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◆目錄◆

01 孕前檢查不能少

02 沒想到體重長這么快

03 給自己制定的菜單

04 不得不愛上運動

05 心情好高過一切

06 我很相信我的醫生

07 打了流感疫苗很安心

我和老吳決定要小孩后，就在當地選了家三甲做了孕前體檢。因為兩年前去香港玩時做過婚前體檢，都沒什么問題，醫生就說老吳不用再做檢查了，我做一下例行檢查就行。

在體檢時要主動告訴醫生有什么家庭遺傳病史，平時生活習慣如何，有什么不舒服等，醫生會為你列相應檢查項目的。

孕前體檢對于我倆來說也是圖個心安。檢查結果就像我們預估的，一切都好，可以馬上進入備孕狀態。

在此說一下，孕前檢查是真的很有必要。有朋友懷了孕才發現身體里有個瘤，醫生說可能要面臨寶寶和瘤二選一。糾結了好一段時間也狠不下心做決定。好在最后瘤變小了，可以先把寶寶生下來。但如果提前體檢發現了，就不用經歷這樣驚心動魄的事了。

雖然我和老吳已經進入備孕狀態，但之前聽說過懷孕不是那么容易的，所以我們心想應該也得半年到一年才能懷上吧。

沒想到馬上就懷上了。

當時我們還在日本玩，我平時雷打不動準時拜訪的大姨媽，居然過了3天還沒來。然后5天、7天、10天過去了還是沒來。。。我仍然沒往懷孕上想。說好了沒那么容易的呢！

直到有一天晚上，我躺在山上寺廟的床上，突然一陣惡心，想干嘔。。。（原來懷孕會干嘔是真的！我以為電視劇里都是騙人的！）

然后我就去醫院檢查，確認懷上。

啊啊啊啊啊啊！

事情經過就是這樣的。

對了，牙不好的朋友，在備孕前一定要把牙治好，不然孕期牙疼，很多藥也是不能吃的。有拔智齒計劃的，也趕緊執行，因為懷孕期間不能打麻藥。

總結：

1、做孕前體檢，把安全隱患降到最低；

2、把牙該解決的問題解決了，比如拔智齒。

我以為自己是不易胖體質，直到懷了孕。。。

前期的干嘔只是為了提醒我“你懷孕了”，確認后干嘔就消失了，瞬間食欲開始變得超級好，吃嘛嘛香。很多人前三個月會瘦，我也沒有。

一開始老吳笑我吃得多，我還沒放心上。尤其像中餐一桌子菜，一人一筷子地夾，根本就不知道自己吃了多少。后來有次吃意面，我才發現我吃完自己盤里的，叉子還往老吳盤子里伸。。。最夸張的一頓，吃了有老吳的4倍多吧。

還有一次在吃宵夜，看到旁邊桌的人點了份揚州炒飯，我居然開始咽口水。要知道換成以前，炒飯這種東西我看都不會想看一眼。當然最后還是忍住了沒吃。

懷孕期間雖說肚子里多了一位寶寶，但事實上不需要額外吃很多，只需要每天攝入比孕前多300-350卡的熱量就足夠。300-350卡有多少呢？大約一根香蕉一杯牛奶。

你以為你需要的 vs 你實際上只需要

懷孕期間，嬰兒體重、羊水、胎盤、血液等，重量大約是20-25斤（數據僅供參考，目前沒有官方統一數據）。也就是說，孕期增的體重超出了這個數，其它的全是長自己身上的。例如重了50斤，那就是至少20幾斤肉是長自己身上的。且不說短時間內體重起伏這么大，肯定是不提倡的，再者20幾斤肉減起來也不是易事。

為了產后減肥省心，最好的方式就是孕期控制體重。

前三個月沒必要長重，后面的理想漲幅是一個月1-2公斤。我在懷孕7個半月時去北海道玩，冰淇淋、炸雞想吃就吃，結果半個月時間重了3公斤。后面開始調整飲食結構運動，很快就恢復正常了。

其實，現在早已經不是糧食短缺的年代了，我記得我的醫生說過，現代人沒有營養不良的，只有過剩的。

（不過如果你確實營養不良，或者醫生有特別交待，那該多吃還是要多吃的。）

我還為自己制定了一張表格，結合了我的飲食習慣以及喜好，所以不一定適合每個人。只作參考，不作推薦。

我鼓勵自己多吃

雞蛋白、雞肉、魚肉、奶類、蝦、瘦肉、一切綠蔬…

這些也不錯

蒸玉米、蒸薯類、糙米、堅果類、無糖豆漿、柚子、草莓、櫻桃、蓮霧、芭樂、蘋果…

我會克制自己少吃

肉湯魚湯、炒飯炒面、油條燒餅、面包餅干、蛋糕、椰子、龍眼、荔枝、葡萄、榴蓮、釋迦、芒果、西瓜、提子、哈密瓜…

孕期提倡的控制飲食不是指節食餓肚子，而是把肚子留下來吃營養價值更高的東西，例如魚肉、雞肉、奶等，還有綠葉蔬菜。老一輩的人都覺得肉比蔬菜好，其實蔬菜不僅含豐富纖維和維生素，能維持身體水份，同時它還可以幫助促進鈣的吸收。

所以這些我會完全敞開吃，既能保證營養又不長肉。我的醫生也說過，這些屬于自己不會怎么長肉，娃也不會一下子暴長（避免變成巨大兒），但又會保持持續增長的食物。

當然了，烹飪方式很關鍵，炸雞、水煮魚、腌肉就不算。我有空會自己用牛油果油或橄欖油低溫煎一份雞胸肉或蝦。平時出去吃飯，也盡量選一些低溫烹飪、油少的菜品。

▲ 在家自己做飯。這是部分照片，單純分享，不具有參考意義。其實每天都有青菜，但是我炒得丑，一般不拍照。

▲ 部分外賣或出門吃飯的照片。

另外我還會在家里備了些糙米，條件允許我會用糙米來代替白米。其實我還蠻喜歡吃紅米和紫米的，很多餐廳也都有紅米飯。

肉湯魚湯一直被長輩當成寶，但其實雞湯魚湯主要成分是脂肪和調味品，蛋白質和鈣少得可憐。像一些體重偏高的孕婦，醫生都會建議吃肉就行，別喝肉湯。

炒飯炒面、油條燒餅……主要成分是淀粉油脂，營養價值有限還占肚子。如果不是要進行體力運動，能少吃就少吃。

我是超級水果愛好者，做不到戒了它，所以我挑了含糖量較低的水果吃。柚子應該是我孕期吃得最多的水果了，相比其它水果熱量低，我又特別喜歡吃。

其實關于到底吃什么水果容易胖好像一直有爭議。單獨論500g的牛油果和500g的西瓜哪個更容易胖，答案肯定是牛油果。但要結合飲食習慣。一般人不會一次性吃500g的牛油果，但是西瓜不知不覺就能吃好幾個500g進去。

總的來說，雖然控制飲食有時候有點小辛苦，比如我喜歡吃甜食又不能多吃，但是想清楚了這都是為了自己，就不會有什么怨言了。

控制體重會不會耽誤寶寶生長？

這個問題我也問過醫生，醫生的回答大意是：跟母親的攝入有關，但更有關的還有臍帶和胎盤。這才是傳輸營養的關鍵。打個比方，有些臍帶粗胎盤又大，血流功能好，那么就可以源源不斷地供營養給寶寶。相反的，臍帶細/打結/傳輸不通暢，胎盤小/老化等等，即使吃很多，也無法順利供給寶寶。

所以孕媽們不必胡吃海塞，寶寶很機靈的，它會想盡辦法從你身體儲存的營養里“榨取”。

總結：

1、比孕前多攝入300-350卡即可，不用多吃很多；

2、多吃優質蛋白和蔬菜，少喝濃的魚湯肉湯；

3、水果盡量選低糖水果；

4、可以用糙米、雜糧來代替白米飯；

5、結合自己的心情，不必過分苛刻。

實話說，我不是愛運動的人，我也是到了中期才開始運動的，因為發現體重增長蠻快的，要比平時克制，才可以控制在一個月漲幅不超過2Kg。我想多吃，就得多動。

到了孕后期，我的運動頻率是一周3-4次，游泳或者健身，每次時長1-1.5半小時。直至順產當天，我沒有任何水腫或者腰酸跡象，生的時候也非常順利。這些我覺得和孕期保持運動分不開關系。

游泳選擇水干凈的游泳館就可以了。健身每個人狀況不一樣，我也是一邊練教練一邊調整，并不是一份計劃執行到底。所以還是讓你的專業教練幫你制定適合你的訓練計劃吧。

瑜伽、乒乓球都是不錯的運動，慢跑也可以，但是建議首先要了解自己身體再去做，不要平時從不跑步，孕期突然開始狂跑。。。

其實到了孕后期，運動會讓身體更舒服，老躺著反倒越躺越笨重。只要醫生沒有特別交待，身體也沒有任何不適，就可以一直運動到生。

有次和幾個醫生聊天，她們說之前接過一個孕婦，孕期全程躺床上，而且寶寶也偏大，根本無法考慮順產，只能剖宮產。不是說剖宮產不好，而是少了一個選擇。

▲ 孕六個月，在健身房。

▲ 孕七個月，在游泳館。

▲ 孕七個半月，在游泳館。

▲ 孕九個月，在游泳館。

我記得《DK懷孕百科》里有類似這么句話：心情不好，比缺乏任何營養都要嚴重。

所以，要學會當一個快樂的媽媽。

一澳洲的朋友跟我閑聊時說過，很多西方媽媽懷孕時，都不會那么遵守“禁忌”的，因為她們認為，當一個快樂的媽媽更重要。

所以，孕期的我和平時一樣生活，照常旅行。Auraro出生之前陪我飛了近30次。

▲ 孕三個月，在新西蘭開房車。

▲ 仍然是在新西蘭，體驗直升機。

▲ 孕四個月，在巴厘島浮潛。

▲ 孕八個月，在北海道。

同時，也不必發生了什么就責怪自己，懷孕是對身體的一次大考驗了，盡力而為就足夠。我曾在網上看到過一個孕媽，堅持認為自己前三個月流產是因為吃了一個月餅，不停地自責。這真的太為難自己了。流產的原因是多方面的，專業醫生解釋起來也不是一兩句話能說清楚的，又何必全部往自己身上攬呢。

孕期寶寶有點異常媽媽都會很擔心，但凡事盡力了就好，寶寶也有權利選擇來不來這個世界。

懷孕期間，一定要找一個你愿意相信的醫生幫你看診。這樣孕期會過得輕松很多很多，這是我的切身體會。

我從孕前檢查開始，一直都是同一個醫生看診（直到最后一個月換去私立醫院待產）。也許因為合眼緣，我很相信我的醫生，只要她一句話，我就不再多想。我不會拿著超聲單上網問這問那，因為我足夠信任她。

▲ 孕九個月，和醫生的合影。

我在美柚上看過很多帖子，都是醫生說了什么自己不信，開的藥也不敢吃。甚至有的不停地換醫院換醫生看。這樣真的很累。

與其質疑醫生說的話，不如選擇一個自己愿意相信的醫生。你的猜疑對方也是能感受到的，這樣過程也不會太愉快。醫生也是普通人，也有自己的性格特點，不能要求醫生像天使一樣完美。

我是最后換到私立醫院時和醫生聊到，才意識到要打流感疫苗的。醫生聊到以前在美國工作，美國流感嚴重，每人每年都要打流感疫苗。再聊到近些年中國也開始重視流感了。

醫生強烈推薦我打流感疫苗：1、孕婦本來抵抗力就弱一些，假設在孕期感染了，用藥有很多限制；2、孕期打流感疫苗，可以把抗體一起給寶寶；3、寶寶出生后半年內是不能打流感疫苗的，如果感染了很麻煩，所以建議家里經常接觸寶寶的都打。

先保護好自己，才能更好地保護自己想保護的人。

（據說有些社區或者醫院不讓孕婦打流感疫苗，而且還會缺貨，所以去之前一定要打電話問清楚。）

▲ 生之前兩天，在買蛋糕。

▲ 產后第二天，在醫院洗頭洗澡敷面膜。

▲ 產后第六天，在月子中心。

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