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這兩天放假，神獸們肯定會(huì)接受到各種零食的投喂，但是有些零食看似常見，其實(shí)千萬(wàn)不能給寶寶吃。

這次給大家總結(jié)了零食類別，對(duì)照著來(lái)更安心，還有實(shí)操演練哦。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)把各種零食用綠碼、黃碼和橙碼做了區(qū)分——

●綠碼零食可以經(jīng)常吃

●黃碼零食可以每周吃 1~2 次

●橙碼零食盡量少吃

另外呢，糕媽再幫大家加一個(gè)“紅碼”，也就是絕對(duì)不要讓孩子碰的零食。大家先來(lái)猜猜看，下面這幾種零食，都能打什么碼？

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怎么樣，大家都猜對(duì)了嗎？是不是還想要更詳細(xì)的判斷標(biāo)準(zhǔn)？

別著急，糕媽仔細(xì)研究了 2018 年出版的《中國(guó)兒童青少年零食指南》（針對(duì) 2 歲+孩子），再根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)，給大家捋了幾條挑零食標(biāo)準(zhǔn)，供媽媽們參考：

還是覺得有點(diǎn)抽象不會(huì)挑？

別擔(dān)心，糕媽結(jié)合幾個(gè)具體例子來(lái)給大家實(shí)操一下：

●綠碼：天然紫菜干、小魚干

除了天然食材中帶的鈉，沒(méi)有再額外添加鹽。

●黃碼：風(fēng)味海苔片

添加了糖和鹽，但在配料表靠后的位置（添加量較少），每 100g 海苔，鈉含量在 400~800mg 之間。

●橙碼：加了各種調(diào)味料的海苔脆

糖排在配料表里前兩位，鈉含量已經(jīng)超過(guò) 1000mg/100g。

●綠碼：低鈉餅干

鈉含量和糖含量都很低，6 個(gè)月的小寶寶也能吃。

●黃碼：普通餅干

糖、鹽在配料表靠后的位置，用相對(duì)健康的糖醇類代替白砂糖，鈉含量也較低。

●橙碼：高糖夾心餅干

糖排在配料表第一位，比小麥粉還多。

●綠碼：天然水果干

水果曬干后本來(lái)糖分就會(huì)聚集，就會(huì)比新鮮水果更甜。無(wú)添加的水果干可以經(jīng)常給娃吃，但是每次注意控制份量（比如 20g 以內(nèi)），畢竟糖含量不低。

●黃碼：加糖水果干

市面上一些水果干會(huì)額外加糖調(diào)味，要少吃。

●橙碼：鹽津話梅

含鈉量超過(guò) 10000mg/100g，差不多一罐鹽津話梅相當(dāng)于 3 可樂(lè)瓶蓋的鹽（一可樂(lè)瓶蓋正好盛 10 克鹽）。

●紅碼：果酒

含有酒精，不宜給孩子喝。

●綠碼：原味炒豆

配料里除了豆子，沒(méi)有其他額外添加。

●黃碼：豆干（原味）

糖、鹽都在配料表稍后位置，鈉含量不超過(guò) 800mg/100g。

●橙碼：辣條

鈉含量超過(guò)了 2000mg/100g，一包相當(dāng)于 5g 鹽，接近一天的鹽攝入推薦量了。

●綠碼：水煮蝦

自己用清水煮的蝦仁。

●黃碼：低鈉純?nèi)饽c

不添加淀粉，只有肉，鈉含量低于 400mg/100g。

●橙碼：炸雞塊、炸雞翅

含有太多油脂，炸雞調(diào)料里含有大量鹽和香辛料。

怎么樣，是不是有點(diǎn)感覺了？

其實(shí)呀，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)并沒(méi)有說(shuō)哪種零食是絕對(duì)不能吃的（不過(guò)含酒精和大量咖啡因的還是別碰為好），區(qū)分這些零食不是說(shuō)一定不能給孩子吃，而是限定吃的次數(shù)：黃碼零食一周吃一兩次也無(wú)妨，橙碼零食可以控制每個(gè)月吃一兩次。

另外，吃零食的時(shí)候也要注意這些：

零食本身就是合理膳食的一部分，咱也不用太緊張。兩餐中間或者周末出去玩，寶寶吃點(diǎn)小零食，補(bǔ)充體力，或解解饞，完全 OK。知道哪些可以多吃哪些盡量少吃，心里大概有個(gè)底就行了。記不住的，點(diǎn)【在看】+【分享】，一定用得上。