腰部是人體最重要的連接部位，我們?nèi)粘；顒?dòng)的完成都需要腰部的支撐。
如果我們的腰椎受到傷害，腰酸背痛等腰部問(wèn)題會(huì)隨之而來(lái)，影響我們的生活質(zhì)量。
錯(cuò)誤坐姿往往成為傷害腰椎的一大殺手，道理大家都懂，但是日常真正注意的人卻少之又少。
注意別“坐錯(cuò)”
1.蹺二郎腿
正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，脊椎會(huì)慢慢形成“C”字形，使椎間盤內(nèi)壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。
時(shí)間長(zhǎng)了，椎間盤退變還會(huì)壓迫到神經(jīng)，引起更為嚴(yán)重的癥狀。
2.身體前傾
對(duì)于久坐的人，這樣的姿勢(shì)感覺(jué)似乎舒服一些，其實(shí)對(duì)腰部的壓力比端坐時(shí)還要大。
身體向前傾斜時(shí)，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力，使腰部肌肉不堪重負(fù)，甚至產(chǎn)生疼痛和痙攣。
3.后腰懸空
常見(jiàn)于半坐位。
腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài)，又沒(méi)有支撐，韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。
久而久之會(huì)造成整體腰椎退行性改變（退化）。
你該這樣“坐”
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。
最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢(shì)。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。
千萬(wàn)不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾地工作。另外，在腰背部墊個(gè)靠墊，有利于維持正確的坐姿。
在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
如果工作時(shí)實(shí)在無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì)，那應(yīng)該每隔半個(gè)小時(shí)，放松一下腰椎，不可持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間采用不良的姿勢(shì)工作。
一腰痛就去按摩，好不好？
有人一腰痛就想去按摩，關(guān)于這個(gè)，有幾點(diǎn)建議：
首先，長(zhǎng)期有腰背疼痛問(wèn)題者，在按摩前，最好先咨詢醫(yī)生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
因?yàn)椋绻茄祷摰龋茨赡軙?huì)加重癥狀，甚至損傷脊椎里的神經(jīng)，導(dǎo)致下半身癱瘓等嚴(yán)重后果。
其次，如果身體條件允許進(jìn)行按摩，也應(yīng)該選擇正規(guī)醫(yī)院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
三個(gè)動(dòng)作緩解腰部酸痛
推薦3個(gè)能緩解腰部酸痛、預(yù)防腰椎疾病的動(dòng)作。
小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次。
拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會(huì)有些費(fèi)力，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況，做20~40次。
靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
動(dòng)作開(kāi)始時(shí)要慢，可逐漸加快，5~10個(gè)為1組，每次做1~2組。
走路時(shí)挺胸收腹、邁開(kāi)步伐，選擇合適的氣墊運(yùn)動(dòng)鞋等也有助于保護(hù)腰椎。
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