如果你曾經開始進行減肥運動，只是發現自己的體重確實在增加，那么你并不孤單，多數人都會遇到相似的問題。體重增加并不一定意味著你做錯了什么，也不意味著你走錯了方向。體重增加會有一些顯而易見的原因。本文一只肌將帶你了解一下健身減肥過程中體重增加的五個因素。
第一步是確定要獲取的是脂肪，肌肉還是水。
肌肉比脂肪更稠密，但占用的空間更少。這意味著，如果你獲得肌肉，即使減肥，體重秤的重量也可能會增加。
另一個原因是保水。有一種理論認為，鍛煉時身體會保留水分，這不僅是身體在運動之后恢復的一部分，而且是一種以更有效的方式將糖原吸收到體內的方法。
無論哪種方式，身體表面都不能告訴你，這就是為什么體重的增減并不是衡量減肥進度的最佳方法。一種選擇是至少在一段時間內忘記體重秤，并進行體內脂肪測試。你可以使用家用的脂肪秤，也可以在健身房的讓教練幫你。
如果你以不同的方式來衡量自己，并且意識到自己的方向確實是錯誤的，那么請花一些時間來嘗試以下。你可能需要對飲食進行一些小改動以取得更好的效果。
1.攝入的卡路里太多
這看起來似乎很明顯，但是人們有時在開始運動之后會吃更多的食物，以彌補燃燒這些多余的卡路里。你可能認為自己正在合理飲食，低熱量的飲食，但除非你有記錄飲食攝入的熱量，否則你不知道自己真正在吃多少卡路里。
當大多數人開始記錄增加的卡路里時，他們會感到驚訝。結果幾乎總是超出他們的想象。保持飲食日記至少一周，使用APP或在線網站來查詢你所吃的食物和數量。
如果發現自己攝入的卡路里過多，可以改變飲食以減少卡路里。嘗試避免這種思維定式，因為你正在做所有出色的運動，所以可以吃任何東西。要減肥，你仍然需要監控卡路里。
2.攝入的卡路里太少
運動之后不吃行不行？這看起來似乎違反直覺，但是吃的卡路里太少實際上會阻止你減肥的努力。如果熱量受到嚴格限制，人體可能會通過減慢其新陳代謝來抵消這種減少，新陳代謝緩慢會影響你的減肥。確保攝入足夠的卡路里來維持身體健康，尤其是在增加運動量的情況下。
3.沒有適應的調整周期
僅僅因為你開始運動并不總是意味著你的身體會立即對此做出反應。在某些情況下，人體需要自我重新校準。增加活動量和新的飲食習慣，例如攝入或多或少的卡路里，都需要身體進行調整。
給自己幾個星期，甚至幾個月，讓你的身體對所做的事情做出反應。你并非一夜之間就體重增加，而且你也絕對不會在一夜之間減肥。你必須大部分時間鍛煉并減少卡路里，才能真正看到明顯的變化。這意味著減肥并非總是線性過程。
有時你會迷失方向，然后發生某些事情，疾病或受傷，這會改變你的計劃并讓你退縮。這是正常現象，你必須在計劃中構建一些內容。
4.基礎性病因
如果你真的認為自己吃的東西很少了，還做了很多運動，造成減肥所需的卡路里不足，那么你因該去詢問醫生了，這可能是甲狀腺問題，雖然并非每個人都有甲狀腺問題，但它們可能導致體重增加和體重減輕的難度。
你還將要考慮到正在服用的任何可能影響身體減肥能力的藥物。請記住，年齡也可能是減慢體重的一個因素。不好的是，變老意味著隨著新陳代謝的改變，減肥變得更加困難。
5.沒有脂肪j減少反而得到了肌肉
如果你在開始進行負重訓練后體重正在增加，那可能是因為你沒有像在鍛煉肌肉時一樣快地失去體內脂肪，這是一個常見的問題。
遺傳學可以發揮作用。有些人比其他人更容易得到肌肉。如果是這樣，就不要停止訓練。取而代之的是，你可以簡單地調整鍛煉程序，以確保進行足夠的有氧運動來促進減肥，并通過將每組次數保持在12到16之間來使力量訓練鍛煉專注于肌肉耐力。
不管體重增加的原因是什么，都不要放棄運動。如果你只是繼續前進，這通常是一種臨時狀況，如果不這樣做，請不要改掉已經養成的所有美好運動習慣。考慮與志同道合的人或你的教練保持聯系，可以幫助你調整鍛煉和飲食習慣。有時，你需要做的只是一些不同的更改。感謝收看，歡迎把它分享給你的朋友，讓更多的人走出鍛煉后體重增加的困惑。關注一只肌學習更多健身知識。
