隨著人們生活方式的改變，現代人的生活已經漸漸離不開手機、電腦等工具。上班看電腦、下班看手機已經成為很多人的生活常態。由此帶來的頸肩部的疼痛也成為了現代人最常出現的健康問題之一。姿勢異常不僅會產生疼痛，也會影響美觀。
拿低頭玩手機這個動作來說，含胸駝背的姿態看上去非常丑，還會給脊柱造成非常大的壓力，易患頸椎病，而這些傷害是不可逆的?！耙粋€人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受至少25kg的重量?！睔W洲脊柱協會發出警告稱：“短信脖（text neck）”正在成為新一代普通疾病，指的是低頭玩手機給脊柱施加壓力，最終造成永久傷害。所以說，低頭玩的不是手機，是命。
很多時候，大家可能根本意識不到自己的姿勢問題，今天搞肌君給大家分享常見的頸部姿勢及自我糾正建議。
日常生活中的許多活動，都需要在我們的身體前方完成，如看書，打字，玩手機的時候，頭部懸空，在重力的作用下，頭部和頸部本該屈曲直至下巴貼在胸部上方，過度使用了頸后肌群。
正確的做法是將我們正在看著的東西移動到我們的視線水平的位置，而不是將頭部/頸部向下彎曲。
將手臂長時間保持在外展姿勢，或是前屈姿勢，也容易造成頸部的問題。 例如，電腦的鼠標或鍵盤擺在距離身體較遠的位置，或者用手舉著書或雜志。
正確做法是讓手中的物體更靠近我們的身體，讓我們的手臂放松并垂直置于身體兩側。頸部姿勢和肩部和肩帶的姿勢息息相關的，這一點很容易被我們忽視。
不良的背包姿勢會引起頸部后方肌肉過度負荷。 由于肩部的自然斜度，我們常會需要抬高肩胛骨/肩胛帶，讓上斜方肌和肩胛上提肌的收縮，以防止包滑落。 這種等長的收縮會過度使用頸部這些肌肉。包的帶子會壓著我們肩膀的肌肉組織，對它造成直接的刺激，同時局部血液循環受到影響會進一步使情況惡化。
正確做法是將包斜挎在身上，或者使用腰包或手包。更好的辦法是使用有輪子的箱子或者手推車。
把電話夾在耳朵和肩膀之間接聽是一種常見的不良頸部姿勢，這也會引起頸部肌肉的緊張。這個姿勢需要頸部的側屈和肩帶的抬高。 保持這種姿勢需要頸部所有肌肉的等長收縮，尤其是上斜方肌和肩胛上提肌。
正確做法是用另一只手握住電話或手機， 這樣如果需要邊聽電話邊記東西，也不會受影響。 搞肌君一般是使用耳機接電話。
睡覺時不良的頸部姿勢也會引起頸部后方肌肉緊張的。如果趴著睡覺，頸部會被迫保持旋轉的姿勢一整晚。如果仰臥或側臥睡覺時枕頭太高，頸部會被迫過度屈曲或側屈。
正確的睡眠姿勢是仰臥時有一個可以支撐頸部正常頸椎曲度枕頭，或者是側臥時有一個可以讓頭部和頸部處于中立姿勢的枕頭。
最后送大家一個保護頸椎操，是簡單易學的滾背動作。
地上鋪好墊子，并腿屈膝坐在墊子上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。
剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下后，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。
