前言： 健身補劑五花八門，你到底吃對了嗎？有健身愛好的小伙伴們，越來越多去健身房刷脂的小伙伴，已經開始關注到健身補劑了，一定都會有過想吃健身補劑的沖動。沖動歸沖動，那么健身補劑是否真的有作用呢？答案是當然的！不然健身黨天天一勺勺的喝進去干嘛呢！.以下是我整理的一些關于健身補劑的正解和吃法！相信對初入健身圈的你會有幫助 。
功效及作用：健身必備，首先說明，蛋白粉不能減肥，是且僅是蛋白，是作為日常飲食蛋白攝入不足的補充。高蛋白飲食可以幫助提高食物熱效應；吃蛋白粉也不會變胖，不論增肌還是減肥都是必備，推薦減脂1.5-2g/公斤體重，增肌1.5g/公斤體重。健身愛好者的肌肉與高強度的訓練是分不開的，蛋白粉只是一種高營養補劑。它的特點是蛋白質含量較高，容易被人體吸收，蛋白質是促進肌肉生長的基石，可以促進練后的肌肉生長恢復！健身黨比一般人需要更多的蛋白質攝入，不然肌肉會流失，雖然蛋白質攝入可以靠食物，比如雞胸肉、牛肉等，那為何那么多健身黨還是對蛋白粉情有獨鐘呢？因為單靠吃肉我們可能無法攝取夠當天的蛋白質，可能吃到一半就肚子就裝不下了。以我的蛋白粉為例：每份一勺蛋白質24g，脂肪1.9g，碳水化合物2.9g，健身后吃很方便！另外，還有5.5g支鏈氨基酸和4g的谷氨酰胺以及11.6g必需氨基酸，可以激發我們的肌肉活性，減少肌肉營養流失，促進訓練后的恢復和肌肉合成，所以我喜歡蛋白粉的原因除了方便，還有很重要的一點就是它的精良配比！很多健美人士在鍛煉完后，都會喝一杯蛋白粉來補充體內的蛋白質，促進肌肉增長，增強免疫力。
優 先 級： ☆☆☆☆☆
性 價 比： 高
服用時間： 練后30分鐘 早起 以及隨時
受用人群： 適合學生黨和上班族，吃不起肉的同學。
主觀評價： 很多人對蛋白質有很多的誤解，覺得喝多了對腎不好，其實不論劑量談毒性都是放屁，喝水喝多了還會水中毒呢，蛋白粉就是非常方便的蛋白質來源，能夠促進肌肉增長，增強免疫力，上班族和學生黨應該常備！
個人推薦： 推薦大家購買乳清蛋白，最好吸收的蛋白。品牌的話，口味淡的選擇ON，口味重的可以選擇肌肉科技或者諾特蘭德、EB、海德力、熊貓粉都可以。很多種口味可以選擇，如果你不知道買什么口味，那么巧克力是最保險的。多說一句，肌肉科技太甜了，個人不喜歡。服用時間無限定。
蛋白粉答疑
1. 選蛋白粉還是增肌粉？很多新人都在困惑選擇蛋白粉還是增肌粉，首先，要了解增肌粉和乳清蛋白粉的區別。說白了增肌粉是添加了碳水（主要是葡萄糖）的乳清蛋白粉。究竟哪種蛋白粉才是適合自己的呢？先測算BMI，體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。如果你的BMI＜18.5，喝增肌粉，增肌粉可以為你增重提供足夠的熱量，補充蛋白質的同時能更快速高效地提供能量，而且現在大多增肌粉還添加了各種維生素、礦物質，有助于一定程度上改善營養不良的狀況。如果你的BMI大于18，喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的蛋白質含量更高，一般大于70%，碳水和脂肪含量都相對較低，適合減脂期間補充蛋白質，以及增肌期間高蛋白需求的人群。此外，不管是蛋白粉還是增肌粉，都要建立在足夠運動量的基礎上，否則，如果不運動，再多的蛋白質也會通過糖異生轉化為糖，進而轉變為脂肪蓄積起來。
2. 普通的乳清蛋白還是分離乳清蛋白？
有的人會反應說喝了蛋白粉會腹瀉，進而聲稱自己買了假粉，實際上是由于體內缺乏半乳糖苷酶產生的乳糖不耐受所致，這部分人我建議不妨試一下分離乳清蛋白或牛肉分離蛋白，因為這兩者都不含有乳糖，除此以外，喝乳清蛋白就可以了，因為二者在其他成分上并無不同
3. 我想減脂可以喝蛋白粉嗎？
答案是可以的，不過是建立在你進行的是無氧力量訓練基礎上的，力量訓練尤其是大重量高強度時會導致肌纖維在超微結構上的斷裂與重建，其基本原料就是蛋白質中的氨基酸，這也正是補充蛋白粉可以讓你漲肌肉的原因，不過，如果是單純想要減脂的話有氧運動比如慢跑和游泳可能更合適，這種情況下只要保證一日三餐的合理搭配并保證每天飲水量就足夠了，并不需要額外補充蛋白粉這類補劑。
4. 蛋白粉什么時間喝，怎么喝？
一般訓練后喝，但是喝的時候最好先吃片面包或一根香蕉，因為大強度的訓練常常消耗了體內較多葡萄糖甚至是動用了糖原，通過補充一定的碳水化合物，可以使喝進去的蛋白質充分利用，進入肌肉參與肌纖維的生長（肥大），而不至于使其中的氨基酸通過糖異生作用轉化為血糖。此外，關于蛋白粉用涼水沖還是熱水沖的問題，其實無論是怎么沖，都不會導致其營養成分與吸收的任何改變，我們常說用涼水沖分只是因為這樣容易沖開，你可以用熱水試。我是不推薦反正。
功效及作用：肌酸是一種存在于人體中的天然營養素，是一種持續型補劑，會儲存在身體里，力量訓練時釋放出來，主要是優化ATP供能，用于提升爆發力、促進肌肉生長，肌酸可以提高蛋白質合成，促進身體恢復，增強肌肉磷酸鹽系統，增強爆發力，提高訓練量，提高肌力和肌耐力，緩解疲勞。讓身體保持一定的肌酸水平對肌肉生長有很大的幫助！一般是訓練前和訓練中使用，最好配合高蛋白食物或者蛋白粉補劑一同使用，每天攝入5克，大約一瓶礦泉水瓶蓋，基本上可以一直服用，服用肌酸需要大量喝水，肌酸會儲水，所以體重會有所增加，肌酸屬于高階運動補劑，作用類似于氮泵。力量訓練為主的推薦使用。這個是我個人在增肌期覺得最有用的補劑，雖然初期吃了可能會水腫，但是對力量和圍度的增大很大幫助，可以幫助增肌。肌酸不可長期服用，會有依賴性。
優 先 級： ☆☆☆☆☆
性 價 比： 高
服用時間： 一般運動前10分鐘服用。
受用人群： 高強度訓練人群：運動員、力量舉、負重訓練的人群，肌肉勞損和平時缺乏運動的人群可以適當補充。
主觀評價： 肌酸屬于高階運動補劑，作用類似于氮泵，力量訓練為主的推薦使用。可以幫助增肌，提高肌肉圍度。肌酸不可長期服用，會有依賴性。
個人推薦： 可以直接選一水肌酸，很便宜，性價比比較高，補充肌耐力超贊，科學驗證有效。
功效及作用：谷氨酰胺（Glutamine）是組建蛋白質的一種條件必需氨基酸，對肌肉強度、體力和人體破損組織修復非常重要。在高強度訓練下，人體內谷氨酰胺的水平可下降50%。眾所周知，肌肉的生長是在休息的時候，而谷氨酰胺能在日常訓練過后幫助肌肉合成與緩解訓練過后的肌肉酸痛，促進肌肉生長，幫助肌肉恢復并且提高耐力。為下一次的運動健身蓄滿精力，恢復疲勞，增加抵抗力。我們的身體能自行合成谷氨酰胺，也可通過食物攝取它。但是，當身體因為劇烈運動、疾病或受傷而處于壓力之下，可能無法自行合成足夠的谷氨酰胺，對肌肉組織和人體其他組織進行修復，
優 先 級： ☆☆☆
性 價 比： 一般，不是必備品，訓練量大或者減脂需要服用。
服用時間： 剛練完服用最佳，或每餐之間，練前，睡前皆可。
受用人群： 腸胃有問題的小伙伴，減脂的小伙伴，免疫力差的同學。
主觀評價： 補劑的作用是在劇烈運動生病或受傷情況下補充自身體內谷氨酰胺的不足，我強烈推薦這個，有利于腸道屏障的健康。每次不要超過5克為宜，口感無味道，粉狀的Glutamine可以與蛋白粉攪拌一同服用噢！
個人推薦： 增肌肌肉力量，提升肌肉耐力。這個是我個人在增肌期覺得最有用的補劑，雖然初期吃了可能會水腫，但是對力量和維度的增大很大幫助！粉劑買純的就好，牌子不重要，海德力性價比較高；片劑買美瑞克斯、肌肉科技、歐普特蒙。個人喜歡粉劑，兌水里就喝了，很方便。
功效及作用：BCAA也叫支鏈氨基酸，是人體必需的氨基酸之一，支鏈氨基酸指的是三種必需氨基酸：亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，是蛋白質中三種常見氨基酸，可以稱之為復合支鏈氨基酸。必需氨基酸指的是人體自身無法合成或合成不夠快，必需從食物中獲得的氨基酸。主要作用是促進運動后肌肉恢復，以及減脂期減少肌肉流失，能促進肌肉合成，防止肌肉流失，加速疲勞恢復。減肥過程中控制肌肉的流失！刷脂的過程中肌肉也會逐漸減少，如果你想要前凸后翹有線條感的身材！建議你控制肌肉流失！當然如果你就是要瘦成一道閃電，那就不用吃了！BCAA在運動過程中配水調和飲用或者運動前半小時，以增加肌肉力量，還能提高訓練耐力！如果你的訓練量加大想提高訓練耐力又害怕肌肉流失，可以選擇運動前喝BCAA！鍛煉較長時間的運動，一般達到45分鐘以上的話，就會有10%到15%的能量需要從我們的肌肉中提取，會對我們肌肉的消耗速度加快，但是如果你選擇BCAA，它的作用就是可以有效的防止肌肉的分解，所以如果你平常運動時間較長又不想流失過多肌肉，那么支鏈氨基酸就是個好的選擇哦！BCAA對于體能的恢復也是有重大的幫助的，可以有效的減少組間歇的休息時間，提高自己的運動效率，BCAA對于蛋白質的吸收也可以起到一定的促進作用，它可以起到提高運動能力的作用效果和氮泵差不多，但是沒有氮泵那么強勁。適合在我們運動結束后快速的緩解我們的疲勞，使我們不會感覺到那么累，所以非常適合一般的健身愛好者飲用以防肌肉流失BCAA除了單獨補充，也可以在攝入蛋白質同時補充，對于初學者性價比不太高。減肥期間為了減少肌肉流失。
優 先 級： ☆☆☆☆☆
性 價 比： 推薦購買。一般會在早晨以及運動前服用。防止掉肌肉 讓水好喝點 減脂期服用，
服用時間： 訓練前/中/后都可以喝，補充水分的同時，防止肌肉流失。一勺一次，可以加入常溫水或者飲料中喝
受用人群： 平常運動時間較長又不想流失過多肌肉的人群。
主觀評價： 促進肌肉增長，防止肌肉流失，健身房里水瓶里裝的五顏六色的液體基本就是這個了，我覺得bcaa對于新手的作用并不是很大，就當健身飲料喝吧。
個人推薦： 諾特蘭德（甜味劑較少，含有谷氨酰胺）橘子味bpi（甜味劑較重，便宜）各種口味都不錯，海德力和歐力姆的也挺好
功效及作用：保健品，深海魚提煉，魚油可以有助于刷掉血液中的脂肪，血液脂肪高，那么血液循環就會慢，血糖高代謝就會慢，相應會出現很多疾??！因此刷血脂很重要，所以建議高體脂肥胖人群每天吃一粒魚油，并且一定要堅持服用！我知道很多妹子，吃著吃著都忘了，然后就不吃了！
優 先 級： ☆☆☆☆☆
性 價 比： 隨意，也不貴。
服用時間： 隨餐
受用人群： 特別適合由于肥胖而造成三高的人群。
主觀評價： 魚油等都是常見的日常保健品。看經濟情況酌情購買，沒什么特別好說的。
個人推薦： 建議不要買健身類補給，品牌美國和澳洲的牌子都OK，主要看成分。
功效及作用：提供復合營養，多種維生素和礦物質的補充。提升營養物質的吸收代謝，維護毛發皮膚健康。水果中含糖分過高，不易于減脂，靠大量吃水果減肥的妹子還是停手吧！最后你會發現你體重沒什么變化，因此減肥過程中水果攝入一定要大量減少，這時就要吃一些維生素片來控制平衡，從而達到身體和皮膚更好狀態。善存說明書上每天一粒，我建議早晚各一粒。
性 價 比： 高，每天吃。
優 先 級： ☆☆☆☆☆
服用時間： 隨餐
受用人群： 所有人
主觀評價： 我健身開始就吃復合維生素了，因為健身會影響身體機能，復合維生素可以幫助提升我們免疫力、新陳代謝，像我一個朋友每次健身后就會感冒，剛分享給她，此外，復合維生素還可以補鈣，滋養皮膚、發質和指甲，有點大補丸的感覺，日?？梢员ｐB、健康。助力健身。每天早餐一起服用，一天一片。
個人推薦： 市面上很多，看成分，男士和女士有點區別。品牌的話，myprotin的就可以。平價好用。
功效及作用：ZMA的作用不僅在于幫助你的體力在高強度的運動之后盡快恢復，它還可以提高你的睡眠質量，放松肌肉，提升睪酮，對男人很好,特別是與其它諸如茶氨酸之類的營養品合用時。
性 價 比： 有錢隨意，不用特意買。
優 先 級： ☆☆☆
服用時間： 隨餐
受用人群： 男性健身愛好者
主觀評價： 對男性有好處 嘿嘿
個人推薦： 我只吃過myprotein
功效及作用：號稱阻礙吸收碳水，減脂可以吃，增肌沒必要，CLA共軛亞油酸膠囊作用參與脂肪分解和代謝，抑制脂肪合成率，在運動中增加運動進度！有效的降低體內脂肪比例，而使肌肉比例上漲，當體內肌肉越多，新陳代謝越高，更容易達到目標。降低甘油三脂和低密度蛋白質，減少脂肪，說白了就是拒絕脂肪吸收，配合左旋肉堿，促進代謝，效果最佳，情緒穩定性高，睡眠和精神提高。
性 價 比： 有錢任性，人體無法合成。
優 先 級： ☆☆☆
服用時間： 訓練前
受用人群： 減肥人士
主觀評價： 一直推薦給身邊的朋友，效果還不錯。懶人必備
個人推薦： 配合左旋肉堿，效果最佳！但是補劑出效果都是徐徐漸進，一開始看不出來什么，所以不要急求，出效果有點不真實，這些都是輔助代謝慢人群減脂的，當然減肥還是要靠自己管住嘴邁開腿！
功效及作用：提升有氧運動耐力、提高機體脂肪消耗率、加快脂肪氧化分解、促進肌肉修復。左旋肉堿是近兩年被神化的東西，號稱可以躺瘦。實際并不是，從原理上來說，左旋肉堿僅僅是增加運動中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪，而是促進燃燒脂肪，針對有氧訓練能夠幫你加速脂肪分解，讓你的有氧和無氧訓練都達到加倍的效果，尤其是減脂期的姑娘必備，左旋多存在于食物中，每100g牛肉中的左旋含量只有64mg，但每份左旋的有效劑量至少有200mg，相當于320g的牛肉。300多g的牛肉，女孩子吃起來真心費力，牛也想哭，而且還會不知覺的一起攝入超標的熱量，左旋建議液態的，純度高，容易吸收。新手階段購買小劑量的。運動前30分鐘服用。
性 價 比： 有一定作用，可以適當服用 ，紅肉里含有。
優 先 級： ☆☆☆☆
服用時間： 健身前半個小時喝大概10ml就可以，喝完記住一定要多喝水至少喝個250ml的這樣才能讓左旋肉堿發揮作用。
受用人群： 如果你在運動減肥，推薦購買。
主觀評價： 左旋肉堿無法直接幫助你消耗，也就是說你在家干躺著不會瘦。你需要運動消耗，左旋肉堿就是卡車，幫你把消耗的這些運走。所以，不運動的話，吃多少也沒用。
個人推薦： 肌肉科技的左旋肉堿和諾特蘭德功效差不多，但是諾特蘭德這個是好喝的，吸收會更好一點，同樣也是健身前半小時用，原理一樣不多說，選其一就好。
功效及作用：這種補劑在精神狀態不好的時候或者要沖大重量可以來點。特別是為了突破身體瓶頸期的健身老鳥，類興奮劑的作用，但是完全合法，對人體無害。不推薦長期服用。新手健身的小白白們還是少用為妙，因為氮泵里面含有大量的咖啡因，作用就是讓你變得興奮，同時可以提高肌肉充血的泵感，讓你精神百倍，加強運動表現，提高肌肉泵感，促進營養物質的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆發力。訓練前喝下去可以讓你在健身房里打一整天的雞血（當然也因人而異啦），但用量一定要謹慎，不然小心整晚整晚的睡不著噢！
性 價 比： 一般，有錢可以背著，大牌子最好。
優 先 級： ☆☆☆☆☆
服用時間： 練前30分鐘
受用人群： 比較適合高階階段的健身者
主觀評價： 氮泵我自己幾乎每次力量訓練前都喝，因為咖啡因會影響我對訓練強度的抵抗，不過氮泵有一定依賴性，因人而異。
個人推薦： 歐力姆的 有勁
11.蛋白奶昔
功效及作用：蛋白奶昔除了能夠快速、便捷地為人體提供必要的營養物質外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。蛋白質代餐減肥，是一種新的減肥方法，國際上也把這種減肥方法作為對抗全球肥胖的一個重要策略來施行，國際上比較推薦的科學飲食控制法是膳食的替代，也叫代餐。而以大豆蛋白為主的代餐也已經成為了減肥的新流行趨勢。大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護心血管的物質。歐洲國家通過對四十位減肥者長達一年的研究發現，以代餐來減肥和傳統的飲食計劃來比較，代餐可以更有效地減輕體重，并且發生反彈的幾率也比較小。不僅如此，大豆蛋白代餐還能降低代謝綜合征發生幾率。
性 價 比： 一般
優 先 級： ☆☆☆
服用時間： 代餐
受用人群： 減肥人士
主觀評價： 沒喝過 不過代餐還是很不錯的
個人推薦： 諾特蘭德蛋白奶昔
功效及作用：舒緩因關節炎引起的疼痛、僵硬和腫脹骨質疏松癥，長期高強度運動使軟骨耗損，最終導致碎裂剝落，關節少了軟骨的緩沖，易產生僵硬和發炎，而葡萄糖胺有助于修復受損軟骨，刺激新軟骨的生成，改善發炎癥狀，舒緩關節疼痛、僵硬及腫脹，強化軟骨結構；預防關節功能失效：隨著身體老化，關節組織會嚴重磨損，葡萄糖胺可以保護并強化軟骨結構，預防因關節老化而產生的關節功能失效；潤滑關節及維持關節功能：葡萄糖胺可制造蛋白多糖潤滑關節，防止骨關節摩擦疼痛，使關節活動自如。
性 價 比： 高
優 先 級： ☆☆☆☆☆
服用時間： 隨餐
受用人群： 長期伏案工作人群、高強度勞動人群、運動人群、特殊職業人群。
主觀評價： 維骨力是我長期必備的，主要是保護身體關節，推薦購買。尤其是大重量訓練和長期運動的人，對關節的愛護一定要跟上。
個人推薦： 推薦Move free，我吃的紅瓶給媽媽買的綠瓶，效果非常好
功效及作用：增肌粉是添加了碳水（主要是葡萄糖）的乳清蛋白粉，只不過這個碳水化合物成分配方經過優化，類似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白質。主要是運動后快速恢復體力促進肌肉修復使用。增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸，肌肉迅速增長。如果本身攝入能量夠高再喝這個可能會胖的很快。減肥的小伙伴不是很推薦，女生還是避免這個吧。增肌的可以考慮。偶爾也可以充當代餐粉的角色。適合增肌/增重遇到平臺期，或者體質極其瘦弱且通過正常飲食無法取得增重效果的人群。一次攝入2-3勺，優點是吸收快，能量高，但是太容易熱量超標。
性 價 比： 性價比不太高。
優 先 級： ☆☆☆☆
服用時間： 訓練后服用。
受用人群： 增肌瓶頸期人群，體質極其瘦弱且無法通過正常飲食取得增重效果的人群。對于體形偏瘦的健身者最為適用。
主觀評價： 簡單的說增肌粉可以看作添加了碳水化合物的蛋白粉，只不過這個碳水化合物成分配方經過優化，對于體形偏瘦的健身者最為適用。 利于吸收，很方便，
個人推薦： 肌肉科技增肌粉
功效及作用：強效加速身體代謝消耗，促進脂肪分解。為身體提供源源不斷地動力。它會讓你的身體一天都處于燃脂的狀態，而且黃魔還會起到給女性補水調理卵巢的功效，總之減脂之余越吃膚色越好、皮膚越好。藍魔減脂膠囊里面富含無水咖啡因，能促進脂肪分解，加速身體代謝，且給身體補充全天的動能。
性 價 比： 高
優 先 級： ☆☆☆☆☆
服用時間： 每天早上起來空腹吃一粒，當然也可以吃兩粒，要持續吃不要間斷，藍魔和黃魔選一款吃就OK。
受用人群： 減肥困難人士。
主觀評價： 藍魔減脂膠囊里面富含無水咖啡因能促進脂肪分解加速身體代謝且給身體補充全天的動能，同樣也是早上早飯前空腹吃，我目前是一天吃一粒當然也可以吃兩粒。避免吃零食，每天至少保證2500ml的水。減脂神器！
個人推薦： 藍魔和黃魔選一款吃就OK。男士選藍魔，女士選黃魔?；夷?、黑魔是后面的升級版。
功效及作用：褪黑素片是目前較好的安神、安眠保健產品，上市以來給很多有失眠困擾的患者帶來了希望。褪黑素能使入睡時間明顯縮短、睡眠時間明顯持續延長。當然褪黑素的作用遠不止這些，還有防治老年憂郁癥等功效，褪黑素有安神、安眠，調整睡眠的功能,很多人因過度勞累、緊張進入應激狀態，失眠、憂郁、神經衰弱等神經官能癥等現象時有發生。褪黑素是目前較好的安神、安眠保健食品。使入睡時間明顯縮短、睡眠持續時間明顯延長。褪黑素防治老年憂郁癥，老年癡呆，帕金森氏癥的功能，癡呆根本原因是腦細胞功能減退，腦細胞功能減退是受自由基傷害的結果，而褪黑激素是抗氧化劑對自由基有特殊效果。褪黑激素是抗憂郁藥，又稱選擇性再生反應抑制藥，能防止癡呆，并能釋放神經遞質，改善癡呆記憶力，保護黑質細胞，促進多巴胺的產生，從而防治帕金森氏病。 增強免疫力，褪黑素還有預防癌癥的功能,可以促使淋巴細胞合成并釋放細胞介質，增加淋巴細胞和嗜酸性粒細胞數量、增強免疫力。褪黑素還能直接抑制癌細胞之有絲分裂及增生等抗癌作用。臨床發現褪黑素對于乳癌、前列腺癌及神經細胞瘤等有醫療效果。褪黑素能防治白內障、青光眼和黃斑退化的功能,褪黑素和視力有密切的關系。人體分泌褪黑素的場所有3處：松果體、視網膜和胃腸道。它可以保護角膜透明性，促進角膜組織修復損傷，降低患的機率，用于治療青光眼效果也很好。
性 價 比： 一般
優 先 級： ☆☆☆
服用時間： 睡前
受用人群： 失眠 睡眠不好人士
主觀評價： 我沒用過，沒法給建議，倒床就睡是我了
個人推薦： 都可以
功效及作用：蛋白質以及優質復合碳水化合物的結合體，可以從一定程度上量化飲食，讓你的增肌和減脂更容易。（代替某一頓正餐，或者作為加餐）可以及時補充蛋白質。蛋白棒可以顯著緩解人體的運動性疲勞，在這一點上是略勝于蛋白粉的，同時還有助于肌肉損傷的修復，加速身體的合成代謝速度，對于增強肌肉力量也有幫助。
性 價 比： 低
優 先 級： ☆☆☆
服用時間： 練后
受用人群： 運動人群，健身人群，戶外活動人群。
主觀評價： 有錢人吃的 我是吃不起，不過方便是真的，能夠快速補充營養。
個人推薦： 不管什么品牌的蛋白棒，最主要的營養成分必定都是蛋白質，區別只是蛋白質含量的高低不同。所以選擇蛋白棒時，先看蛋白質的含量。
功效及作用：現代科學研究表明，白蕓豆提取物（white kidney bean Extract）中含有較高活性的α-淀粉酶抑制物質（α-amylase inhibitor）,化學成分為一種復合糖蛋白，國外稱之為“starch blocker”,意思是“淀粉吸收阻斷劑”。目前白蕓豆精華素的產品，能抑制α-淀粉酶的作用，阻斷淀粉分解，減少葡萄糖吸收，從而起到降低餐后血糖升高，減少胰島素分泌，降低脂肪合成等作用，可以有效配合糖尿病人和減肥者的飲食治療，使他們飯吃飽、消除饑餓感，而餐后血糖不高，體重不增。
性 價 比： 一般
優 先 級： ☆☆☆
服用時間： 飯前半小時
受用人群： 懶人 減脂人士
主觀評價： 沒用過
個人推薦： 無
針對不同目的的使用方法
組合使用方法一：乳清蛋白/增肌粉+肌酸+谷氨酰胺。
針對人群：體重偏瘦，體脂偏低。
原理：提供充足能量同時還能補充豐富蛋白質，訓練前配合肌酸使用提高運動表現同時促進肌肉生長，訓練后使用谷氨酰胺促進機體恢復。組合使用
方法二：乳清蛋白+肌酸+谷氨酰胺。
針對人群：體重相對均衡的訓練人群。
原理：乳清蛋白提供每天所需的蛋白粉，訓練前搭配肌酸提高運動能力，訓練后谷氨酰胺進行恢復。組合使用
方法三：乳清蛋白+左旋肉堿+支鏈氨基酸BCAA。
針對人群：有減脂需求的同時避免肌肉流失。
原理：乳清蛋白確保每天所需的高質量蛋白，左旋肉堿在訓練中協助提升基礎代謝減少脂肪，支鏈氨基酸減少肌肉流失。
方法四：藍魔+左旋肉堿+支鏈氨基酸BCAA+CLA
原理：藍魔提高新陳代謝，左旋肉堿在訓練中協助提升基礎代謝減少脂肪，支鏈氨基酸減少肌肉流失。CLA控制胰島素分泌
日常補劑使用
魚油+復合維生素+氨糖+鋅片+維生素b族
減脂期間，脂肪攝入少，需要優質的脂肪提供能量，魚油是很好的選擇。蔬果蔬菜吃的也少，食物品種單一，復合維生素必備！氨糖，保護關節，不用說。鋅片，我休息不夠，提高恢復的。為什么有了復合維生素還要額外b族，因為蛋白質攝入多，加上睡得晚，容易爆痘痘，b族能夠緩解一些。
健身補劑，牢記一點，是錦上添花而非雪中送炭，一切的一切都要建立在飲食、訓練、休息的前提下才能發揮其最大的功效。
