攝影師：戴書(shū)婷
每天散散步，和癡呆說(shuō)不
真禮服·孩子/文戴書(shū)婷、雷靂 譯
對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，癡呆就意味著衰老。人們之所以害怕癡呆是因?yàn)榘柎暮ＤY可以剝奪你的過(guò)去，讓你忘記自己的身份。但是，衰老并不等于癡呆，你對(duì)大腦健康的控制力或許比你想象的更強(qiáng)大。在《運(yùn)動(dòng)身體，治愈心靈》一書(shū)中，介紹了關(guān)于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)科學(xué)的最新研究，其中有一些有趣而簡(jiǎn)單的方法可以讓大腦保持年輕。
生物基因與生活方式，哪個(gè)更重要？不健康基因的遺傳可能增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，但這并不是絕對(duì)的。載脂蛋白(APOE)基因有不同的版本，其中的e4版本會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。約四分之一的人會(huì)遺傳這一不健康的基因，但這并不意味著他們會(huì)癡呆。類似地，有健康基因的人也可能會(huì)癡呆，因?yàn)樯罘绞娇赡鼙饶阆胂蟮母匾Ｑ芯勘砻鳎狈\(yùn)動(dòng)可以抵消健康基因的優(yōu)勢(shì)。通過(guò)對(duì)1600名老年人的研究，我們發(fā)現(xiàn)，不運(yùn)動(dòng)的人與遺傳易感基因的人有相似的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。所以，如果你不能改變自己的基因，那就改變你的生活方式吧！
身體健康可以降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)一項(xiàng)對(duì)2000位中年男性的研究顯示，中年時(shí)身體健康的話，衰老后癡呆的可能性會(huì)更小。研究者根據(jù)身體健康水平對(duì)被試進(jìn)行了分組，在之后的22年中，研究者進(jìn)行了追蹤調(diào)查，看看哪些人罹患了癡呆癥。研究發(fā)現(xiàn)，健康狀況較差的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)幾乎是健康狀況較好的人的兩倍；針對(duì)女性，也是看到相似的結(jié)果。
如何提高身體素質(zhì)以預(yù)防癡呆？散步可能對(duì)預(yù)防癡呆有用。但是如果你已經(jīng)經(jīng)常散步了，你可以再進(jìn)階一步：嘗試間歇性散步。具體操作如下：先以輕松的步伐步行3分鐘，再以較快的速度步行3分鐘，重復(fù)5次。對(duì)2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，比起常規(guī)散步，間歇性散步在提高身體素質(zhì)、降低較高血壓、改善血糖調(diào)節(jié)等方面更有效。此外，間歇性散步最好的一點(diǎn)是可以提高記憶力。
間歇性散步可提高記憶力我們通過(guò)研究證實(shí)了間歇性散步對(duì)記憶力的好處。研究者在當(dāng)?shù)卣心剂?4名有久坐行為但認(rèn)知健康的老年人，在12周內(nèi)，他們被要求每周進(jìn)行3次鍛煉。隨著參與者的身體素質(zhì)提高，我們?cè)黾恿伺懿綑C(jī)的速度和坡度以達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。12周后，這些老年人的記憶力提高了30%。而那些只常規(guī)散步或做輕微伸展運(yùn)動(dòng)的老年人的記憶力沒(méi)有出現(xiàn)同樣的改善。
所以，把常規(guī)散步變成間歇性散步吧。怎么做呢？只要在散步路上的燈柱之間加快你的步伐，或者在常規(guī)路線上增加一些小山坡。當(dāng)你沒(méi)精力說(shuō)話的時(shí)候，說(shuō)明你正在努力進(jìn)步，研究者將此稱為“談話考驗(yàn)”。很快，你就能走得更快、記得更牢了。
資料來(lái)源：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/neurofit/202203/can-interval-walk-day-keep-dementia-bay拓展鏈接
中年期可以做點(diǎn)什么來(lái)預(yù)防老年癡呆癥？運(yùn)動(dòng)可能延緩老年癡呆癥的大腦退化
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
