以后就要開始努力！ 45-54歲時要保證不肥胖 我國建議的腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。 除了血脂，血壓和血糖也要達標(biāo) 血壓：老人的正常血壓水平是90-140 mmHg。即使沒有癥狀，35歲以上的人也應(yīng)該一年至少測一次血壓。 血糖：空腹血糖值控制在3.89-6.1mmol/L；餐后2小時血糖為≤7.8mmol/L。40歲以上及糖尿病高危人群應(yīng)每年做一次空腹和餐后血糖檢測。 一旦發(fā)現(xiàn)問題，及時調(diào)整生活方式和進行藥物治療。 兩方面保護好聽力 中青年要合理使用耳機； 老年如果出現(xiàn)聽力障礙，建議及時佩戴助聽器。 每周至少3次體育鍛煉 中老年人依據(jù)身體情況，可以進行： 有氧運動，比如游泳、手球、太極拳、跳舞、騎自行車、伸展動作等，每次有氧運動在20分鐘以上，每周3次最為合理； 開放性運動，比如打乒乓球，與外界環(huán)境交互更多的活動更為有效。 一定要立刻戒煙 血管性癡呆是指由腦血管病導(dǎo)致的、影響日常生活能力的認知功能損害。 不良的生活習(xí)慣如長期吸煙、喝酒、熬夜等會增加中風(fēng)等腦病發(fā)生的風(fēng)險。 多參加社交活動，多學(xué)習(xí) 可以每天抽出半小時到1小時用來看書看報，每周約上老友打打麻將、撲克，或者下棋等。 社交類活動不僅使得老人接受刺激，保持心智活躍，還能給予老人情感慰藉和社會支持，有助于提升老年人的積極情緒。 常吃4種食物 豬肝、蛋黃、豆制品：含有乙酰膽堿，每人每天應(yīng)攝入500-900毫克膽堿。 深海魚：含有豐富的歐米伽3脂肪酸，可以降低早老性癡呆的發(fā)生概率。建議每人每周食用2~3次深海魚，每次食用半兩左右即可滿足人體需求。 橘子等水果：橘子、草莓、菠蘿、胡蘿卜、獼猴桃、西蘭花、燕麥中都含有豐富的葉酸，每天攝入200-400微克葉酸為佳。 堅果：推薦食用帶殼的堅果，每天攝入30克左右即可。
