第一個就是力量訓練和有氧運動，我們都知道這兩者訓練有所不同，有氧傾向于減重的方式，但事實上，結合兩者才是最好的，比起單一的有氧結合力量和增減減脂效果，并且增加肌肉，如果單獨做有氧會流失肌肉，這是新手嘗嘗犯的錯誤，更多的肌肉代謝消耗就會燃燒更多的脂肪，至于固定收益肌肉一定會勝于脂肪。如果兩者都做最好排在不同的天數，避免影響彼此的表現，但如果你要是在同一天做，做好是先做力量在做有氧，這樣不會收到身體疲勞的影響。
第二選擇一個你能堅持下午的飲食計劃，飲食是最簡單最容易的事情，這看起來是這樣，但做起來很不容易，尤其是在你不知道該如何開始的時候最懊惱了，你可以先去遵循別人的建議或方法，尤其是肌肉大扛把子們。但是也未必對你有效，你最終還是要學會找到適合自己的，就看你能不能堅持，執行一個飲食規則要比沒有規則難得多，一個有條理的膳食勝過任意放縱。
低碳和低脂飲食對減肥有好處，它們與其它低熱量飲食也沒有太多差異，只是這種飲食比較可以堅持，在實踐中嘗試不同的飲食將有助于你找到適合自己的，其它的還有生酮飲食、高碳飲食、間歇性斷食等，堅持和熱量降低才是最關鍵的。此外你還要遵循第一條的訓練原理，那么你應該會燃燒不少的脂肪。
第三個就是補充蛋白質，關于蛋白質的攝取量沒有什么標注化模板，但我們知道飲食都注重在碳水和脂肪，蛋白質幾乎沒有收到關注，不過，減肥時蛋白質的效益已經被證實，蛋白質可以增加飽腹感，讓肚子不餓的感覺可以持續很長時間，相對于碳水和脂肪，這能降低每餐的熱量消耗，以及延長下次進食時間，把蛋白質的攝取量有15%提高到30%，能夠同時減少400多卡的熱量。這就是另一個蛋白質的好處，熱效應。
簡單來說消耗蛋白質需要能量，攝取100卡蛋白質需要35卡能量來消耗，而碳水和脂肪只需15卡。當然蛋白質可以幫助肌肉生長，一個誤解是減肥時只消耗碳水和脂肪，但實際上也會失掉肌肉，攝取更多的蛋白質不會幫助你消除這個問題，但是搭配第一個方法可以幫助你增加肌肉，特別是正在出于新手福利期的人，對于我而言吃蛋白質是毋庸置疑的。
