中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：”陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，其中臥為入睡，寤為睡醒的意思，即睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果，而陰陽(yáng)交替之時(shí)是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻，所以順應(yīng)天時(shí)入睡有助于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》還提到：“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，此為子午覺(jué)入睡原則，而子午覺(jué)即為人體養(yǎng)陰養(yǎng)陽(yáng)的最佳時(shí)刻。
所謂子午覺(jué)，就是每天子時(shí)與午時(shí)應(yīng)按時(shí)入睡，睡好子午覺(jué)，肝膽可運(yùn)行通暢，氣血可循環(huán)正常。對(duì)于很多失眠者，多為心火旺盛，而睡午時(shí)覺(jué)也有助于降心火。
中醫(yī)養(yǎng)生，講究睡“子時(shí)覺(jué)”
中醫(yī)養(yǎng)生，講究睡“子時(shí)覺(jué)”
所謂子時(shí)，即夜晚的23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，此段時(shí)間膽經(jīng)當(dāng)令，膽經(jīng)最旺，人在此時(shí)入眠，膽方能完成代謝。反之，若熬夜，膽便得不到充分休息，就會(huì)表現(xiàn)為面色發(fā)黃、皮膚粗糙、黑斑，次日精神不振等。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”，夜半即為子時(shí)，此時(shí)人體陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；過(guò)了夜半，陰氣漸衰陽(yáng)氣漸長(zhǎng)。所以子時(shí)休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果與質(zhì)量較其它時(shí)刻均有著事半功倍的效果。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·順氣一日分為四時(shí)篇》中提到：“以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”，如上文所提，夜半即為子時(shí)。也就是說(shuō)，子時(shí)相當(dāng)于一年四季中的冬季，應(yīng)“冬藏”， 子時(shí)應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)，從而助陽(yáng)氣的生發(fā)。
在生活中，失眠的朋友一定會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是凌晨12點(diǎn)后就會(huì)更有精神、更難入睡，這就是因?yàn)槿梭w陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，如果此時(shí)人體未處于睡眠狀態(tài)，陽(yáng)氣就會(huì)生發(fā)不起來(lái)，繼而陰氣便無(wú)法收藏，長(zhǎng)期陰陽(yáng)失調(diào)就使得百病叢生，氣色越來(lái)越差。
中醫(yī)養(yǎng)生，講究睡“午時(shí)覺(jué)”
所謂午時(shí)，就是指中午11時(shí)至下午13時(shí)，這段時(shí)間為人體陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱的時(shí)刻，“午時(shí)小憩”，這個(gè)時(shí)刻人體應(yīng)進(jìn)行午休。
午時(shí)，最大的氣血流到達(dá)心所屬的經(jīng)絡(luò)，心經(jīng)當(dāng)令，其氣血最為旺盛。“心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面。”心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。在午時(shí)小憩，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，會(huì)使人一個(gè)下午都精力充沛。此外，長(zhǎng)期堅(jiān)持午時(shí)小憩，會(huì)有效降低冠心病的發(fā)生率。
對(duì)于很多失眠者，多為心火旺盛，而睡午時(shí)覺(jué)也有助于降心火。午時(shí)為陰氣初生之時(shí)，靜有助于生陰，而陰養(yǎng)血，所以，午睡有助于養(yǎng)陰血。若陰血不足，便會(huì)面色無(wú)華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢(mèng)、健忘心悸、精神恍惚等。
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