體式詳解
確保在進入姿勢之前充分熱身。
仰臥在地上。彎曲膝蓋，雙腳分開與髖同寬，與臀部保持舒適的距離。將雙手平放在頭兩側的墊子上，手指指向肩膀，肘部向上。將肩膀向下壓入地面 - 感受它是如何打開甚至稍微抬起胸部的。將腳內側向下壓，以防止膝蓋向兩側滑并激活臀部。
吸氣，只將臀部抬起。在這里停留一兩次呼吸。吸氣，按壓雙手以抬起身體。您可以先讓頭頂著地（將重量保持在手中）或直接向上推，盡可能地伸直手臂。一旦進入輪式，就讓前身的長度和背部均勻打開，這樣你就不會在下背部彎曲，你可以稍微向前拉你的尾骨。
保持姿勢5-10次呼吸。出來時，呼氣，同時將自己放低到地上，下巴貼在胸前，注意不要讓頭頂先落地。
給初學者的提示
練習橋式和肩部活動體式，以幫助為前身打開做準備。為了防止你的膝蓋和腳向外張開，特別注意你的大腿內側，讓它們向內旋轉你，從而穩定你的膝蓋。
將瑜伽磚（它們的短邊）靠墻放置，與肩保持一定的距離，然后將手掌跟放在瑜伽磚的邊緣。使用上述步驟中相同動作進入姿勢。在你的上臂和大腿之間使用瑜伽帶。
好處
強健你的手腕、手臂、肩膀、背部和大腿。打開肩膀、胸部、髖屈肌、股四頭肌增強你的能量。在胸腔和橫膈膜中創造空間，幫助您充分呼吸。
提示
根據您的身體結構，您可能會發現您的腳如何放置感覺會更舒適，比如稍微向外指。當然，最好盡量讓它們盡可能平行。保持上臂向外旋轉，有助于保持肘部與肩部成一直線。退出體式后，將下巴向胸部收攏，拉長脖子，輕輕地降低肩膀和頭部的后部。
變體
一旦您完全掌握并且可以保持姿勢 10 次呼吸，就可以嘗試一次將一條腿抬起以練習單腿輪式。
語雨愛瑜伽
