經(jīng)過長時間緊張的考前沖刺后，從家長老師到考生都緊緊繃著一根弦，不敢有絲毫的松懈。其實高考這樣的長期備戰(zhàn)，最需要一個張弛有度的節(jié)奏，更好地休息才能更精神地備戰(zhàn)！
休息的真正含義是什么？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時候覺得又是一個精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動的名字聽起來有多輕松，看上去有多High，它都是一種錯誤。
作息調(diào)到“高考模式”
專家建議：提前“校準(zhǔn)”生物鐘。
作息上，建議考生要調(diào)整到高考的節(jié)奏，就是按高考的時間來，比如說晚上十一點睡，早上七點起床，中午午休一小時，把握好每天早上九點和下午三點那段時間，這是一天中精神最集中的時段。
注意這是建議！如果考生有很好的作息習(xí)慣和全天穩(wěn)定的精神狀態(tài)，就無需改變。這招只是為了給生物鐘缺乏調(diào)理的考生準(zhǔn)備的。
小編這樣的夜貓族，當(dāng)年高考時也是在家長的監(jiān)督下調(diào)整了高考生物鐘，還是很有效果滴~
睡眠陷阱
睡眠是影響高考成績的重要因素，每個考生和家長都很清楚這一點。人們的一個共同“常識”是，當(dāng)面對疲勞，第一反應(yīng)就是“睡”。
實際上這是一個誤區(qū)，睡眠的確是一種有效休息方式，但主要適用于睡眠不足或體力勞動者。
對于腦力勞動者來說，補覺沒什么用。
腦力勞動者來說，當(dāng)然也需要睡夠，讓全身肌肉和神經(jīng)得到放松，但更重要的是還需要搭配其他活動，一星期至少要有兩次有氧運動，比“補睡”休息效果要更好。
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。
心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。
結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實是積極的休息方式。
比如你星期五寫了5個小時的“五年高考三年模擬”，最好第二天早起跑個步，而不是睡到太陽曬屁股。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。跑步和其他有氧運動能幫助考生補充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。
拿什么拯救失眠
在緊張和壓力的狀態(tài)下，考前失眠也是正常的狀況。孩子和家長都應(yīng)正確對待，不能讓睡眠的問題影想到考試的心情。
在高考的狀態(tài)下人的自我應(yīng)急與抗壓能力會發(fā)揮作用。所以即使和以前睡眠完全不一樣，也不用過分擔(dān)心，更不能在心中告訴自己，昨晚沒睡好，今天肯定狀態(tài)不行。身體還沒有說話，心理就給自己一個評判這是高考中最忌諱的。不能讓自己的態(tài)度先決定了自己的成敗。
考生千萬不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因為藥物的后遺作用，沒有吃安眠藥習(xí)慣的考生會在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的，不能集中精神學(xué)習(xí)。
但如果考生實在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個小時，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是應(yīng)該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，吃藥效快、作用時間短、副作用小的藥。在臨考前一兩天不要服藥，以免影響考試。
需要提醒的是，有些考生近一兩年來生活都不規(guī)律，有慢性失眠癥狀，要在考前這幾天調(diào)整十分困難，就不要勉強調(diào)整了，不用非得要求自己睡夠7到8小時，就按自己原來的生活規(guī)律參加考試就好了。
結(jié)語
休息是人生價值得到更加充分體現(xiàn)與發(fā)揮的前提。每一個人都應(yīng)該拋棄只顧學(xué)習(xí)不顧休息的念頭。
那種“生命不止，奮斗不休”的觀念是錯誤的，應(yīng)立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長眠于地下了。到那時你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？
因此舍不得時間休息的人，絕對不是一個聰明人。
即使是心底最善良的人，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時候，也會變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當(dāng)需要休息的候，你應(yīng)該正確的休息。不然的話，你的行為正如導(dǎo)師列寧所指出的那樣：“不會休息就不會工作。”
