花環式梵語名稱Malasana，它是一個深蹲瑜伽體式，膝蓋和腳足夠寬，以容納胸部和肩膀。它讓大腿內側打開，在腳和髖部創造一種落地感，并改善腳踝的背屈范圍。

花環式的好處

體式詳解

1.)從山式開始。腳要比臀部寬。腳趾向外轉動約45度，使膝蓋向外。雙手合十舉過頭頂。

2.)將肚臍向內收，創造一個輕微的骨盆后傾角，啟動你的核心。

3.準備好了，把你的腳后跟壓實地面，開始讓臀部向地面下沉，保持脊柱延展。慢慢來，有控制地下降，確保你的膝蓋沿著腳的中心線彎曲，腳趾稍微向外，腳跟向內。

4.)打開胸腔，如果可以的話，將肘部推向膝蓋內側以進一步打開。直視前方，或者閉上眼睛。

調節性能量：將注意力和血液循環吸引到骨盆區域，這個體式強健了腹股溝和生殖器官。這改善性能力，并有助于生育和懷孕。

靈活腳踝：在花環式中，腳的獨特位置測試腳踝的靈活性，并增強腳的力量。練習這個體式可以增強腳踝的靈活性和腳的力量。

身體向地面下降，雙腳扎根，重心向下，創造了一個獨特的環境，身體的根植激發了心靈的根植和安頓。無論你是使用輔具還是嘗試最具挑戰性的變化，花環式對髖部靈活性也有很大的影響。將臀部向下拉的重力會延伸到大腿內側和腹股溝，這種額外的靈活性會帶來長期的好處，比如防止受傷。

腳踝緊：不是每個人都可以在保持腳跟觸地的同時將臀部下沉的。如果你覺得很難，那就把腳跟抬起來。你可以用瑜伽磚或折疊的毯子支撐腳后跟，或者，把重量放在你的腳掌上保持平衡。

增加難度：如果覺得花環式的傳統變化太容易了，不要依靠你的手臂來保持膝蓋張開。而是，將你的手臂舉過頭頂，將目光移向你雙手之間。

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