薦語
這是一本帶你體驗生命三大層次——喚醒、療愈與創造——的豐盛之書。
這本書是張德芬誠摯與你分享的禮物。她將自己多年來經歷生命旅程所得的精華融入書中，透過本書，你可以跟著書中主角一起體驗心靈的自在解脫，享受更深更廣更大格局的生命探索。
作者簡介
張德芬，被譽為華語首席身心靈暢銷書作家。研修身心靈成長勵志多年，并取得了中國國家心理咨詢師的執照。著有身心靈暢銷書《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》和《活出全新的自己》《重遇未知的自己：愛上生命中的不完美》《心靈突破60問》，同時翻譯有德國心靈導師艾克哈特·托爾的作品《新世界：靈性的覺醒》和加拿大知見心理學領袖克里斯多福·孟的《找回你的生命禮物》等。
書中金句
1.這個世界中，你所看見的人事物，都是你內在的一種反射。只要你自己內心改變了，外在就會隨之改變。
2.三歲以前的面貌，是你雙親給的；三十歲以后的面貌，就是自己要負責了。
3.每個來到地球上的孩子，其實都有兩個最基本的需求：重要感和歸屬感。他們需要感受到自己的重要性，并且歸屬于家庭之中。如果這兩個基本需求沒有被滿足，孩子會對周圍的人、事、物，尤其是對自己，產生一些很重要的價值判斷，并建立一些決定性的信念。而這些價值判斷和信念，會影響他們的一生。
4．如果你能與你的負面情緒安然共處——例如愿意接納自己的無價值感或自己的脆弱無力——那么你就會有足夠的內在力量，可以更有效地去因應外在你不喜歡的人事物，而不會被困在受害者的牢籠之中了。
5．很多人以為只要他們能掌控生活中的大小事情，就可以高枕無憂了。但事實上，無論你如何控制外在的人事物，只要你內在的動蕩和戰爭不消弭，你就無法獲得永遠的平安和喜悅。關鍵就是這個“內在”！讓我們煩惱不堪的罪魁禍首，不是外在的境遇或腦袋中的想法，也不是身體的感受，而是來自我們的內心！
精彩解析
全書以故事的形式分享了作者張德芬歷經許多年代價才悟出的心靈成長心得：書中的男女主人公——幸雄和向東遭遇了人生的困境，兩人在因緣際會之下經由一個奇妙的旅程——喚醒、療愈和創造，開始學習觀照自己的思想、療愈舊時傷痛，以及找回自己真正的力量。藉由學會與自己的負面情緒共處，兩人尋回了自己生命的源頭，進而活出了全新的自己！
《活出全新的自己》里，我們將跟隨主人公向東和幸雄在外星人的幫助下喚醒沉睡中的自己，并不斷觀察、發現心中的傷痛和小時候的經歷所帶來的情緒模式，從而找回內在的力量療愈好自己。
決定我們此刻狀態的，不是外在的遭遇，而是我們內在意識層次的水平。我們的修行，在于個人的悟性以及你的投入、承諾程度，更重要的是，要把所學所知的東西實際應用在生活中，這樣才會有最大的轉化和進步。
太陽是我們的本來面目，烏云就是我們特有的各種心理活動。唯有在定靜、沉寂中，當心里的各種噪音平靜下來，也就是烏云散開的時候，我們才會看到自己的真實本性。也就是明心見性。
我們的感覺是來來去去的，可是，總有一個觀察者在旁觀這一切，是不是？快樂的時候，我還是我，悲傷的時候，我的內在也是有一個不變的東西在經歷著它。
我們真正的意識睡著了，因此剩下來的是一部自動運作的機器，在掌控著我們每日的生活。是不是？我們每天重復著同樣的生活，遭遇同樣的困境，面對同樣的問題，作出相同的反應。
我們前半生的命運是命中注定，后半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。當然，我們前半生中，會因為自己基因中的種種不同因素，塑造出個人不同的價值觀及行為反應，繼而影響我們的后半生。
當我們感受到憤怒、生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒時，我們可以這樣做：
1、當有負面情緒時，告訴自己：“哦，此刻我有負面情緒了。”然后把注意力放在自己的內在，而不是那些引起自己負面情緒的人事物上。
2、觀察一下自己的身體反應，哪里有不舒服？
3、接下來去觀察自己的思想，傾聽腦子里的聲音，我為什么會有這樣的思想？然后帶著覺知和愛去觀照它，它只是一種思想，不代表你，不要去與它認同，不要去批判它，只是看著它。
4、觀察自己的情緒，和它在一起。全然地經歷它，接納它，不要抗拒。這時，它會更快的消失，甚至轉化為喜悅。
我們每個人只要先管好自己的事情就好。因為慢慢地你會明白，這個世界人所看見的人、事、物，都是你內在的一種反射。只要你自己的內心改變了，外在就會隨之改變。
“觀察自己”是我們靈性成長的第一步。
它讓人能夠脫離對自己的情緒、思想，還有對當下的情境、狀況的認同。一旦你可以開始觀察自己，就從睡眠中醒來了，你看到自己只不過是一部被自動化模式操控的機器，那么真正的覺醒就有可能展開。值得注意的一點就是千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護，甚至為自己的行為自圓其說。
我們每個人心里都有兩種聲音：內在的嚴厲父母（“內在父母”）和內在的反抗小孩（“內在小孩”）。
每個人的心里都有一匹惡狼和一匹好狼，最后哪一匹狼會存活下來呢？
-----是你喂養的那匹狼。所以，要記住去喂養你內在那個有愛成人的聲音。
“有愛成人”的聲音它不會批判你，它不會制造二元對立，它只是如實地觀照，然后用極其慈愛、充滿同理心的方式與你溝通。
提升靈性空間的活動有哪些？
1、跟皮皮玩，全神貫注的，而不是心有旁騖。
2、與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時光，要全然地臨在。
3、照顧好自己的肉肉們。
4、聆聽優美的音樂，也可以是全民K歌里的。
5、輕松地讀一本讓人回味或受益的好書。
6、清理自己居家的空間。
7、與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白云、花草、樹木等自然界的景物。
8、寫日記、博客，與自己的內在有所接觸。
9、做自己喜歡且需要投入創意的藝術創作。（這個太欠缺）
10、可以放慢動作的運動，比如游泳，慢跑，瑜伽，太極拳等。(很好，在瑜伽)
11、聽一場好的演講，并與主講人產生共鳴。（電視里的好節目也是可以的）
12、欣賞藝術創作或表演。（看電影算么？）
13、靜坐冥想。
“陰影投射”---
當你覺得別人‘高高在上’的時候，是因為你內在有一個‘低低在下’的自我。當你有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。
你怎么看待這個世界，這個世界就怎么對待你。
一個自卑感重的人，自然會在生活中體會到許多別人不尊重他的感受。一個覺得這個世界沒有溫情的人，到處都會被人冷眼看待。
每個孩子在兩三歲之前，所有不合乎家庭、社會甚至學校標準的個人物質（對孩子來說，是一種自然行為）就會被壓抑到無意識中，這就成了陰影。
陰影就是你認為自己是什么樣的人的相反面。我們的人格愈是發展，埋藏在深層的陰影就愈多。如果我們只偏頗地活出我們生命中的一部分，不了解深藏在內的陰影的話，陰影有一天終究會破繭而出----它會在我們生活中創造出憤怒、批判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外。
到心的中心去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己。
每個來到地球的孩子，都有兩個最基本的需求：重要感和歸屬感。他們需要感受到自己的重要性，并且歸屬于家庭中。如果這兩個需求沒有被滿足，孩子就會對周圍的人、事、物，尤其是對自己，產生一些很重要的價值判斷，并建立一些決定性的信念。
我們成年后所遭遇到的種種問題，絕大多數都是源自孩提時代這些錯誤的價值判斷和信念。
要想成為有效能的父母，我們自己得先療愈好自己的傷痛才行。無法個別教授養兒育兒的技巧，當我們意識層次提升后，自然而然會成為一個稱職的父母。
如果沒有足夠的內在力量，所有的技巧在關鍵時刻都使不出來。所以，真正需要改變的是家長自己，而不是孩子。
人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量有交互作用在互動的。孩子的能量場比較開放，所以很容易受到大人的影響。
孩子之所以有偏差行為，是因為需求沒有得到滿足的緣故。
你跟真相較真，輸的永遠是你。這就像拿頭去撞墻壁，希望墻壁能夠移動一樣。
人類其實不是理性的動物，是慣性和感覺導向的，尤其是在沒有被喚醒以前。
勇敢地面對你的脆弱，脆弱會讓你有受傷、痛苦、恐懼、負罪等不舒服的感覺，所以你會想要逃避它。記住，這是你唯一的出路。
深呼吸，把呼吸帶到你痛苦的地方。呼求光、呼求愛。想象一道光從你的頭頂進來，隨著你的呼吸進來，進入你脆弱痛苦的核心所在，讓這個高振動頻率的能量來整合你低頻率的能量。
要想療傷止痛、接觸到我們的核心真我，就要愿意放下防衛，進入自己的脆弱面。接納、擁抱它的時候，你就會地穿越它，進而進入核心真我，找到喜悅、安詳、自在的感受。
“情緒療愈”的步驟：
1、看到自己的不舒服、痛苦：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。
2、充分去體驗那個不舒服的感受，把它當成一個正在撒潑的孩子，全神貫注地和它同處于當下。想哭就哭，想發脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分地把這個情緒表達出來。
3、發泄完了以后，慈悲地觀照自己，繼續覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。
4、此刻可以呼求最高力量來幫助你，把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……
完美主義者的初衷是什么？就是覺得自己不夠好，所以才處處苛求自己要做到最好、最完美！
每個人都要尊崇、認可自己血緣的源頭。一個人如果想要過好的生活，一定要孝敬父母，真心地敬愛父母和他的家族和長輩，否則，就算外在事業豐足，這人還是不會有真正的快樂和好運的。
讓我們煩惱不堪的罪魁禍首，不是外在的境遇或腦袋中的想法，也不是身體的感受，而是來自我們的內心。
事實上，無論我們如何控制外在的人、事、物，只要你內在的動蕩和戰爭不消弭，你就無法獲得永遠的平安和喜悅。
‘黃庭’，就是很多人說的‘心輪’，古人所謂的‘方寸大亂’，那個‘方寸’指的就是黃庭。
黃庭禪的觀點是：無論我們當下升起的是哪一種情緒，無論你當時覺得哪里不舒服（頭痛、背緊繃、脖子僵硬、腿酸痛），所有的情緒都會在你的黃庭中造成氣血的波動。情緒本身是無礙的，造成我們痛苦的其實是我們對它的抗拒----再縮小范圍來說，是我們對黃庭中氣血動蕩感到不安才造成痛苦、煩惱的。
情緒真正的主角是胸中潮起潮落的氣血，不是別的。
用平等心來感受你黃庭的起伏震蕩，不要附加任何想法或價值判斷上去，也就是說，不要有分別、取舍。你不必喜歡它，也不必討厭它，它只是我們身體上自然的氣機震蕩，怎么來，怎么去。就像天下的白云一樣，讓它自在，你就會自在。
自己制定什么樣的游戲規則，就會顯化出相對應的外在世界。想象自己在一部電影里面。導演是你，演員是你，編劇是你，選角的人也是你，這是一出你自編自導自演的戲。
不是克服，而是共處。它還是存在，但我不怕它了，相安無事地共處，允許任何感受的存在。
第一階段：練習回觀自己，看看自己的想法是什么，并且做投射的作業，收回對他人的投射。
第二階段：療愈舊時創傷，一念之轉、家族排列，還有平衡男女特質。每當生活出現問題，或是有負面情緒升起時，都是一個大好機會，可以幫助我們進一步發掘舊傷，進而看到自己真正的面目。
第三階段：“本來無一物，何處惹塵埃。”
經過這段時間的長途跋涉，最終，向東和幸雄走出了自己的困局，創造了新的生活。
感悟
張德芬的書每讀一遍都有不同的收獲，因為心境不同或是修行層次的高低而使感悟也有所不同。
這是第二次細讀《活出全新的自己》，宛如初讀。
在修行的路上，反反復復，有時候特別地通透，有時又退步回去，進進退退，沉沉浮浮。真的沒有一條光明的大路，也沒有一條一旦踏上就萬事OK的方法，一切的一切都要靠自己不斷地去體驗，去感悟，去發現，去探索……所以，此路漫漫，全憑自己。
