怎么吃？
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1、上減肥戰(zhàn)場(chǎng)前，先快活地吃上一頓。完全沒(méi)必要為了開(kāi)始減肥而做飲食上所謂的“慶?！?，吃著吃著也許你就會(huì)不想減肥。
2、怎么吃之前，先審查一下自己平時(shí)都愛(ài)吃哪些導(dǎo)致肥胖的食物，再做出新的減肥飲食清單。
3、減肥的最終目的是減重，縮小我們的胃口，但是絕對(duì)不能不吃，躺尸只能維持短期效益，科學(xué)的飲食方法就是讓自己舒服地少吃。
看看我自制的全麥歐包和減脂餐：
4、減肥期科學(xué)的吃法不是不吃而是要你認(rèn)真地吃，暴飲暴食的朋友在減肥前應(yīng)該先擺正自己的飲食態(tài)度。
5、選擇低脂的食物，正確的吃法很重要，因?yàn)橛行┦澄飼?huì)刺激你的食欲，而有些食物不但低脂美味，而且飽腹感極強(qiáng)，很適合減肥期食用。
6、最容易發(fā)胖的食物，很美味，也很好消化，容易刺激你的胃再次感受到強(qiáng)烈的饑餓感，我指的是快速消化類(lèi)食物，減肥期一定要少吃，比如：粥、米線、面。特別是粥，感覺(jué)上完廁所就消耗殆盡，總能讓我感覺(jué)餓到了巔峰。
7、主食容易發(fā)胖，我到底該不該吃？要吃但要量少，可以根據(jù)平時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗量來(lái)看，如果你消耗量大，可以適量吃點(diǎn)；如果沒(méi)啥活動(dòng)，建議不要吃米面等主食，推薦根莖類(lèi)的粗糧代替主食，比如：紅薯、玉米等等。
8、生酮飲食就是不吃主食，用脂肪代替主食，你覺(jué)得你能一輩子這樣不吃主食嗎？！
9、長(zhǎng)期的低碳低脂也不建議，不但會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，還會(huì)卷走基礎(chǔ)代謝，所以在粗糧和脂肪中至少選擇一種作為人體能量來(lái)源。
10、減少熱量的攝入是減肥飲食的基礎(chǔ)。每天的熱量減少100千卡，五個(gè)星期后將能減重4公斤。
11、飲食結(jié)構(gòu)是時(shí)候換一換了。用水果和蔬菜代替高脂肪的食物，流質(zhì)食物代替日常膳食，不要太營(yíng)養(yǎng)！
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12、吃飯的時(shí)候多嚼那么幾下，給你的胃留點(diǎn)工作時(shí)間，大概每一口嚼上個(gè)15~20下為宜，嚼多了也怕你的下巴脫臼。
13、想要越吃越瘦，那就多喝點(diǎn)湯湯水水，特別是吃飯前，喝都喝飽了，再美味的糧食看起來(lái)也就那樣啦。
14、先吃青菜再吃飯。原因就在于拿低熱量的先撐胃，特別好使。
15、? 瘋狂吃水果，各種水果都比吃主食要來(lái)得強(qiáng)。別開(kāi)玩笑，吃一個(gè)榴蓮可抵上好幾碗米飯。
16、肉肉可以吃啊，建議先白后紅，先選魚(yú)肉再雞肉最后蝦肉。
17、綠色蔬菜是要多吃，可沒(méi)有讓你啥蔬菜都吃，畢竟有些蔬菜還是不利于減肥的。
18、茶和咖啡可以減肥，但是總歸沒(méi)有健康的白開(kāi)水來(lái)得那么放心，不要多喝，也不要空腹喝，對(duì)胃有刺激哦。
19、零食戒不掉的，還是允許你們偶爾放縱一下，但是要適量，還要優(yōu)先選擇低卡零食，不然前功盡棄可就沒(méi)意思啦。
20、苦口婆心地再?lài)Z叨一句，別再碰奶茶和碳酸飲料，它們可是飲料界的“魔鬼”不但好喝，還會(huì)讓你胖成球 !!
早 餐
早飯一定要吃，不吃早飯就會(huì)增加你中飯的食量，建議九分飽，清淡不油膩且有營(yíng)養(yǎng)。
多吃五谷雜糧如燕麥、全麥谷物制品，這些富含膳食纖維的食物有利于提高基礎(chǔ)代謝率。
? 富含蛋白質(zhì)的食品包括植物蛋白和動(dòng)物蛋白，如：雞蛋、肉類(lèi)、豆制品、奶制品
富含維生素和礦物質(zhì)的果蔬，如：香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃、青菜、西蘭花~
午 餐
多吃海鮮，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，少吃肥肉。多吃新鮮的蔬菜水果，保證膳食維生素的攝入。
晚 餐
少吃粳米面，建議多吃些膳食雜糧，保證蛋白質(zhì)的攝入足量，可以吃點(diǎn)含糖量少的水果如蘋(píng)果西柚。
正在減肥期的妹子們也可以自己嘗試制作低脂又美味的餐，不知道怎么做的，文末為你們整理了具體的食譜，記得領(lǐng)取哦。
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怎么運(yùn)動(dòng)？
21、為了減肥而減肥是痛苦的，對(duì)減肥產(chǎn)生依賴(lài)心理，最終容易打擊自信心。健康的減肥是在慢慢的運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體變化，享受運(yùn)動(dòng)才是最快樂(lè)的。?
222、健身小白，不建議一開(kāi)始就進(jìn)行瘋狂的打野心運(yùn)動(dòng)，每天讓你跑10公里，累成狗不說(shuō)，心態(tài)崩潰了都，畢竟真正能強(qiáng)大意志力的也就100個(gè)人中的1個(gè)，你有自信變成1%嗎？
23、為自己樹(shù)立短期的小目標(biāo)，從最小的改變開(kāi)始做起，堅(jiān)持早起、跑步，哪怕每天只有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是足夠的。
24、睡前3小時(shí)，要停止一切形式的劇烈運(yùn)動(dòng)，腎上腺素分泌多，你也就容易失眠，可以做做床上的瑜伽訓(xùn)練，讓身體處于平靜狀態(tài)。
25、有個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的伴真的是件不錯(cuò)的事情，不用害怕孤軍奮戰(zhàn)會(huì)堅(jiān)持不下去，分享運(yùn)動(dòng)，分享快樂(lè)。
26、體重基數(shù)大的朋友，不建議跑步，膝蓋容易受傷，初期還是以快走為主，慢慢體重降下來(lái)后，可以進(jìn)行跑步。
27、Hiit、力量訓(xùn)練比跑步的效果要好，不要撞在跑步一棵樹(shù)上，身體也容易喜新厭舊
28、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)很重要，受不了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以飯后散散步。
29、瑜伽、普拉提也是減肥的好方式，每堂瑜伽課能燃燒大約344大卡熱量，還能增強(qiáng)你的意志力。
30、每周進(jìn)行10次百米沖刺極速快跑，這樣可以燃燒500大卡的熱量。
31、間歇式的鍛煉方法，短距離極速跑和慢跑可以交替進(jìn)行。
32、游泳也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，? 建議在泳池進(jìn)行往返游泳，若是水淺還可以進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣中大，走起來(lái)雖然吃力，但是減肥呀。
33、騎車(chē)的方式，能每小時(shí)燃燒500大卡
34、橢圓機(jī)是不錯(cuò)的健身器材，不但鍛煉臀部肌肉還能增加燃燒總熱量。
35、建議多做一些腹部的肌肉練習(xí)，仰臥起坐和卷腹都是不錯(cuò)的方式。
36、室內(nèi)的攀巖活動(dòng)，也能幫助你消耗卡路里。
37、別老坐著看電視，做廣告的時(shí)候，還能做幾十個(gè)俯臥撐、仰臥起坐和開(kāi)合跳呢！
38、跳繩10分鐘所燃燒的熱量是15分鐘慢跑的熱量，即使外面刮風(fēng)下雨，都不影響跳繩
39、“波比式”鍛煉是一種增強(qiáng)式的鍛煉，調(diào)動(dòng)全身每一處重要的肌肉群，還能提高肌肉的力量和耐力。
40、樓層高別去抱怨，正是減肥的好時(shí)機(jī)，每爬10分鐘的樓梯就能燃燒100大卡的熱量。
41、有事沒(méi)事，呼啦圈轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，它消耗的熱量等同于每小時(shí)步行6公里左右。
42、? 別忘了幫老媽做家務(wù)活，掃地每小時(shí)能消耗230大卡，洗車(chē)可以消耗346大卡。
43、在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，不要總想著抓扶手，小心身材變樣。
44、沒(méi)有時(shí)間去健身房，只需要一張瑜伽墊、一根彈力帶都可以幫你鍛煉。
45、在做一些舉重運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以把休息停頓的時(shí)間縮短一半，這樣更好刺激肌肉，幫助燃燒更多的卡路里。
46、遇到平臺(tái)期，體重一直減不下去也不要著急，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整情緒，擺脫壓力，過(guò)于悲傷的情緒也會(huì)使你放棄。
47、可以買(mǎi)一些小Size的衣服來(lái)穿，這樣會(huì)更加鼓勵(lì)自己減肥。
48、堅(jiān)持記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，可以每月甚至每天看到自己在不斷地變化。
49、一定要保持7-8小時(shí)的睡眠，足夠的睡眠時(shí)間養(yǎng)成良好的精力，幫助你第二天更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
50、覺(jué)得一下子高強(qiáng)度的減肥身體會(huì)接受不了，就不要一開(kāi)始給自己立下大目標(biāo)，可以從小目標(biāo)開(kāi)始慢慢積累。
51、階段性的鼓勵(lì)政策也很重要，比如瘦了x斤就給自己買(mǎi)件新衣服、口紅之類(lèi)的，總之要是自己喜歡的，才有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
記?。耗阋瓷先ズ苊?，而不是站上去很輕！
因?yàn)楸绕痼w重秤上的數(shù)字，勻稱(chēng)窈窕的體態(tài)才是肉眼可見(jiàn)的美。
希望你多關(guān)注體型的變化，多關(guān)注內(nèi)心的喜悅
?? 愿你柔軟且自信，閃閃有人愛(ài)。
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