“肌”與髖關節和腿的運動密切相關，包括保持正確的姿勢。肌起著重要作用，但我認為沒有多少人在自覺地伸展。“如患有腰痛，”“走路時經常絆倒人”有力的腰力更重要。所以在這篇文章中，一只肌會介紹腰部肌肉伸展的效果，方法以及注意事項。我會介紹簡單的拉伸方式，非常適合在下班前和上床休息之前使用，幫助你伸展腰部肌肉以軟化臀部并改善身體狀況！
在介紹腰部肌肉伸展之前，讓我們先談談髂腰肌。髂腰肌是連接脊柱，骨盆和股骨（大腿骨）的內部肌肉。它是重要的肌肉，深深地參與了髖關節，腿和臀部的運動以及姿勢保持。
髂腰肌在辦公桌工作時保持相同的姿勢會失去靈活性。而且，當它變得較不柔韌性時，它們更有可能引起體內許多不適。
髂腰肌缺點：
?容易背痛，姿勢不良
?讓你不能順利地爬樓梯，保持身體平衡變得困難
?讓你的步幅變窄，容易絆倒
因此定期拉伸髂腰肌不會有任何損失。伸展鍛煉可以在家里或辦公室輕松完成，所以要養成它的日常習慣！
通過伸展髂腰肌，可以期待以下三種效果！
髂腰肌伸展有望改善腰部彎曲。當肌肉僵硬而緊張時，臀部的姿勢會發生如下彎曲。
1.髂腰肌肉僵硬而緊張
2.骨盆向前傾斜
3.拉動上身看以防止身體跌落
4.腰部扭曲
骨盆必須恢復正常，以改善髖關節彎曲。如果腰肌變得柔韌，骨盆的位置將穩定并且腰部彎曲可以得到改善。如果你的臀部彎曲，請嘗試伸展腰肌以糾正身體壓力！
當髂腰肌肉減弱時，骨盆會向后傾斜。骨盆向后傾斜時，會導致臀部下垂和彎腰。骨肌會隨著年齡的增長而減弱，因此，進行肌肉訓練對于保持優美的姿勢也是必不可少的。
髂腰肌伸展運動還可以預防和改善腰痛。下背部的大部分疼痛是由于姿勢不良所致。僅靠按摩不能完全消除背部疼痛。同樣，如果肌肌肉僵硬，則腰部會彎曲。如果長時間的辦公桌工作后你的下背部仍然翹曲，則下背部的壓力會增加并引起腰痛。每小時下班休息一下，并以腰肌放松一下！
髂腰肌是在髖關節彎曲和腿抬起時非常強大的肌肉。通過松解髂腰肌，髖關節的運動范圍擴大了，跑步，踩踏和踢動等運動變得平滑。髂腰肌是使肌肉力量最大化的重要肌肉。一只肌還建議在體育鍛煉之前進行魚伸展運動！
這里有2種類型髂腰肌延伸的，你可以在家里做工作之間，以及前和運動后。
伸展使骨肌松弛，第一個是“用椅子伸展髂腰肌”。拉伸延長髂腰肌-大腿肌肉（四頭肌）的前面在于：
?預防/改善背痛
?姿勢改善
?臀部彈性增強
長時間坐姿的髂腰肌總是處于緊張狀態。長時間的辦公桌工作會增加你背痛的機會。
①椅子的靠背在左側，右臀部從座椅上伸出，向后伸展。
②將右腿盡可能向后延伸，并延伸右腿的根部。保持呼吸20-30秒。
③改變身體的方向，對左腿的底部進行同樣的操作。
使用椅子拉伸的技巧
?使用穩定的椅子
?握住靠背，拉直姿勢
?防止上身向前傾
?如果你感到疼痛，請在合理范圍內進行
用椅子拉伸可以不同角度拉伸髂腰和大腿前部的肌肉（股四頭肌）。注意步伐狹窄，走路的人或不能盤腿的人。這表明髖關節僵硬。伸展可以放松髂腰肌，并增加髖關節的柔韌性！
①將右腿放在椅子上。左腿向前邁出一步，向后伸展。
②將重物放在左腿上，并伸展右腿的底部。保持坐下并呼吸20至30秒。
③對左側執行相同的操作。
技巧2
?使用穩定的椅子
?如果你感到疼痛，請在合理范圍內進行
最后，我想介紹一個使用泡沫軸拉伸鍛煉。讓我們從與伸展不同的角度放松肌來重設身體的張力！你還可以增加身體的運動范圍，因此建議在進行肌肉訓練或運動之前進行運動。
①騎在泡沫軸上，以使右腿的根部碰到。
②前后移動身體，滾動泡沫軸以放松腿部。
③在另一側做同樣的事情。
使用泡沫軸拉伸的技巧
?做自然呼吸，以免屏住呼吸
?如果你感到疼痛，請在合理范圍內進行
這次，一只肌介紹了你可以在家中，工作之間以及運動前后進行的髂腰肌伸展運動，髂腰肌是在日常生活中難以意識到的肌肉。結果，肌肉僵硬且容易僵硬，這通常會導致身體不適。借助舒展鍛煉來增加靈活性。
