“成年人的世界沒有容易二字”，這不是文青的無病呻吟，而是如今人們的真實狀態。壓力、浮躁、病痛、情感糾紛...一次次沖擊著我們最后的心理防線，于是，不知不覺中，深陷抑郁沼澤的患者越來越多。
抑郁是一種很難完全治愈的心理疾病，會引起社交障礙、睡眠障礙、焦慮消極、悲觀厭世等，嚴重會產生自殺念頭。
在我國，抑郁癥已經成為重大負擔之一，而當下，如何應對這一疾病也已經成為重大的社會問題。今天，小暢總結了5種抑郁“自救”法，能有效改善情緒，緩解抑郁癥狀：
1、每天早晨醒來之后照著鏡子做自我暗示
每天早晨醒來之后仔細的洗臉刷牙，吃一頓美好的早餐，上班之前應該對著鏡子多笑一笑，并且暗示自己今天是最棒的，絕對能夠完成數想要完成的任務，沒有過不去的坎兒。
2、多參加社交活動
平時可以多培養自己的興趣愛好，多參加一些社交活動，找可靠的朋友進行傾訴。當遇見不愉快的事情時，不妨多出去走一走，擁抱大自然，感受大自然所給我們帶來的反饋和美好。
3、補充益生菌調節腸道菌群
大腦和腸道是由一個廣泛的神經元網絡、大量的化學遞質和激素連接在一起的，這條信息通路被稱作腦一腸軸。
由于抽煙喝酒、濫用抗生素、熬夜等不良生活方式和年齡的增長，我們的腸道菌群生態發生紊亂，微生物種越來越少，導致神經因子（5-羥色胺，GBBA等）水平異常，繼而引發抑郁、焦慮、暴躁等情緒。解優寧K-KLJ復合益生菌粉，其中的核心專利菌株可以分泌GABA、5-羥色胺，重建腸道菌群生態，改善睡眠，防治抑郁、焦慮、暴躁等情緒，增加快樂幸福感！
4、音樂療法
和緩的音樂可以緩解患者情緒，改善病癥。患者的腦干網狀結構和大腦邊緣系統，主要調節人體內臟和軀體功能，音樂就能對這些神經結構起到直接或者間接的影響。
5、練習瑜伽
通過伸展腹部肩膀、背部以及腿部肌肉，擴大身體的運動范圍，從而放松神經，促進全身的血液循環，緩解抑郁以及焦慮感。
最后，小暢提醒大家，如果發現自己長期處于悲觀情緒和抑郁癥狀就要及時進行自我調整，切不可放任病情惡化。多找家人朋友傾訴，多鍛煉身體，促進大腦中兒茶酚胺的釋放，回歸健康快樂的生活！
