（這篇帖子干貨很多，真實而富有生活氣息，特辛勤整理排版，以饗同好）
道家武功學習記 花52
發這個帖子，主要是想讓大家了解真正意義上的傳統武功，因為一個偶然的機會，我接觸到了我認為是比較真實的傳統武功，跟目前大多數人的認識有點偏差。不管是技擊，還是養生方面都與目前的主流認識有點不同。
首先介紹一下我自己的狀況，年過而立，長年坐辦公室，小白領老白領有的各種癥狀我都有，其實以腎虛也就是腰無力和所謂的大會小會不發言，某個部位發炎比較嚴重。急欲找一鍛煉身體的方式，以改善身體的機能。因此在下班的路上找了一個武館進去咨詢。
這個武館是家族企業，父、子、媳婦齊上陣。父為總館長，子為總教練，媳婦其實我剛開始是看不出有功夫的，就一農村傻大姐的樣。帶著個一歲的小孩。后來跟我對練的時候才發現她的骨頭硬的不得了。一問，她才練了一年。
剛開始我來跟總館長，后來熟了稱之為大師傅，談談來的目的，主要是想把身體練好，大師傅毫不猶豫的給我打包票，一個月之內搞定，認真練的話還能搞定一兩個人。其言談舉止中，好像來他這里學習的目的就是要搞定多少人，太極、形意、八卦都談到了，總之就是用不同的方式來搞定。差點讓我打退堂鼓，因為我的目的不是搞定別人，而是搞定我自己，直到談到某個具體的病癥，大師傅表現出好像很內行的樣子，這個內行不是對中醫內行，二是對西醫內行，其中某個觀點與我認識的某個主任醫生的觀點一樣，這才讓我意識到這家伙可能是有點真東西，于是才下定決心在這里交錢學習，相對來說，這筆費用不菲。快趕上一般人收入的一半了。
交錢后先簽個承諾書，不能把學到的東西用來進行商業活動，估計就是不能用他這里學到的東西再去教別人賺錢，免費教是可以的，這對我來說沒有問題，我的目的是搞定我自己，最多是還有我的家人或者同事朋友，所以簽了。
一開始學站樁，說是讓我從形意入手，教了個樁法，我問叫什么樁，小師傅說是叫三體式，這我奇怪了，因為年青時對武術有點興趣，形意的三體樁我還是知道的，跟這個姿勢完全不同。我問小師傅，他笑著說外面書上的東西都不是真功夫。
呵呵，武館我就不介紹了，免得有做廣告的嫌疑。我寫這個帖子的目的主要是想澄清目前大家對傳統武術的一些誤解。
俺個子不高，屬于三等殘廢系列，所以從來沒想過要搞定別人，不過我理解他“搞定”的意思是“我打的過你，你打不過我”。現在練了十幾天，好像有點能搞定的感覺，當然同是我這個三等殘廢系列的。
開始站樁，一邊站二十分鐘，重心全部壓在一只腳的腳跟上，雙手擺一個姿勢，在站樁過程中，手的姿勢更重要，腳可以動，從左腳變換到右腳，但是手的姿勢不能變，手的意不能斷，我還算好，第一次咬牙站了十分鐘，然后換腳，小師傅上來給我糾正姿勢，一身大汗，大師傅看到我額頭上的汗滴下來，問我滴到眼睛里辣不辣，我說辣，不知他問這話是什么意思，大師傅神秘的笑了笑就走了，果然有后話。練到現在十幾天，昨晚練動樁，感覺滴到眼睛的汗水不辣了，于是練完后問大師傅，他給我說了一通從中醫到西醫的道理，聽的我一愣一愣的，我可是正宗學過人體解剖及生理學的，好像有點道理。呵呵，先不解釋，看看有沒有那位河友能解釋這個現象。
錯也！傳統真功夫都是克期取證，就是說 規定的時間內就能獲得，當然，這個要真傳。
的確，長期不見效砸了師傅的牌子，也傳不下來了
大師傅說的中醫的意思我有點不大清楚，跟心，氣血，臟腑，津液有關，西醫的意思是一般人是酸性體質，經常出汗的話就把人體內一些有毒的酸性物質通過皮膚排出來，排的多了，身體的有毒物質就少了，所以排出來的汗液中酸性物質就少了，所以就不那么辣眼了，我聽得一頭霧水中回想當年學的人體生理的知識，人體的排泄主要是通過尿液，汗液，有毒的物質，比如說尿素，主要是通過尿液排出，也有一些是通過汗液排出，這樣大師傅的理論好像也是說的過去，他倒是沒有提到汗液中鹽分的問題，只是統稱為酸性物質，有毒物質。我驚訝的是他一個小學畢業生，只是練武，何以了解這么多的人體生理知識，不像是傳統觀念中的大老粗武夫形象。
站完樁，坐下來，喝茶聊天，這才問起大師傅武功的來源，他說是道家武功,文革時期找了不同的師傅學的，我問他具體是什么師傅，一直不肯說，只是說文革時期教他的師傅叮囑他要保密，當時教武術是不能公開的，只能偷偷摸摸教，否則要挨批斗。后來我聽小師傅說他爸爸小時候是有家傳武功的，他們家的家傳武功就是道家武功，但是他爺爺不想教他爸爸，因為怕他有了武功上身之后不小心打死人，但是他爸爸，也就是大師傅對武術著迷，于是學完家里那點功夫之后就到處找人比武，比不過就拜師學習。所以才會有十幾個師傅。當時正好是文革時期，有些高人剛好流落到他們那里，他學過的師傅有道士，有和尚，也有各種各樣的人，就這么機緣巧合，學的。
有一次，在站樁的時候，站樁是可以隨意說話聊天的，只要手的意不斷，有一個學員，后來聽說是在這里學了一年多的，跟小師傅對練，對練的是摔法，哪個學員個頭比小師傅高，不過不夠壯，這回看他們摔的是驚心動魄，經常是小師傅一發力，把學員扔出或是甩出兩三米遠，學員倒在地上，大叫好爽，不管學員怎么進攻，小師傅身體一彎一扭，就把學員甩出去了，有幾次是舉起來，嚇得哪學員大叫，當然是輕輕的放下來，頗有點沾衣十八跌的樣子。還有一次站樁時，看到一個學員上來對練，不過這回不是摔跤，是帶上拳套自由搏擊，哪個學員在這里學了三個月，據說之前練過幾年的散打，來這里一交手，勝敗立分，即刻交錢學習，看他兩對練也是驚心動魄，小師傅的拳力太猛了，動作迅猛，基本上學員是挨打的份，那個學員像拳擊樣雙手護頭都被打散。后來只是做做動作，沒有發力。對練的時候，大師傅在旁邊口頭指導。看著小師傅跟這兩個對練基本上就像大人打小孩，操控自如。后來坐下來聊天時大師傅說他這里只教方法，不教套路。對套路武術是不屑一顧。說那個一點用都沒有。
大師傅對武術的認識用一句話來概括，武術就是戰場上用來殺人的方法。練武的目的就是要搞定別人，技擊是武術的最終目的。所以他這里不教花架子，直接就是練內力，教打法，我在他這里學到第四天就開始教我一個摔法，跟他搭上手是感覺他雙手像兩個鐵棍，不管怎么反抗掙扎，總是被他的雙手控制住身體，最后就是倒地，對練的時候強調要以腰發力，要注意練一個轉腰的動作，這個動作練下來，呵呵，我發現如果對方不是練過的話，我真可以在半秒之內把人摔在地上，更有趣的是，我把我女兒，7歲也帶過去玩，他們教她跟我一樣的摔法，但是腳上又加了一個細節動作，回頭來跟我玩，發現摔起來更有效。
前天出差，醉了一場，全身不舒服，明天又要出差，少不了又是幾場酒，所以今天下決心去好好練。到了武館，先是站樁一小時，左右腳各三十分鐘，然后上樓頂練動樁，大師傅要求我們要連續蹬上一小時，說是今天必須要過這一關，看來傳統武術還是有時間限制的，什么時間要達到什么效果，下來后聊天，說起練功過程，有位學員做了個總結，站樁養力氣，蹬樁練整力，也就是全身的力能作為整體力發出來到，然后是推手，最后是實戰，當然如果覺得自己夠功夫也可以直接進入實戰。
等我寫完這個帖子，你看完這個帖子自然就知道有哪些不同了，總的來說傳統武術是追求技擊，但是這個技擊與擂臺上的技擊有點不同，他們追求的是一下搞定，也就是一招決勝負。不像擂臺上能打上一個小時。
所以我猜辣眼是因為汗液中有某些能刺激眼睛的痛覺的作用。
所以大概應該有兩種情況，一種是您大師傅說的，排出的是有毒物質。排得多了，有毒物質少了，就不辣了。另一種可能性是，隨汗流出的有身體的有益物質，這些物質從外面作用到痛覺細胞上，也可以產生痛覺。比如，作為動物重要能量物質的ATP如果皮下注射的話就可以激活痛覺。初站樁時，身體不適應這種運動，所以會有部分有益物質隨汗流出，刺激眼睛引起痛覺。多次練習之后，身體習慣了這種運動方式，有益物質不會再浪費，這種痛覺就慢慢消失了。
戒河一個月，回來的第一貼敬獻樓主。
出汗是沒問題的。這要師傅在傍邊給你糾正姿勢，師傅有一個觀點，人是會自動偷懶的，也可以稱之為一種適應，偷懶了你都不知道。我練了一段時間然后跟師傅說我現在站樁不出汗了，大師傅看了我一眼，又偷懶了。于是小師傅上來給我糾正姿勢。
這里對技擊的要求是比較高的，大師傅說他這里不教套路，只教招法，我們一練完樁就是對練，說是練到打人如大人打小孩的程度，便可發展出自己的套路。這里的技擊水平可能是比較高的，用大師傅的話來說，他這個武館，在這個市，或是這個省都是很硬的，無論是練什么的，來這里戴上拳套，即可比試，他們不害怕比試，比試場景我沒見過，不過見過一些他們自己的視頻。基本上是對方被控制，然后被飛的比較遠，他們也積極參加市面上的各種比賽，不過據他們說商業比賽黑幕太多，基本上結果都是圈內人內定的，比如小師傅參加過國內很有名的**風比賽，打了兩場，都贏了，然后被通知回去等消息，然后就沒消息了。國內的中日擂臺賽，之前他們就聽說結果會是5：0。所以他們現在是想參加比賽，但是進不了那個圈子。另外一點是參加比賽就算打贏，得到的獎金太少，說是還不夠來回車費的。現在他們又準備組隊，從學員里面挑人，去參加明年的各種比賽。
其實來這里學拳的大多是中年人，很少年輕人，可能是年輕人支付不起這里的學習費用，就我所接觸到的，大部分是像我一樣的三高四高之類，想改善身體的來這里練得比較多，改善完各項指標正常之后就不來練了。也有奇怪的，比如有個小伙子有潔癖，據他的說法是如果他的腳踩在一口痰上就會半天動彈不得，剛開始站樁兩分鐘都不行，現在好多了，準備參加擂臺賽。昨天碰到一個更慘的富婆，欠了千萬的債，剖腹產三次生小孩，現在老公不要她了，據說連小便都蹲不下，現在也在這里練。還有抑郁癥，吃安眠藥吃了半年還睡不著的也在這里練。總之在這里我感覺是各項疑難雜癥集中營。
聽大師傅說了個新名詞，道家導引術，說是跟西方的心理咨詢有點類似，屬于調心的范圍，之所以上面那么多疑難雜癥來這里，主要就是靠樁法和導引術，我在網上搜了一下，那些導引術都是套路，跟大師傅這里的完全不同，問多他也不說，不知有哪位河友是否了解這個東西。
這個地方樁法訓練的目的可能是大家想象不到的，是改善體質和增強體力，當初報名時，大師傅非常肯定的一個效果是如果認真練夠幾個月，力氣會加倍，衡量的標準是一拳能打飛一個150斤的人或180斤的人。那我也是半信半疑，現在練了差不多20天，經過各種體會，終于有點感覺。那就是全身的力能通過手發出去。我承受過一個練過一年多的學員的一拳，當然是隔了三寸厚的海綿墊來卸掉大部分力，感覺他發的力象根棍子直戳過來，力量是集中的，另外一個學員，個子高大的東北小伙，練了三個月，感覺他打上的力量雖然大，但是是分散的。練了這段時間的樁法，覺得要對看書練或函授練樁法的朋友要潑點冷水，沒有師傅或一起練的同伴在一起，練錯方向的可能性是90%，在有人教的情況下，我直到最近兩三天才練對了姿勢。練錯姿勢有兩個后果，一是費力不討好，沒效果，二是出錯，就會有一些副作用出來，沒病練到有病，所以真正想練樁法的朋友，至少頭一個月是要面授的。這里面細節的感受，糾正太重要了。這個樁法姿勢怪異，但是練了腿腰手的力，說兩個要點，一是后腳跟，二是手腕。大師傅說這個樁法至少要練三個月，體質才會有變化。
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我練的這個樁法和你的不知是不是一樣？練習時是雙手向二傍伸出和肩平衡手掌心向下，二腿站直打開和肩一樣寬，能伸出有五分鐘的時間后，可以改金雞獨立式，能站有5分鐘的時間的，就可以練倒立功了。當然其他也有，我這樣練有二十年了，身材很不錯，170身高，重量都保持在60-70公斤，效果應是不錯的。師傅也不教套路，我沒打過架，不知威力如何，但可以用三個手指做虎臥撐。
沒那么復雜，這個樁法分左右兩式，每邊各站30分鐘，兩手是向前伸出的，掌心朝前，這是靜樁，還有動樁，動樁停下來就是靜樁的姿勢，練下來能腳生根，昨天去坐地鐵，一用上勁，發現可以不用手，不用靠，兩腳很穩的一直站回家，看來有點效果了。
俺已成家立業，所以雜事繁多，加上應酬又多，到現在雖然已經過了幾個月，不過真正練功的時間可能也才一個月，按標準時間算，每天兩小時，就這樣拖拖拉拉的練功，幾個月下來，身體也已經有了一些變化，總結如下。
站樁時間長了，怎么站都不累，一般能到一個半小時，站的時間越長內力越足，好像是增長內力的過程。但是有內力不等于能把它用出來，這就需要練動樁把這些內力能融合貫通。以前動樁練不了半小時，現在也能練上一個多小時了，大師傅說我的整體勁快要出來了。
見過我的人都說我瘦了 花7
以前我還控制飲食，現在是放開肚子吃，想吃啥吃啥，想吃多少吃多少，也不是天天練樁功，不過兩三天會有練一次，就這樣，減肥的效果出來了，估計是基礎代謝率提高了。
又過了幾個月，開始有點內力了 花31
我算是不勤快的，事多應酬多，有時半個月都不練一次，自己都覺得對不起我那學費，也是好幾千大元了。師傅后來教了我第三個功法，站樁不用了，蹬步還可以練練，主要練這第三個功法，有點像形意的鉆拳，不過有50%跟書上的不像。
這個動作細微之處有點復雜，我都是練了差不多一個月，在師傅的反復糾正下才基本練到位，姿勢正確之后練習非常辛苦，練幾分鐘就得歇會。不過練完之后很舒服，走路很有力，感覺就是后腳跟推著自己走，走在木地板上咚咚響，感覺拳力大了很多，一拳出去有點像以前的師兄打在我身上的味道。像根木棍戳出去，力是集中的。對練時師兄弟拿一層薄海綿墊已經受不了，要拿厚的海綿墊才頂得住，師傅說我如果集中精力練一兩個月，一般人已經受不了我一拳。
看到論壇其他帖子的議論，感覺有些是門外漢寫的，有些純粹是什么都不懂在嘩眾取寵。關于拳套的問題，我這里有個小師弟，他是專職在練，可能有半年到一年，上次到廣州拿了個拳擊冠軍。小師傅回河南參加比賽，參加兩場，兩場都贏。
真正的傳統武術是要練力的，一力降十會是真理，借力打力是建立在你的力比別人大的基礎上才行的。傳統武術的可貴之處在于提供了與西方健美力量訓練不同的另外一套有效的力量訓練模式。就像中醫之于西醫一樣。
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中國傳統的內家拳力分為內力和濁力 花2
內力又稱為內勁， 沒有2～3 年的練習是很難形成的。 檢驗的標準也很簡單， 你覺得自己沒有用什么力， 軟綿綿的， 但是對手卻受不了，這就是內家拳所說的真正的內勁。
一力降十會是很簡單的道理， 內家拳如果只講究這個那還有什么意思？ 就像一個大人打小孩根本沒什么稀奇的。
內家拳真正讓人感到神奇的是以弱勝強。
這個世界是沒有以弱勝強的 花3
所謂以弱勝強，是指這個人看起來弱小，比如說小個子，或者女人，實際上他們練得內力不知比你強多少。表面弱小，實際上遠強過你。正因為練過功的人內力遠強過沒有練過功的人，所以打普通人就如大人打小孩，反過來說，師傅跟我們對練，就如大人打小孩，是因為他練的內力遠強過我們，這種內力可以是軟綿綿的，也可以是堅如鋼鐵的。
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以前閉門造車練過幾天 花1
按照一本不知道從那里來的小冊子練,那個功法只有站樁,說是自發功,最開始是站樁,手爪子成虎爪型.練了半個月就受不了,還是每晚上10多分鐘.書上這個時候就有反應了,我也感覺有,有時候手的姿勢稍微錯了點,一只手熱得冒汗一只手冰涼.當時是冬天.后來實在受不了就沒堅持下去.我同學聽另外一同學的話練,寒假的時候頭一暈栽地下,縫了幾針也沒練了.我也相信內功這些名堂,因為我似乎有點經歷.
這都是沒有人指導造成的結果 花2
傳統武術的細微復雜之處，是語言文字難以表達的。所以純粹按照書本去練，是很容易出偏差的。武俠書所說的來一本九陰真經，就能練成絕世武功，是金庸之類門外漢的臆想。這種錯誤觀念不知害了多少青少年。
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我有個疑問 花1
站樁好像是練武的基礎。
但是， 這么練習不傷害膝關節嗎？
膝關節就靠半月板做緩沖，
體重超標的人都會覺得膝關節壓力大。
東西用久了就磨損了。
人體不是同樣道理么？
你這個疑問太重要了 花4
當初站樁時我也提過這個問題，師傅說只要注意到一點，就不會傷害到膝關節。這個注意點只是一句話。后來我照這個練，不要說我，我老媽，70歲的老太太練都沒有問題。
師傅說練某某太極的人很多膝蓋受到傷害，甚至膝蓋灌膿。就是沒有按照這一點練，這里我先不說這個注意點，看河里有沒有人能說出這個注意點。
所以真傳一句話。看書是練不出真功夫的。反受其害。
堅持，還是不堅持，是個問題 花4
很奇怪，我在信箱回復的都看不到
老師教完動樁后，后來又教了個練內功的方法，就是雙手拉氣，我懷疑是練內丹功的基礎，師傅把我叫進一個黑暗的小屋子，我站在前面，雙手拉氣，師傅坐在后面的沙發上，也不知在干什么，十幾分鐘后，問我有沒有感覺，我說有，因為不透風，我已經快一身大汗了。師傅說這個功法對身體很有調節作用。我自己的感覺是練完之后眼睛特別舒服，很輕快。
功法都教了，沒練到一定程度也不教新東西。就是每天練。不過也許是我的心靜不下來，雜事太多，練一段時間停一段時間。最多的時候差不多停了一個月，看看身體感覺差了又練一段時間。一個人練就是這個問題，沒伴，沒動力。這也是我中間不來發帖的原因。
不過這個功的奇怪的是功夫不練也基本不退步，停一段時間再繼續練，功夫還是在長進。現在要體檢了，感覺不對勁，又練，練完之后感覺真是舒服啊。問題是下周又要出差，不能繼續練了。
遷館 花7
在市場經濟通貨膨脹的大潮下，租金上漲，師傅的武館經濟支持不了了。只好遷館。
重新找到合適的地方，裝修，搬館，要舉行個儀式，我也去送了個花籃表示慶賀。舉行儀式那天，很有點像拍電影，首先市武協主席到會致賀詞。這位主席濃眉大眼，兩眼炯炯有神，好像是有點功夫。然后是各路好漢表示祝賀。還有人拍錄像，最后是去酒店吃飯，哇，看來師傅的弟子也還不少，碰巧我那桌有兩個第一代的師兄，跟師傅練了7年了，當然也不是專業練，各有各的工作。真正專業練得師傅的兒子，一年功夫差距已經很大了。一個師兄說現在不敢打架了，害怕不小心把人打死。他說他現在只練到第三層功夫。他那第一批里面還有比他練得好的。據說還有個樁功，要托這東西練的，練夠十斤，手就會像鐵棍一樣了。一拳出去，一般的人根本受不了。
回復咨詢 花6
有比較多的朋友發短信問如何學這種功夫。說是看完了這些帖子后覺得這可能是個有真材實料的武館，一般這些朋友都是年到中年，有三高或身體欠佳。跟我的性質差不多。這里我統一回答一下各位朋友的問題。練這種功夫對身體是有好處的，以我的經驗，初期站樁一兩個月左右，然后動樁，然后雙手拉的那個靜功，如果你認真練的話，兩三個月下來會有非常好的變化。尤其是靜功，效果最好。不過在我們這批里面，師傅也不是所有人都教靜功。
所以如果確實有要求想改善身體的話，建議能來佛山工作一個月，每天晚上去武館練習，初步入門之后可以回去，不過也要保持半個月或一個月過來一次武館練習。當然一周一次最好。如有這種條件，一年下來應該身體是沒問題了。
如有這種安排，可聯系我去武館練習。當然，學費是要交的，這是個正規武館，要交稅的。
當然師傅可學的東西很多。呵呵我現在想學點其他的東西。不過對于我們這些中年人來說，身體健康，精力旺盛就行了。如果是這個要求，像我這樣三天打魚兩天曬網的練一年。學到靜功的初步就行了。
風水 花14
既然師傅教的是道家武功，我記得道家跟風水也有關系的，于是問問師傅懂不懂風水，答案是肯定的，不過師傅說他懂，但是沒有專業風水師精，因為他們是以看風水為職業，于是我跟一個師弟順便問能不能給我們家里看看風水，師傅說可以，可以介紹廣州一個有名的風水師，在香港也挺有名氣的，說跟她是十幾年的交情。于是我們倆就約好找個時間來看。
到了約好的時間，師傅讓我去接這個風水師，先是聊了一通有關風水的知識，什么八門，易經紫微斗數的，不太懂。然后去我家看，到了樓梯口，師傅跟風水師都拿出羅盤來看（有點專業的樣子），然后說我們這個小區的大門和樓道的門都不錯，好像是坐北朝南差5度，然后上樓看我家，看完后說我家主臥的床的朝向有問題，犯了兩個忌，次臥沒問題，但是調整一下更好，廚房沒問題。門有問題，要改方向。廳里面要怎么怎么調整。給我畫了個圖，讓我照這個改。感覺他們主要是看方位。
晚上回來就找要求把床的方向調整了一下。門暫時沒動。那是個小裝修，遲點家里有人再說。
調整完之后發現確實要順很多，整個空間看起來住起來舒服一些。然后奇怪的是，功夫好像上了一個臺階。像我這么懶練功時間少得人。在拳館跟師兄師弟推手的時候，都推不過我，我還沒發力。有點意思。
氣、力、勁與道家內丹功 花18
有些人不清楚什么是內功，內力，這里我以我理解試著解釋。拋磚引玉。
內功的氣，與呼吸的氣不同，與氣功的氣一致，主要是通過身體內部的運動產生的，一般表現外部不動，沒有劇烈的肌肉運動，產生之后有麻、漲、熱等感覺。會有一種舒服的內在感受。
有內氣的人不一定有內功或內力，有些氣功雖然有氣的感受，但是不能轉化為武功中的內力。我以前也練過少林內經一指禪的初級班，氣感強烈，但是沒力。
練了這種道家武術，才感覺到是少了力，從開始明白，氣+力=內力。這種內力可以轉化為內勁。只有氣與力雙修，才能練出內力，積累起來就是內勁、內功。
我之前練的那種拉手的功夫，后來師傅告訴我就是道家內丹功的入門功夫。對調整身體的機能確實很好，幾次大醉之后，只要早上起來練上半小時這種功夫，精氣神就回來了，至少可以精力充沛的工作一上午。這個功夫值得推廣。簡單易行效果好。
如果想繼續練下去，師傅說要拜祖師。說是拜了之后祖師積下的福分可以幫助你。所謂積陰德實際上是保佑后代人，但是后代要拜了祖師，祖師積下的陰德才能幫助你。
有點像，不知樓主在哪里找來的老相片 花1
不過還有些細微的差別，比如手掌是豎起來的，是為了增長腕力，站樁除了能練出整體力之外，還有一個重要作用是煉骨和肌肉，因為整體力的發出是要經過手發出去的，所以手的關節和骨頭要承受這個力，我這個地方練出了點問題，整體力練出來了，但是腕力不夠，所以在打墻靶時經常是手腕會彎，還有方向不對，幾拳下去，皮就破了。如果發力的方向對的話皮是不會破的
這個動作在這里有點像我練過的第二個基本功，漲功力的，我現在已經練到了第三個蹬式。這個蹬式要練了一年才能練得。現在能感受到以前看過的小說里面，可以頭頂著一碗水打拳水不會掉下來是必須而且做得到的。因為只有腰頭一條直線手才能發出更大的力。
如果現在有個小偷或騎摩托搶劫的，我估計我一拳能將其打飛了。拳力已經夠了。
有個師弟說他有個朋友的前列腺炎在這里練好了。
練骨 花14
我發這個帖子的目的是想有中國傳統武術的愛好者來交流，結果發到現在除了找我要地址的比較多一點外，基本上沒多少人在練功這個層面上來交流，有點郁悶。只好自己繼續往下記錄練功的感受。不過jjww給我找到了一點師承的淵源，形意五行拳。不過仔細看過他的描述之后，差距還是比較大。這里是通過站樁來練力，不是摸勁得來的力。
站樁到現在，我感覺到了骨頭這個層面，現在站樁或者不站樁時能感覺到全身骨骼的存在，包括哪些關節，站的時候就感覺全身是個骨架子，然后手腕手掌的關節特別費勁。站完都是酸痛的。骨頭的酸痛。以前剛學時說是后腳像是坐在凳子上，現在感覺是坐在我的大腿骨上，不是透視而是感覺到自己全身或是對手全身的股關節處。假設格斗的話，我能感受都對手的關節薄弱處在哪，能不能擊中是另外一回事。比如脊椎與尾椎交接處，這要是一腳踢中，對手得癱瘓下去。
現在站樁是越練越想站，不過我控制好每天就一小時。蹬式由于天氣的原因沒法常蹬。現在準備在自己家墻上綁幾個枕頭做墻靶。
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您現在可以試試文火的練法 花4
您現在已經上道了，可以不用拘泥于具體的動作，把站樁的大原則保持住，在行住臥坐的時候找找樁感，這樣練能夠減少日常生活中精力的消耗，對身體非常好，其實好多內家門派都有這樣的小功法，都是從靜功里派生出來的
講得很好 花2
嗯，這位朋友是行家，道功是養靈根而靜心，武功是練靈根而動心，站樁里面也有文武火的講究，這個不是具體動作，而是練習者的“意”，也就是所謂的“心法”，同樣一個渾圓樁，文火練法就如蛇盤龜靜，武火練法就如蟄龍伏虎，這個沒有辦法具體的描述，站樁妙妙在這里，難也難在這里。
神奇的西西河 花18
這張相片我都沒見過，居然被西西河給搜了出來，這個人我沒見過，應該是在我之前的。就是這個姿勢，全身的重量壓在后腳跟上，用我女兒的話來講，就是累死后腳跟，然后手腕要用力，上身要直。剛開始只能站幾分鐘，慢慢的一只腳能站半小時，兩腳輪流站，一次一小時。手腕的力越來越大，師傅檢驗有沒有效果的方法就是在站樁的時候用手按一按手腕看你反彈的力有多大，不過站到現在是按我的肩膀了，因為手腕上的力夠了。
站這個樁時身體很容易自動調整為身體省力的姿勢，調整了你自己都不知道，小師傅就會說你又偷懶了。
所謂的內力或內勁我認為沒有必要那么神秘，我覺得是一種整體力，站樁是全身的重量壓在后腳跟上，習慣了以后發力的時候就會從腳跟發起。再加上手腕和肩關節有力，這個力就會逐步增加，然后通過拳面擊打在人體上，這個力會滲透進去，被打的人會感覺身體內部痛而不是表面痛。有一個有趣的表現，當我練完站樁蹬步，去用拳頭打墻靶，開始總是把手背皮膚打破，小師傅說我的力不準，后來練久了，可以用力打而皮膚不破，自己也感覺到這個力是打到墻靶里面去了，所以手背的皮膚不破。
我的雜事多，練得時間少，前段時間喝酒從周一喝到周六。發現身體頂不住了就又撿起來練一段時間，這點讓師傅很不滿意，所以在師兄弟，我的進展是比較慢的，不過都算是有點效果了。
河里的兄弟的問題 花9
我盡可能解答，實際上我自己還處于學習狀態，而且水平并不高，所以只是憑自己不成熟的理解來回答。
上一個站樁的姿勢，是形意入門樁法，下一個雙手下垂的姿勢，是太極入門的樁法。還有一個八卦入門的樁法，不過那個很少有人學。殊途同歸，最后都是練出強大的內力，有個師兄是道長，他練得是八卦入門的樁法，聽他說是扭著腰練，很辛苦。這個師兄的在道觀的職位很有意思，叫“都管”。
關于站樁松靜的問題，我的體會是，先緊后松，在緊和動的基礎上練出的松靜才是真的松。我練的這個樁法，全身一百多斤的重量壓在一只腳的后腳跟上，剛開始練的時候全身發抖，一身大汗。何來松靜，師傅說要松胯，剛開始根本做不到，到現在練了一年多，一站一小時，可以不出汗了，可以有松靜的感覺了，能體會到松胯是怎么回事了。
站樁的目標，不是追求松靜，就這個問題我問過師傅，他說是定形、定力、定神。定形是把你的身形練出來，一看就知道是有功夫的人，這看的就是形，定力是把內力練出來，這是一種逐漸積累的力。定神就是你不胡思亂想。站樁的時候可以聊天，看電視，但是站到后來，就不想看電視聊天了，可能就是神被定住了。這個神比較難理解。它的作用說不清，師傅說道家內丹功練得就是神，他給我打了比方，神練到一定程度，你在后面偷襲他，他的神能感覺得到并作出反擊。精神病就是神亂了，如果能定住，就沒這個病了。
關于蹬步，這個太重要了，這實際上練得是發整體力，身法，步法，第一個蹬式，全身的姿勢跟樁法一樣，只不過是用后腳跟推動身體往前一步一步走。練后腳跟發力。第二個涉及到拳法的訓練，第三個涉及到身法的訓練。我現在才練到第三個蹬式。這個練好了，就是小說描寫的那種，“將身一扭，避過拳頭”。
關于時間問題，每天堅持練一個小時的話，站樁要練大半年才能開始練蹬式。第一個蹬式又要練大半年才能開始練第二個蹬式，否則直接教你練第三個蹬式也沒用。練不出那種效果，練到第三個蹬式，一般的人已經可以對付了。
上面那個圖的出處，我問過師傅了，是一個練太極的師傅過來交流，被一個徒弟接連摔了十幾跤。這個徒弟跟師傅學了四五年。所以就留下來學，到底是有功底的人，難怪那個姿勢那么標準。
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我現在的站樁就是以前熱血龍魂傳的形意站樁，也就是松靜樁 花6
我自己練這個還是很有感覺的。主要就是一個沉字，把全身的重量一層層往下沉。雙側大小腿很吃力，主要是調整結構，不用肌肉的力量來支撐，肌肉只是維持骨關節的結構，讓下肢的骨關節結構來支撐重量。盡量把維持的肌肉力量減到最少。上半身好像坐椅子一樣。要斂臀，這一點很重要。有人不知道如何斂臀。你可以先把屁股故意向后翹，然后在向下、向前卷回來，卷到正中的時候就是斂臀了。這也是我理解的“尾閭正中”的意思。這就是我的體會。不一定正確。供大家參考。
逝去的武林沒有消失 花23
逝去的武林沒有消失，只是沒有發現。這是師傅上周日在一個道觀做一個講座時，坐在我旁邊的一位女士激動地講出的話。
上周日，師傅應道觀之邀，為道觀的道士和對道教有興趣的人做了一個“道德經與太極拳”的講座。大約有一百來聽眾，講的內容是道家的修行，道德經第十六章，內家拳，包括太極形意八卦的與道教的淵源和特點，太極十三式。講了一個多小時，講太極十三式的時候進行現場的互動，邀請聽眾上來體會太極的勁力，這個時候年輕人就有興趣了，畢竟可以親身體驗一下內功，這種機會不多。開始是一20來歲的年輕人上來，可能是沒練過的人，腳力太弱，小師傅輕輕一碰他，摔倒在地上，他用肘支撐了一下，疼的臉色都變了，趕快扶他到旁邊進行按摩。第二個上來的是一個中年的道士。后來才知道這個道士大有來頭，是武當山來這里掛單的，聽說是某著名道長的師傅。習武多年，套路打得比武術冠軍還好。結果也是被小師傅摔得暈頭轉向，很服氣，后來要試試小師傅的硬功，用掌劈小師傅的肚子丹田處，自然是一點問題都沒有，不過就連我都看出來他那種掌法是不夠力的。第三個很結實，出拳的姿勢像是拳擊或南拳。手臂很硬，也是被輕易摔倒。小師傅說他腳上沒力。一番互動之后最后是提問，有幾個問題我印象比較深，一個是練完后為什么要收功。一個就是這位激動的女士提的，問師傅來為什么能30年堅持練功不斷。
關于站樁怎樣才能不傷膝蓋 花24
好像這個問題很多人關注，其實傷膝蓋是一種運動損傷，不光站樁，普通的體育運動，只要是到了競技級別的，都有可能傷膝蓋，比如我認識一個短跑運動員，到了三十幾歲，年輕時過度訓練的后果就出來了，膝蓋很疼，比如一些國家級運動員，獲得世界冠軍之類的，退役之后一身傷病的比比皆是。
那么為什么會有膝蓋損傷呢，膝蓋，也就是髕骨，比較脆弱的，膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍，它的作用可不是支撐，所以屈膝姿態時再發力的話就容易傷膝蓋。
理解了這一點就容易理解不傷膝蓋的站樁的姿勢，站樁腿部彎曲時膝蓋不超過腳尖，膝蓋只是微微彎曲，力量直接傳下去了。所以不容易造成損傷。事實上我現在站樁后腳幾乎是直的。
從這一點可以看出內家拳的養生，出拳發力全靠腳跟，通過腰力的加速，力量既可以發的很大，又不傷膝蓋。到老也沒事。
學了十天太極 花14
由于某個特殊的原因，我在河南一個太極拳館學了陳氏太極，館主也很厲害，我去的第二天就被邀請到美國，好像是紐約教拳去了。是一個比較正規的拳館。學的人也很多。
學十天，最基本一個套路都沒學完，學了六個動作，教練說在學員中我還是學的快的，正常這樣一個基本套路要學兩個多月，說點感受。按這里的學法，真是沒有個三四年不用出門，比試不了。但是養身的效果還是不錯的，有個唐氏綜合癥的小孩也在這里練，教練不說的話還真看不出來，練得有板有眼。不過練上十年左右再出門的話就很厲害了，我練的感覺太極就是個圓圈，凡是到了這個圓圈范圍內的力就要受到這個圓圈控制，感覺太極的發力于我學的有點不同，比如我兩手抓一個館主的入門弟子的一只手，他要掙脫，不是純粹靠手里一轉來掙脫，而是腰力都用了一點，轉腰了。他跟我說，太極實際上是一招制敵。感覺這個太極練好了，前面說的握手逮捕法和看表逮捕法都是很容易做到的事。
這個入門弟子教了我一些門內內功的練法和一些特殊的練法。效果很好，可以說用這些練法，練一個月相當于別人練一年的效果。可惜我沒時間練。郁悶。現在才發現古人說的窮文富武，這個富字，指的不僅是富裕的金錢，還是有富余的時間。我現在缺的就是時間。
接觸了傳統武術這一年多，發現武林中，入門跟不入門差距是太大了。
練腰是武術的一部分 花4
練腰是武術的一部分，不過傳統武術遠遠不止練腰，里面的名堂太多了，這次學太極，倒是讓我有個想法，如果有誰能進行一個武術的比較研究就好了，光一個太極，估計不下幾十種練法，那么那些是共性的，那個是個性的，哪些是科學有效的，哪些是無效的。這個課題研究，估計很有前途的。我接觸的兩種太極的練法，河南的那種學套路的練法，感覺是把內力分到全身。力小了，但身體很靈活，練完之后內部關節像上了潤滑油，很舒服。這邊拳館的練法，內力充沛，力大，抗擊打能力增強。從技擊的角度來說，感覺這邊的效果更好些。不過河南那邊也有練發力的練法，我接觸時間太短，還沒試過。
師傅說我有點勁了 花22
斷斷續續練了這么久，慢慢發現身體有了質的變化，傳說中的事發生在我身上，前天在大理旅游，照相的時候只顧往后退，注意力在前面，眼睛看著取景框，沒想到后面一塊大石頭，腳一碰石頭，身體往后倒，突然身體立馬反應過來，先是腰一直，然后腳跟一蹬，人跳起來，跳過石頭，站穩了。這一切應該是發生在半秒內，過后看這石頭，應該有30公分高。
之前在拳館對練摔跤的時候，師傅說我有點勁了，腳下有根，說我出去外面不容易給人摔倒了。但是還不會用，跟人對抗只會死頂，跟師弟對練的時候，旁邊觀看的人說我整個身體像跟棍子一樣。我問師傅要怎樣才能不死頂，他說要來拳館多對練，對練久了就會用活力。
練到現在我也總共就倆動作，一個是站樁，一個是蹬步，只是感覺已經變了，比如蹬步，之前我可以蹬一個小時，但是姿勢不標準，經常被師傅批評，但是現在突然發現我蹬10分鐘左右就不行了，很費勁。幾分鐘氣都喘不過來。不過姿勢已經非常接近師傅的標準動作了。看師傅示范的蹬步動作，很像貓全身弓起來，準備攻擊的樣子。我感覺我要是蹬步過了這一關會有一個大的進步，一是別人很難打到我，因為格擋對練時手一動我就轉腰了，跟太極有點像，這就是蹬步練出來的。二是我打出去一般人受不了，估計能把人彈出去，當然估計彈不了多遠。
站樁感覺還是早上好，時間有保證，效果也比較好，也符合中醫理論，早睡早起。
以我自己的估計 花5
小師傅應該能與清邁的泰拳王交流，去年春節我去泰國旅游，專門在清邁看了泰拳擂臺賽，最后出場的是清邁泰拳擂臺冠軍，看他們的特點，拳重，肘膝更重，身體抗擊打力強，但頭部還是不行，最后一場被打下去那個家伙就是被一拳掃中頭部，倒地認輸，小師傅的特點是拳重，抗擊打力強，這兩項估計差不多，但身體技法應該比泰拳手好。
來這個拳館交流過的拳種多，不過練什么拳不是問題，問題是練拳人的水平。業余選手是肯定打不過專業選手的。
一個練了七八年健美散打泰拳朋友來拳館的感受 花16
我一個老鄉，今天給我打電話約晚上一起吃飯，電話里很高興的告訴我，昨天去一個泰拳俱樂部打比賽，贏了兩場，我說我下午要去拳館練功，晚上就在那邊叫幾個朋友吃飯吧，他一聽我說要去拳館鍛煉，馬上來了興趣，說我也去看看，我說我大約三點到，直接到哪里見面。到了拳館，我先跟師父說有這么回事，師父也不知道底細，就打電話通知小師父回來，準備迎戰，很快，我那個老鄉來了，聊了一會兒，就準備試試，我那個老鄉一看小師父的體型，不干了，說是體重相差太大，沒法比，只好推手試試力，一試，發現差距太大，基本上是大人與小孩的差別，后來又讓我這個打醬油的也來試試力，結果居然發現他推不過我，又讓他打墻靶看看，連我都能看出來，他的出拳力度不夠，這下我都有自信了，因為我只是練樁功，以養身為主，沒練過打法，但是他說他的拳力在他那個拳館是數一數二的，能跟他的師父對打，他的師父拿過世界冠軍，在珠海打過黑拳，后來通過不同方式的交流，他服了，說白練了五六年，準備年后過來拳館學。
呵呵，看來我勤奮一點，練練打法，也能出去踢館了。
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