從站姿和髖鉸鏈運動模式來說。相比于深蹲和臥推，硬拉的站姿要因人而異。雙腳處于髖關節正下方，可以根據個人喜好微微調整腳尖朝向，體格對于站距有很大影響，身材嬌小站距就會窄，身材高大站距就會寬，大概就是縱跳和跳箱時雙腳站立的位置，腳尖朝正前有利于鎖定姿勢。
如果硬拉是感覺很吃力，可以稍微朝著深蹲站姿的站距調整一下腳尖微微朝外，這也和個人的髖關節結構有關系，腳尖稍微打開可以讓杠鈴更輕松的離地。但也會提高鎖定姿勢的難度，如果你用大重量，縱跳時兩腳位置是你調整硬拉站姿的基礎。
鉸鏈圖
調整好站姿后，握桿的距離離杠片越近越好，還要緊貼脛骨，但如果腿長的選手就會不穩定，大肚子的就會頂到肚子，所以身材比例也影響硬拉，但你可以稍微前傾脛骨，盡量保持小腿和地面垂直。
準備站起時手應該恰好放在脛骨外側，前看雙手和小腿會形成一個四方形，蹲起時膝蓋從四方形里面頂出來，可以確保杠鈴和你的距離相近，也能保證杠鈴輕輕觸碰脛骨，避免和脛骨的摩擦。在起杠的時候讓腳掌平均受力，如果重心在腳尖，腳跟就抬不起來，硬拉就會出現向后坐下的失誤，容易摔倒。完美的起杠應該是髖鉸鏈和股二頭肌預發力，手臂、桿、小腿成四邊形，再把膝蓋頂出去。
再來說說握法，分為正反握和鎖握。兩種握法沒有優劣之分，鎖握能提高手臂的有效長度，還能保護二頭，如果你是正握，反手那邊有可能二頭肌撕裂，但正反握肯定比鎖握舒服。鎖握會受限于你的大拇指皮膚的耐磨程度，即使你握力很強也有可能脫杠。
鎖握還取決于你手掌大小，正反手就不會，但杠鈴在手里的位置盡量要低，手指像鉤子一樣勾住杠鈴，如果杠鈴在手掌位置就太高了有可能下滑。鎖握的話大拇指盡量繞住杠鈴，最好有兩根手指裹住大拇指，鎖握動作可以保護二頭肌，讓手臂伸的更直。但世界上頂尖選手基本是正反手
硬拉的第一個對號動作是下蹲，脛骨和膝蓋就會前移從而頂起杠鈴，從髖鉸鏈開始，抓杠髖關節就會向后，從而維持小腿站姿，同時幫助它創造腘繩肌張力。髖關節向后，腘繩肌受力向下抓杠。
觸墻反彈訓練可以訓練髖鉸鏈。
方法是離墻大概10公分，膝蓋放松不要用力屈膝，髖關節向后移觸碰墻面，之后站直向前走一點，重復這個動作直到髖關節不能碰到墻面。這個動作讓你感受硬拉下蹲動作并理解。
硬拉髖關節向后的目的是讓腘繩肌處于創造張力的狀態，大家的通病是在杠鈴起來之前臀先抬起來了，臀的移動快于肩，解決這個問題很簡單，在杠鈴離地時候身體張力最大，髖關節太高就會失去穩定，先屈膝讓腘繩受力，膝蓋前傾腘繩肌就會放松，要多練習找到調整身體張力的位置。
如果你的背部肌肉募集不夠，上背不夠緊繃，可以抓起領壺，三頭向背闊收縮，如果背部和三頭都放松了，肩膀就會往前一點，或盡可能向下伸長手臂，關鍵是雙手正好處于小腿內側，如果你肩寬胸大，手臂要更開一些，從而鎖定鍛煉效率。（如上圖）
最后強調一下站距不能太寬，這會提高你的行程，站距的寬窄和你的身材比例有關，所以要自己把握，通過髖鉸鏈找到自己的合適姿勢。握距不能太窄，這樣會導致膝蓋頂住手臂，抓杠時要背闊發力，把二頭收縮到背闊里保證穩定軀干，也能確保肩部協同發力起杠。
以上就是關于硬拉如何穩定驅干的秘訣，你掌握了之后會對你的硬拉有很大提效，也歡迎分享你的秘訣給大家，歡迎留言評論，感謝你對一只肌的支持。
