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可能是因?yàn)樘×耍懿黄鹧郏斜P是一個(gè)被人們忽略的健身小神器，它能使你的徒手自重訓(xùn)練更上一個(gè)臺(tái)階。滑行盤會(huì)在我們的傳統(tǒng)訓(xùn)練中增加不平衡感（踩在上面就會(huì)滑行），從而增加難度（平板支撐、俯臥撐、弓步等），必須保持核心穩(wěn)定，刺激深層肌肉。你可以根據(jù)你家客廳的地面，選擇不同的滑行盤。如果你家地面很滑，也可以用紙盤子，飛盤甚至抹布來訓(xùn)練。用滑行盤配合常規(guī)動(dòng)作，可以解鎖很多姿勢(shì)，開發(fā)適合自己的健身動(dòng)作。

這一對(duì)很不起眼的盤子可以為你帶來意想不到的訓(xùn)練效果，今天給大家分享紐約健身教練Ray Wallace示范的一些滑行盤常用動(dòng)作。

起始位置，雙手撐地，呈高位平板支撐姿勢(shì)，雙腳放在滑行盤上，向胸部屈膝，核心收緊，臀部不要抬高。在把雙腳滑回去。重復(fù)動(dòng)作。

雙手撐地，呈高位平板支撐姿勢(shì)，右腳放在滑行盤上，左腿在胸前彎曲，腳不要著地，向胸部滑動(dòng)右腳，同時(shí)保持左腿不動(dòng)。換腿重復(fù)動(dòng)作。

雙手撐地，呈高位平板支撐姿勢(shì)，雙腳放在滑行盤上，收緊核心，抬高臀部，雙腳向雙手方向滑行，雙手保持不動(dòng)。雙腳再滑回到初始位置，重復(fù)動(dòng)作。

仰臥在地面，屈膝，雙腳放在滑行盤上，太高臀部呈臀橋姿勢(shì)，收縮臀大肌。雙腳向前滑動(dòng)離開臀部，再原路滑回來，臀部保持不動(dòng)。如果開始做有困難可以先滑動(dòng)一只腳。

雙腳放在滑行盤上呈站姿，右腿向后滑動(dòng)，左腿保持不動(dòng)，交換雙腿重復(fù)動(dòng)作。

雙腳放在滑行盤上呈站立姿勢(shì)，蹲下雙手撐地，雙腳向后滑，呈高位平板支撐姿勢(shì)，做一個(gè)俯臥撐，站立歡迎。也就是在滑行盤上波比跳。

膝蓋撐地，雙手放在滑行盤上，核心收緊，雙手向前滑動(dòng)，胸部貼近地面。收回雙手，重復(fù)動(dòng)作。如果要增加難度，起始位置可以呈高位平板支撐姿勢(shì)。

呈高位平板支撐姿勢(shì)，雙手放在滑行盤上，左手向前向左側(cè)滑出圓弧形狀，再換右手向前向右側(cè)滑出圓弧形狀。如果想增加難度可以雙手同時(shí)畫弧形。