《了不起的身體重啟術》：一邊讀，一邊練，每天只需3分鐘！我的肩頸終于不痛啦！
書海泛舟，人間清歡
這是書語人間為你解讀的第433本書
《了不起的身體重啟術》
今天，靈遙將為你帶來一本插畫書，名字叫做《了不起的身體重啟術》。前天一覺醒來時，靈遙便發(fā)現(xiàn)自己又一次睡落枕了，右側的肩胛提肌位置疼得個不行，連基本的點頭、抬頭、轉頭都做不到。好在沒在逛街時遇到一個熟人，否則我還得把整個身體給轉過去。
于是，我便不得不一邊用「不疼、不疼、不疼」來催眠自己，一邊想著，先忍一兩天再說。然而，48小時過去了。我的肩胛提肌依舊僵到不行，一碰就痛。于是，我便只得打開了這本剛買的《了不起的身體重啟術》，希望能找到一、兩個可能管用的法子。結果，翻開了這本書后，我才發(fā)現(xiàn)，它其實是一個寫給忙碌者的放松課。也就是說，你無論是備考生、996上班族、家庭主婦，還是創(chuàng)業(yè)者，只要每天抽出3-5分鐘練習書里的小動作，身體的僵硬都有可能會發(fā)生明顯的改善。于是 ，我便抱著試試看的心態(tài)，嘗試了一下書里的法子，你也一邊讀文章，一邊和我一起放松一下你的脖子、肩膀和腰背吧~肩膀酸痛，是不少朋友們的通病。尤其是上了年紀后，一不小心便會被「五十肩」給纏上，恨不得把自己的整只手給剁了。而為了不發(fā)生這樣的遭遇，你在年輕時便要有意識地進行「肩胛骨重啟」的練習，轉動肩膀，舒展肩胛骨周圍的肌肉，不積勞成疾，拖成重癥，特別是在不小心睡落枕，或是頸部著涼，脖子幾乎無法扭動時，更是特別渴望出現(xiàn)一個靈丹妙藥，一下子把這個問題給解決掉。這時，你便可以通過「背后拉手」這個動作，來鎖死你的肩胛骨與鎖骨，然后配合平日里的「扭脖子」動作，來拉伸到肩痛的根源 —— 肩胛提肌和斜方肌。對脖子疼痛的人來說，按壓疼痛的肩胛提肌和/或是斜方肌幾乎是下意識的動作。然而，你知道嗎？脖子的疼痛除了和后面的這兩塊肌肉有關，還會你的「胸鎖乳突肌」有關。所以，你如果在反復按下前兩塊肌肉卻發(fā)現(xiàn)「治標不治本」時，不妨把你手伸到脖子的前側來試試看，說不定會有奇效。圖 | 《了不起的身體重啟術》
人們長期從事腦力勞動，或是長期處在高壓緊張時，很容易導致腦后部與頸部肌肉僵硬，甚至帶來痛覺。你如果感到直接點頭/抬頭有困難，便可以把毛巾搭在耳后方，來減輕埋頭、抬頭的痛感，放松你脖子后的肌肉。圖 | 《了不起的身體重啟術》
我們的身體里有許多「抗重力肌」，在起到了幫助我們抵抗重力，保持直立行走的同時，也非常容易疲勞。同時，由于我們在直立行走時，心臟總是比大腦先獲得能量，大腦偶爾也會感到疲勞。這時，我們便可以通過「前屈倦意清除術」，來讓心臟的位置低于大腦，從而讓血液更順暢地流向頭部，給大腦營養(yǎng)。圖 | 《了不起的身體重啟術》
注意：為了避免頭暈，起身時的動作一定要緩慢
我們的鼻腔里，存在著許多有用的東西，比如，可以擴張血管，促進血液循環(huán)的一氧化氮。而，當我們采取單側鼻孔呼吸法時，便能夠讓我們的鼻腔吸入更多的一氧化氮，從而促使更多的血液流入大腦，為大腦帶來更充足的氧氣和營養(yǎng)。活動大腿和腰腹的肌肉，能夠加速我們血液的循環(huán)，加快代謝，讓我們感到由內到外的溫暖。再加上做這個動作時，想要保持平衡并不一件容易的事情，因此，我們的注意力也會更集中，沒有多余的心思去想那些亂七八糟的事情啦~為什么肩膀痛卻要放松胸部呢？你一定會產生這樣的疑問。其實，當你的肩痛時，你的胸部也一定會有一碰就痛的區(qū)域，而你的胸小肌便位于那里。因此，你如果有長期提重物，或是埋頭玩手機的習慣，你的胸小肌十之八九也和靈遙的一樣，一按就痛。畢竟，這塊肌肉一旦發(fā)現(xiàn)自己頂不住了，便會把它應該承受的力量，強行分擔給你的肩胛骨，使得肩胛骨周圍的肌肉也疼得個不行。所以，想要解決肩膀疼，關鍵是要放松你胸部的肩小肌，伸出你的雙手，盡量向斜30°方向延伸，然后反復畫大圓吧。時刻支持著我們上半身的腰部可以說是我們身上最重要的部位之一了。但同時，我們的腰部也十分柔弱，連塊保護它的骨頭都沒有。因此，我們腰痛時，脊椎周圍的肌肉便會紛紛緊繃，試圖幫助我們緩解疼痛，直接導致腰部酸脹蔓延到了腿部和臀部。因此，我們便需要經常抱成團，在床上滾一滾，來放松一下保護著我們腰部的肌肉。我們的雙腳每天都被塞在鞋子里，任勞任怨地支撐著我們的身體。給雙腳做一下按摩，不僅能夠幫助廢物的排出，對放松身體也有很大的幫助。因此，不妨一起試試腳趾放松術吧~
一邊在解讀這本書的時候，靈遙也一邊嘗試了一下書里的動作，結果發(fā)現(xiàn)，作者提及到的肌肉，我按過去的時候，都會有一種強烈的刺痛感。然后在按后，肌肉便自然而然地得到了放松，僵硬的脖子終于又可以畫圓了。因此，平日里除了站有站姿，坐有坐姿，睡有睡姿，舒緩運動也絕對不可少呀~
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