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喬·卡巴金說(shuō)：“你的焦慮和恐懼并非你的全部，你的生活大可不必由他們來(lái)掌控。”

生活中，有很多人很少去關(guān)注自己的情緒，發(fā)現(xiàn)自己的焦慮。還有一些人一提到焦慮就如臨大敵，感覺(jué)很?chē)?yán)重。事實(shí)上，焦慮沒(méi)有我們想象中那么糟糕可怕，它是再正常不過(guò)的情緒之一。

你知道嗎？

有時(shí)候恰當(dāng)?shù)慕箲]能刺激我們更加上進(jìn)，過(guò)度焦慮才會(huì)影響我們的工作和生活。

阿爾伯特·埃利斯在《控制焦慮》這本書(shū)里說(shuō)過(guò)，焦慮情緒是人必要的一種情緒，不懂得焦慮的人，不會(huì)有自我提升的追求，甚至不會(huì)有自我防范意識(shí)，但是過(guò)度的焦慮是不利于健康的。

焦慮感，有時(shí)候就是一個(gè)驅(qū)動(dòng)力，它驅(qū)使我們?nèi)プ非蟮淖约旱哪繕?biāo)。如果一個(gè)人從來(lái)沒(méi)有焦慮感，說(shuō)明他沒(méi)有人生目標(biāo)，沒(méi)想過(guò)努力提升自己，有危險(xiǎn)也不知道躲避。

有一句話說(shuō)：“天下本來(lái)無(wú)事，都是人自己給自己找麻煩，才將事情越弄越糟。如果在開(kāi)始就能清醒這一點(diǎn)，事情就簡(jiǎn)單多了。”

我們每天都會(huì)碰到很多煩惱的事，這很正常，重點(diǎn)是你怎么看待。如果你以平常心去看待那小事就是小事，如果你放大了小事，就變成大事了。

有時(shí)候，當(dāng)我們過(guò)度在意和糾結(jié)一件事，反而會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的效果，當(dāng)你平常心看待一件事時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們?cè)瓉?lái)是只是小事。很多人經(jīng)常因?yàn)橐恍┪粗氖露箲]恐懼等等。

當(dāng)你感到焦慮卻不知道怎么辦？

有時(shí)候你會(huì)感到一些莫名的焦慮堵在心里，會(huì)讓你很煩躁沮喪，你對(duì)這種莫名的焦慮又找不到原因，感覺(jué)無(wú)能為力。

安迪給你一些建議，這個(gè)時(shí)候你可以通過(guò)這五個(gè)方式幫助自己舒緩焦慮的情緒。

1.閱讀。

當(dāng)你感到焦慮，不知道做什么的時(shí)候，不如選擇讀書(shū)。讀點(diǎn)自己喜歡的書(shū)，讀書(shū)永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。

只要能轉(zhuǎn)移你的注意力，讀什么書(shū)都沒(méi)有關(guān)系，一篇文章一本小說(shuō)都可以。或許書(shū)中的某句話、某個(gè)故事等能帶給你一些啟發(fā)，讓你的情緒漸漸平緩下來(lái)。

2.寫(xiě)作。

寫(xiě)作是我平時(shí)管理情緒，緩解焦慮最喜歡的方式之一，效果很不錯(cuò)。

你在寫(xiě)作時(shí)轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你沉浸在文字當(dāng)中，暫時(shí)忘記那些令你焦慮的事情。當(dāng)你把積壓在內(nèi)心的一些話寫(xiě)出來(lái)，你會(huì)有一種情緒得到釋放的感覺(jué)。

你可以寫(xiě)你內(nèi)心想寫(xiě)的，寫(xiě)你對(duì)某一件事的看法，可以記錄你的心情，就像寫(xiě)日記。或者寫(xiě)下讓你焦慮的事。寫(xiě)出來(lái)之后情緒也得到了釋放，心情也能恢復(fù)平靜。

3.看看自己喜歡的電影或視頻。

在電視或手機(jī)上找些自己喜歡的電影，或者一些愉悅心情的視頻看看，能有效轉(zhuǎn)移自己的注意力。

4.聽(tīng)音樂(lè)。

只要是自己喜歡，能夠幫助自己舒緩情緒的音樂(lè)都可以。這個(gè)時(shí)候或許不太適合聽(tīng)太傷感的音樂(lè)，可能會(huì)讓心情更壓抑。建議選擇舒緩、放松之類的音樂(lè)，有助于情緒得到緩解。

5.散步或健身。

運(yùn)動(dòng)健身也是有效緩解情緒的方式之一。但是運(yùn)動(dòng)一定要把握一個(gè)度，不能夠過(guò)量。

寫(xiě)到最后

世界上好像永遠(yuǎn)有兩種人。

一種人是把復(fù)雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化。他們不管遇到多難的事，在他們看來(lái)，都是小事。他們都有信心解決。

一種人是把簡(jiǎn)單的問(wèn)題復(fù)雜化。他們?nèi)菀装押?jiǎn)單的事情想的復(fù)雜，把一點(diǎn)小事無(wú)限放大，變得焦慮。

查爾斯·吉特林說(shuō)：“只要能把事情看清楚，問(wèn)題就已經(jīng)解決了一半。”

所以，不管碰到什么事，當(dāng)我們積極主動(dòng)去面對(duì)時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些事都不是什么大事，只是我們把問(wèn)題想復(fù)雜罷了。

其實(shí)，生活中沒(méi)有那么多讓我們焦慮煩惱的事，大多數(shù)的焦慮都是我們自己想出來(lái)的。如果能看透這一點(diǎn)你可能就不會(huì)感覺(jué)到越來(lái)越累，越來(lái)越疲憊。

很喜歡一句話：

沃爾特·惠特曼說(shuō)，永遠(yuǎn)面朝陽(yáng)光，陰影就會(huì)被甩在身后。

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