增肌了一段時間后
是否你不斷怎么樣去鍛煉
不管你怎么努力的做仰臥起坐
經歷了無（yi）數（liang）次的腹部酸痛
但你的腹肌還是和以前一樣
只是多了那么一丟丟輪廓
（你還要使勁憋才有）
腹部的脂肪仿佛沾了膠水一樣堅韌不拔
？
你想知道為什么嗎
因為對于多（zhi）數（you）人（ni）而言
腹部是脂肪推積的重災區
也是最難去除脂肪的地方
（沒有任何辦法特定去除某一個部位脂肪）
只能依靠時間，逐漸來減少
唯一能夠解決這些問題的就是依靠正確的減脂策略
鍥而不舍的堅持
持之以恒的努力
減去越多脂肪的時候，就越有可能顯露出腹肌
為了加快速度，提高減脂效率
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請記住以下四點：
一、HIIT（High-intensity Interval Training）——高強度間歇訓練法
主要用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練可以達到一個很明顯的減脂效果，進行高強度的間歇訓練在全天里都會有較高的代謝率，代謝率是促進脂肪燃燒的一個重要因素！
NO.1 —波比跳—
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NO.2 —高抬腿—
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NO.3 —V字拳擊—
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NO.4 —弓步啞鈴彎舉—
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以下是高強度的HIIT訓練法，請事先做好熱身
二、腹部力量訓練——
在進行腹部訓練的時候，不僅可以幫助我們把腹部肌肉收緊，而且還可以適當的去增加我們身體的基礎代謝率，當腹部肌肉得到了收緊和增強以后，我們的腹部是會適當的往里收，從而讓我們的的腹部看起來更加的平坦。
NO.1 —仰臥負重起—
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NO.3 —仰臥交替卷腹—
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NO.3 —仰臥起坐左右轉—
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NO.4 —臥擱腿卷腹—
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NO.5 —坐姿擺腿—
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三、激情呼啦圈——
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長，因為搖呼啦圈的運動強度不是很強，唯有延長運動時間來達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
錯誤示范 ↓↓↓
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正確示范 ↓↓↓
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四、飲食上的注意 ——
其實在我們的日常生活中，不管怎樣還是要每天注意一下飲食的規律，因為飲食是否規律對體重有著很直接的影響；因為你攝入的食物身體會轉化為熱量，當你運動時身體會釋放熱量！
“攝入熱量 = 消耗熱量”時，體重保持穩定
“攝入熱量 > 消耗熱量”時，體重處于上升趨勢
“攝入熱量 < 消耗熱量”時，體重處于下降趨勢
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無論你是想要增肌
或者是減肥
都沒有速成方法
任何體型健美的訓練者
都是經過數年時間的訓練才能獲得
所以
達到你的目標需要時間
需要不斷的學習和改進
需要不斷精力養料的供給才能結果
這一切都要建立在正確的方式上和堅持不懈的努力
·End·
