她是3個孩子的母親，生活跟千萬個家庭主婦沒什么差別。
日常做飯、喂孩子、哄孩子睡覺、收拾房間…… 偶爾溫馨，偶爾一地雞毛。
某天晚上，孩子睡下了，她和丈夫坐在一起聊天。
突然，看到對面公寓窗戶里這個畫面：
沒錯，對面的小兩口正在房間里大尺度親熱，連窗簾都不舍得掛，似乎完全不顧其他人可能看到。
夫妻兩人看得目瞪口呆。
“我的天哪”
“他們以為別人看不見？”
“哇，很性感”
……
兩人一邊調(diào)侃，一邊也陷入了某種感慨和沉思。
說不上來是什么，大概就是一種 “年輕真好” 的嫉妒吧，已經(jīng)進(jìn)入中年的他們，感到可望而不可及。
從那一天起，他們開始對鄰居的窗產(chǎn)生了興趣，甚至上癮。
女主人甚至買來了望遠(yuǎn)鏡，在忙亂的生活間隙中，偶爾望望對面的生活。
對面的生活總有驚喜，例如這一天，他們正在開一場青春派對。
有人喝酒暢聊，有人熱擁接吻…… 多姿多彩的青春，讓人向往。
而窗戶的這邊，她要面對 3 個孩子的吃喝拉撒和各種意外……
整天焦頭爛額、疲憊不堪。
對面的生活太精彩，自己的日子太無奈。
有時候，這種對比會讓她崩潰。
例如某一天，她在雪地里照顧3個孩子，娃們一邊流鼻涕一邊要大便，還有各種摔傷…… 回到家的她，已經(jīng)精疲力竭，卻看到丈夫愜意地在打電話，跟哥們閑聊。
極度不爽的她，開始對丈夫發(fā)脾氣。
接著，又開始對著對面的窗戶發(fā)飆：
憑什么？
別人活得這么自在，而我這么艱難？
我也年輕過？不是嗎？
他們難道就沒有柴米油鹽的煩惱？
……
日子一天天過去，這扇窗依舊影響著女主人每天的心情。
直到某一天，她發(fā)現(xiàn)了異常。
對面的男子剃光了頭，躺在床上，似乎狀況很不好。
后來，他的一些朋友們來看他，似乎心情很沉重。
沒有了燈紅酒綠，沒有了激情四射，對面窗戶里的氣氛似乎變了一個模樣。
直到一個晚上，有兩個人來，抬走了一具尸體……
女主人懵了。
難道對面的男子死了？
她膽戰(zhàn)心驚地跟著下了樓，在小區(qū)門口遇見對面窗戶里的女子，見她在哭。
她走過去，想要關(guān)心一下。
誰知對方竟然也認(rèn)識自己，問道：
“你是住在對面樓的嗎？”
“你有一個女孩，一個男孩，還有一個嬰兒？”
……
她絕對沒想到，自己竟然也是對面那對小夫妻的 “偷窺” 對象。
原來，對面的男子得了絕癥。妻子知道丈夫時間不多了，于是一直在盡力讓他快樂。
外人能看到的，只是他們無憂無慮、盡情縱樂；
誰知宴樂背后，他們卻躲在角落里哭泣，羨慕著對面窗戶里的家庭，想象著有一天也能有一對可愛的男女，一家人能相守過著平淡溫馨的生活。
可惜，她的丈夫還是走了，這一切都只能是夢……
女主很為對面的小夫妻感到悲傷，但奇怪的是，從這天起，她卻開始覺得自己的日子變了。
變幸福了，變知足了。
她突然發(fā)現(xiàn)，三個孩子雖然很調(diào)皮，但真是很可愛。
聽孩子叫一聲媽媽，是多么甜蜜的事。
丈夫雖然大大咧咧，但也很體貼盡職，白天帶孩子出去動物園，晚上幫忙哄娃，讓她有時間休息。
生活照舊，女主人的心情卻似乎換了。
鏡頭拉遠(yuǎn)，故事也結(jié)束了。
20 分鐘的短片，卻捕捉到了極其真實的人性。
影片中兩家人其實互為偷窺者，他們一直在羨慕對方的生活，卻沒想到自己也是對方的羨慕對象。
心理學(xué)家認(rèn)為，我們每個人對自己幸福的感知都不是獨立的，我們在評價自己過得好不好的時候，其實都會受到社會背景、比較對象的影響，這也就是 “社會比較”。[1]
學(xué)生時代，同桌的成績影響著我們對自己成績的判斷；
畢業(yè)了，我們評價自己所找的工作時，也會看室友找了什么工作；
情人節(jié)禮物滿不滿意，可能也跟閨蜜收到的禮物很有關(guān)系；
……
同樣的，女主人在評價自己是否幸福時，就受到偷窺對象的影響：
發(fā)現(xiàn)這扇窗之前，她也不覺得步入中年的自己有多糟心；
直到看見對方的自由快樂，就開始覺得自己的生活一無是處；
最后發(fā)現(xiàn)對方的悲劇時，才開始意識到自己生活中，其實有很多被忽略的美好點滴。
最后一次比較，顯著提升了她的幸福感。
你可能會說：“這不就是幸災(zāi)樂禍嗎？”
這個詞聽起來像是貶義，但是在以往的研究中，心理學(xué)家們確實發(fā)現(xiàn)，這種 “幸災(zāi)樂禍” 能幫助人們提升幸福感。[2]
少女想跟大家分享最近的一個經(jīng)歷。
上周，閨蜜在群里抱怨自己讀研太苦，熬夜幾個月寫的文章，在老師眼里全是垃圾，最后自己都看不上自己寫的，覺得像一坨屎……
往常這時候，我們或許會集體安慰她。
但那天不知道為何，大家竟紛紛開始訴苦，群里畫風(fēng)變成了 “比慘”。剛畢業(yè)的人有畢業(yè)的苦、結(jié)婚的人有家庭的累……
本以為看了這些，閨蜜會更加喪，沒想到她說：
這種比慘，有時候比起高高在上的安慰，更有效。
2007年，一項發(fā)表在《science》上的研究，從腦科學(xué)的角度證實了這種社會比較產(chǎn)生的奇妙體驗。[2]
在同樣的條件下，當(dāng)人們通過社會比較后，發(fā)現(xiàn)自己得到的好處比別人多時，左腹側(cè)紋狀體會被更大激活（這個大腦區(qū)域被稱為快樂中樞，通常與獎賞情緒有關(guān)，例如當(dāng)人們中獎、獲得金錢獎勵、或被表揚時，這個區(qū)域會被激活）。
也就是說，當(dāng)你覺得有人比自己更糟糕時，跟中獎帶來的快樂差不多。
讀到這，你可能會很疑惑：“少女是鼓勵我們比慘嗎？”
我想，從《鄰居的窗》里，我們發(fā)現(xiàn)關(guān)于社會比較的意義，絕不僅僅停留在 “比”，它更多的是一種自我發(fā)現(xiàn)，一種對待生活的新視角。
心理學(xué)家把社會比較分為兩個方向：[3]
上行比較：跟比自己好的人比；
下行比較：跟比自己差的人比。
從小，我們被教育要跟比自己優(yōu)秀的人比，才能進(jìn)步。也的確如此，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)上行比較有時候能激勵我們更努力。
然而，觀察周圍的人，你會發(fā)現(xiàn)樂觀的人往往喜歡下行比較；而悲觀消極的人，往往喜歡上行比較，他們拿自己的短板，跟別人的長板比，比較之后覺得生活處處不如意。
比如你是一個孩子的母親，卻想跟未婚的閨蜜比自由；
你走上了科研的道路，卻跟進(jìn)入社會的同學(xué)比當(dāng)前收入；
你擁有一份不錯的工作，卻羨慕朋友的工作比你更光鮮體面；
……
在這些上行比較里，我們每個人都是一邊羨慕別人，一邊被人羨慕。
因此，心理學(xué)家建議，偶爾進(jìn)行下行比較，才能提升幸福感。
它會讓你從這種有色眼鏡里跳出來，看到自己原來擁有很多被忽略的幸福：可能是孩子家人的依戀、可能是科研路上的熱情、也可能是下班后自由支配的時光……
這是社會比較與幸福感之間的秘密，重點在于重新認(rèn)識自己的生活，看到被忽略的價值。
另外，為了避免比較帶來的負(fù)面效應(yīng)，心理學(xué)家還有幾點建議：
1. 不要刻意比、更不要跟熟人比
社會比較分為 “內(nèi)隱” 和 “外顯”：
內(nèi)隱是指自然而然的、沒有明確目標(biāo)的比較。比如影片中的兩個家庭，他們并沒有從一開始就把對方當(dāng)作自己的比較目標(biāo)，而是偶然發(fā)現(xiàn)了某種生活真相；
外顯則是故意找某一個對象來比。
研究發(fā)現(xiàn)，如果我們刻意找某一個人 “比差”、尤其是跟熟人比，就很容易出現(xiàn)惡意的幸災(zāi)樂禍或者不思進(jìn)取。[4]
最簡單的例子，孩子考了59分，結(jié)果跟媽媽說：“小明才考了50分呢！”媽媽估計會大發(fā)雷霆。
最好的方式，是讓自己的視野開闊，不要總盯著生活糟心的一面，更不必嫉妒身邊人的優(yōu)勢，而是讓自己多接觸一些人和事、多閱讀和體驗，多看看陌生人的生活。
當(dāng)我們偶然邂逅某些故事時，帶來的啟發(fā)或許是更有效的。
2. 少刷朋友圈
朋友圈是一個 “印象管理” 的平臺，人們總是想把自己最好的一面放在這里，最美的自拍、最美味的食物、最浪漫的感情……
它就好比一扇 “鄰居的窗”，你看到的都是好的，因此容易引發(fā) “上行比較”，覺得別人都過得很好，而自己的生活一團(tuán)糟。[5]
你很想不去跟別人比，但潛意識可能已經(jīng)替你比完了，不由得產(chǎn)生負(fù)面情緒。
然而現(xiàn)實中，每個光鮮亮麗畫面的背后，可能是支離破碎的生活。
寫在最后
于其說是比較，不如說是換一個角度看清生活的真相、接納自己。
不要再被別人的幸福蒙蔽了雙眼，而忽略了當(dāng)下的小確幸。因為當(dāng)你羨慕別人的時候，別人也在羨慕自己。
好好愛身邊的人
好好吃飯
好好睡覺
世界和我愛著你
