糖尿病是日常生活中比較常見的一種慢性代謝疾病，和日常的飲食和作息規(guī)律有著很大的關(guān)系，如果血糖持續(xù)升高不加以調(diào)控的話，很可能會(huì)使得體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，影響到胰島素的正常分泌，從而會(huì)造成血糖飆升的情況，誘發(fā)糖尿病的各種并發(fā)癥，對(duì)身體的健康極其不利。
糖尿病容易盯上的幾類人！希望你不在其中
吃“太好”的人
現(xiàn)在隨著人們生活水平的不斷提高，各種各樣的食物被端上飯桌，然而食物種類的多樣化，并不代表著人們可以毫無(wú)顧忌地吃下去，并不是大魚大肉吃多了才會(huì)營(yíng)養(yǎng)健康，反而在于大肉吃太多的情況下，還可能會(huì)使得天內(nèi)的血糖水平不斷升高引發(fā)糖尿病。
這就要求人們?cè)谌粘Ｉ钪袑?duì)于飲食也要合理的控制，特別是對(duì)于血糖偏高的人來(lái)說(shuō)，一定要均衡飲食，對(duì)于那些高油脂、高熱量、高糖的食物，應(yīng)該管住自己的嘴，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)貪吃，使得血糖水平居高不下。
肥胖的人
隨著生活條件不斷提高，吃得越來(lái)越好，也就使得生活中肥胖的人群越來(lái)越多，肥胖很可能會(huì)使得體內(nèi)的胰島素水平不敏感，當(dāng)然也就可能會(huì)影響到機(jī)體的正常分泌，這在一定程度上也增加了人們患上糖尿病的幾率，所以更應(yīng)該控制好自己的體重，減少各種慢性疾病的發(fā)生。
尿酸高的人
其實(shí)體內(nèi)尿酸偏高也可能會(huì)增加人們患上糖尿病的幾率，所以說(shuō)體內(nèi)尿酸水平逐漸升高，降低人體對(duì)于葡萄糖的利用，從而影響到胰島素的正常功能，使得血糖不斷高升，所以當(dāng)你查出體內(nèi)尿酸，也應(yīng)該注意血糖的變化，這樣才能夠遠(yuǎn)離糖尿病，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
長(zhǎng)期熬夜的人
現(xiàn)在已經(jīng)成為一種見怪不怪的現(xiàn)象了，我們都知道長(zhǎng)期的熬夜會(huì)對(duì)身體的各個(gè)器官造成較大的影響，當(dāng)然在一定程度上也可能會(huì)增加血糖的水平，在熬夜的時(shí)候特別容易產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候很多人特別會(huì)容易吃一點(diǎn)宵夜，然而吃完宵夜之后倒頭就睡，此時(shí)血液循環(huán)減慢，血糖升高，長(zhǎng)此以往，容易誘發(fā)糖尿病。
久坐不運(yùn)動(dòng)的人
飯后百步走，活到九十九，可是生活中很多人不管是在吃飯前還是吃飯后，大多數(shù)都是處于長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，就算回到家中吃完飯大多數(shù)時(shí)候也都是攤在沙發(fā)上，這在一定程度上，減緩了血液的流動(dòng)，當(dāng)然也使得血糖持續(xù)升高，當(dāng)然也增加了糖尿病發(fā)生的幾率。
首先.這樣選擇食物，既能控糖，又能享受美食
少選細(xì)糧多選粗糧
很多朋友都愛吃細(xì)糧，是因?yàn)榫庸な澄锊徽撌菑目诟猩希€是消化難易程度上，都優(yōu)于粗糧，而粗糧中因?yàn)樯攀忱w維含量高，吃起來(lái)沒有細(xì)糧那么細(xì)膩，也不太容易消化。但粗糧也有其可取之處，那就是熱量更低，升糖速度更慢，對(duì)于糖尿病患者而言，更有助于控制血糖。
吃干不吃稀
有些人早上喜歡喝粥，吃稀飯，這類食物確實(shí)比較容易消化，但也有很多缺點(diǎn)，比如不能飽腹，容易升高血糖。鮮榨果汁也一樣，很多水果本身的糖分含量就比較高，想要榨成一杯果汁，可能需要好幾份水果，這就會(huì)導(dǎo)致果汁內(nèi)的糖分超標(biāo)，容易引起血糖飆升。所以，對(duì)于糖尿病人而言，吃白米飯比喝粥好，吃水果比喝果汁好。
多吃蔬菜少吃水果
雖然水果中也含有豐富的膳食纖維，但很多水果的含糖量也不低，經(jīng)常食用不利于血糖的穩(wěn)定。而蔬菜則是典型的低熱量、低糖分的食物，雖然不如肉類食物、水果受歡迎，但對(duì)于穩(wěn)定血糖卻有著重要作用，希望大家能改掉挑食的毛病，平時(shí)多吃新鮮蔬菜。多蒸煮少油炸有些人愛吃油炸食品，不喜歡清淡的水煮菜、蒸菜，但是油炸食品營(yíng)養(yǎng)流失較多，熱量高，油脂含量高，對(duì)血糖穩(wěn)定也有一定的影響，希望你能管住嘴，盡量選擇蒸、煮等烹飪方式。
除了血糖控制，運(yùn)動(dòng)、心理、養(yǎng)生功法、營(yíng)養(yǎng)素調(diào)理也很重要，5大方面共同支撐健康！
其次.糖尿病人的心理調(diào)節(jié)
常見糖尿病人的心理失衡情況:1、懷疑和否認(rèn)心理……2、失望和無(wú)助感……3、焦慮恐懼心理……4、自責(zé)自罪心理……5、悲觀厭世和自殺心理……
心理調(diào)節(jié)的具體方法:1.調(diào)節(jié)積極的心理狀態(tài)：陽(yáng)光心態(tài)是您健康生活的開始（我會(huì)管好糖尿病的）；消極情緒是降糖道路上的敵人（我完了）；
2.樂觀向上：既來(lái)之則安之，樂觀平靜、主動(dòng)學(xué)習(xí)、主動(dòng)就醫(yī)、健康生活方式；不要怨天尤人、悲觀失望；
3.做情緒的主人：目標(biāo)選擇：我想要…健康；自我監(jiān)測(cè)：觀察自己，并記錄自己的情緒變化；信息評(píng)估：評(píng)估自己哪些是積極的思維？哪些是消極的思維？做出決策：我要選擇適合自己的辦法；行 動(dòng)：行動(dòng)！自我反應(yīng)：情緒好了，血糖也平穩(wěn)了！我很棒，要保持，繼續(xù)努力咨詢微信:諾峰 njk19145535637
4.感人的家庭力量：要記住：您是家庭不可或缺的一員，家人永遠(yuǎn)需要您； 您采取自信積極的態(tài)度，家人也會(huì)有積極自信的態(tài)度；您的擔(dān)憂：擔(dān)心自己成為家庭負(fù)擔(dān)？擔(dān)心給整個(gè)家庭的生活帶來(lái)不便？大可不必！
5.讓他人了解您的需要：讓周圍的人明白您到底需要什么？了解他人到底能給您提供什么幫助？您覺得：您的需要沒有滿足？您覺得他們根本不知道您需要什么？
6.理解就是最大的支持：醫(yī)護(hù)、社會(huì)、家人、朋友、同事；
7.實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，不戴“糖友”帽子,信心的建立來(lái)源于日常生活；8.保持正常人際交往，享受生活樂趣；勞動(dòng)量的付出有助于降低血糖、減輕體重。減輕個(gè)人、家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)；
9.追求幸福，建立家庭：爭(zhēng)取對(duì)方的理解和信任；雙方共同學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)；健康生活方式創(chuàng)造美好新生活。
再次.糖尿病人的運(yùn)動(dòng)管理
規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人的益處:1.運(yùn)動(dòng)可以幫助血糖降低：運(yùn)動(dòng)初，耗肌肉和脂肪的糖原，再耗血糖，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后肌肉和肝臟還會(huì)吸收大量的葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原，使血糖持續(xù)下降；
2.運(yùn)動(dòng)可以提升對(duì)胰島素的利用，使胰島素更敏感；3.運(yùn)動(dòng)有助于減肥；4.運(yùn)動(dòng)可以糾正異常脂血癥；
5.運(yùn)動(dòng)可以降血壓并增加血管的彈性，防治高血壓；6.運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺功能；7.運(yùn)動(dòng)可以防治骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨鈣的合成。
不適合運(yùn)動(dòng)的糖尿病人:
1.病情控制不佳，血糖很高或血糖波動(dòng)大的患者；
2.有急性并發(fā)癥的患者，如急性感染、酮癥酸中毒等；3.有嚴(yán)重慢性并發(fā)癥的患者，如心、腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、下肢大血管病變、自主神經(jīng)功能紊亂、重度高血壓等。 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備:準(zhǔn)備合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪，注意鞋的密閉性和通透性；選擇一個(gè)經(jīng)常性的適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，地面要平整；尋找合適的運(yùn)動(dòng)伙伴，讓他們了解你的病情，懂得出現(xiàn)意外時(shí)如何處理；隨身攜帶糖尿病救助卡，準(zhǔn)備糾正低血糖的食品；
選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式:1.應(yīng)盡量選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)：慢走、快走、跑步、游泳、爬山、跳舞、做操、太極等；2.運(yùn)動(dòng)最大心率：170-年齡，一切以身體能否耐受、有無(wú)不良反應(yīng)，達(dá)到健康為目的；
3.每周運(yùn)動(dòng)3-5次；4.每次40-50分鐘；5.運(yùn)動(dòng)要安全第一；6.運(yùn)動(dòng)與飲食相配合，定時(shí)定量以餐后30-60分鐘后運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)固定;
7.不要空腹運(yùn)動(dòng)，以防止發(fā)生低血糖；8.按時(shí)測(cè)定血糖，運(yùn)動(dòng)前后容易出現(xiàn)血糖較大的波動(dòng)，應(yīng)通過(guò)監(jiān)測(cè)血糖，保證安全；
9.隨身攜帶糖尿病救助卡；10.隨身攜帶糖果或糖尿病專用葡萄糖片，及時(shí)防止低血糖發(fā)生；11.每天檢查雙腳以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)感染、紅腫、青紫、水（血）泡等，這些都是糖尿病足的發(fā)病基礎(chǔ)，一旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)及時(shí)治療；
12.盡量避免惡劣天氣，不在酷暑及熾熱的陽(yáng)光下或嚴(yán)冬的寒風(fēng)中運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腿痛、胸痛、或胸悶、憋氣應(yīng)停止，原地休息，無(wú)緩解要去醫(yī)院診治；
第四.益于糖尿病的養(yǎng)生功法
1.固氣轉(zhuǎn)晴：拇指內(nèi)叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于兩脅，雙腳五指抓地，同時(shí)環(huán)轉(zhuǎn)眼球，順時(shí)針逆時(shí)針各20遍；
2.橫推胰區(qū)：雙手掌由外向內(nèi)推腹部胰臟體表投影區(qū)，一推一拉交替操作20遍；
3.揉腹部：以神闕為中心揉腹，順時(shí)針逆時(shí)針各20遍；
4.推擦涌泉：用手掌擦涌泉穴，以透熱為度；
5.耳穴按壓；
6.泡腳。
第五.益于糖尿病的營(yíng)養(yǎng)品組合推薦
常見糖尿病營(yíng)養(yǎng)調(diào)理單純高血糖:凍干鷹嘴納豆：每天1-2袋諾清暢：每天4-6粒硒維CK膠囊：每天3-4粒
糖尿病合并高血脂、高血壓:凍干鷹嘴納豆：每天1-2袋諾清暢：每天6-8粒輔酶Q10：每天2-3粒硒維CK膠囊：每天3-4粒
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